Но не се получава.

С отслабването се прави много грешно

Ако вярвате в рекламата, отслабването е много лесно: просто хвърлете чудодейно хапче за изгаряне на мазнини или опитайте краш диетата и килограмите ще се стопят сами. Много хора, които спазват диета, вече са се убедили от първа ръка, че това не е вярно. Но що се отнася до диетата, има много заблуди, които правят отслабването трудно и понякога опасно. Тук са изложени най-често срещаните.

Грешка # 1
Колкото по-малко ям, толкова по-бързо отслабвам.
Не!
Ако намалите твърде много приема на калории, метаболизмът превключва на обратно горелка. За да бъде подготвен за по-нататъшни моменти на глад, погълнатата храна се използва и съхранява по-ефективно. Резултатът: когато се върнете към нормалните хранителни навици, наддавате особено бързо. И: който гладува, страда повече

Грешка # 2
Картофите ви напълняват.
Неправилно!
Можете да ядете пълния си с богати на въглехидрати храни като картофи или тестени изделия, без да се налага да присвивате везните. Тъй като въглехидратите изпълват стомаха, но осигуряват само наполовина по-малко калории от месото

Грешка # 3
Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете мазнини.
глупости!
Тялото се нуждае от мазнини, тъй като не може да произвежда определени мастни киселини сам. Също така, някои витамини не могат да се усвоят без мазнини. Вярно е обаче, че трябва да използвате пестеливо мазнини и да предпочитате растителни масла.

Грешка # 4
С продуктите „Леки“ отслабвате по-бързо.
Неправилно!
В случай на леки продукти, мазнините често се заменят с вода или се правят по-обемни чрез образуване на пяна. В резултат на това предполагаемите продукти за отслабване не се насищат добре, следващият глад идва по-бързо. Внимание: Терминът „Светлина“ не е защитен. Понякога продуктите съдържат също толкова мазнини, но по-малко захар.

Грешка # 5
Яденето вечер ви дебелее.
Глупости!
„Няма значение, когато приемате калориите“, казва диетологът Андреа Янен. Що се отнася до теглото, колко ядете всеки ден, а не кога. Препоръката да не се яде твърде много и прекалено богато вечер има и друга причина: Ако вечер имате пълен стомах, спите по-неспокойно, защото храната все още трябва да се усвоява.

Грешка # 6
Ако искате да отслабнете, трябва да пропускате хранене от време на време.
Просто недей!
„Това е напълно погрешно". Тези, които се хранят нередовно, са склонни да губят контрол над хранителното си поведение.

Грешка # 7
Отслабването е много лесно с продукти за отслабване.
Не!
Няма чудодейни хапчета, с които килограмите да отпаднат сами. Все още важи следното: Без промяна в диетата и много упражнения, нелюбимите възглавници остават на бедрата

Грешка # 8
Захарта или въглехидратите не ви напълняват. За съжаление е невярно!
„Въглехидратите също имат калории“, казва Jahnen. Но един грам въглехидрати носи със себе си по-малко от един грам мазнини. Освен това храни, богати на въглехидрати, особено пълнозърнести храни и зеленчуци, съдържат много фибри, които изпълват стомаха. За съжаление това не се отнася за захарта.

Грешка # 9
Обучението с проблемни зони разгражда мазнините.
За съжаление не!
Обучението с проблемни зони изгражда мускули в съответните области, така че зоната да изглежда по-твърда и по-добре оформена. За да изгаряте мазнини, ще трябва да тренирате много дълго и упорито. Умереното обучение за издръжливост е по-ефективно

Грешка # 10
Хората с наднормено тегло не ядат повече от слабите
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
Хората с наднормено тегло ядат повече мазнини, отколкото хората с нормално тегло, показва проучване на AOK. Те обаче обикновено не са наясно с това, тъй като много мазнини са добре скрити в храната. Въпреки това всъщност има хора, които по-трудно отслабват. И: Твърде много диети могат да означават, че тялото използва дори по-малко калории по-добре

Няма чудодейни хапчета
Дори и да е хубаво: няма чудодейни хапчета, които сами да изгарят излишните мазнини. Не е доказано, че повечето продукти за изгаряне на мазнини работят. „Като правило се отделя само вода“, казва диетологът Андреа Янен в интервю за T-Online. Много подтискащи апетита и лекарства, които предотвратяват усвояването на мазнини, имат опасни странични ефекти. Те трябва да се приемат само под лекарско наблюдение, ако изобщо.

Измамата с леките продукти
Леките продукти, рекламирани в рекламата, също са типичен диетичен капан. Те се преструват, че феновете на отслабването могат да отслабнат, без да променят диетата си. Вместо тлъстия салам, просто изберете леката версия и мастните подложки трябва да се стопят. Но не се получава. Тъй като леките продукти обикновено се разреждат с вода и свързващи вещества, гладът рядко се задоволява. Резултатът: ядете повече или трябва да се борите с глад за храна.

Храненето с малко не винаги помага
Едно от най-често срещаните заблуди е също така убеждението, че яденето възможно най-малко носи най-голям успех при отслабване. „Но това работи само за кратко“, казва Яхнен. Килограмите падат относително бързо през първите няколко дни, но тялото бързо се приспособява към липсата на прием на храна. В същото време се увеличава хранителният глад и заедно с това рискът от неконтролирано хранене.

Знайте какво е здравословно
Така че, ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте добре информирани. По-специално, промяната в диетата от храни с високо съдържание на мазнини към храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри носи дългосрочен успех. Повече упражнения в ежедневието и свободното време също подкрепят процеса. Всеки, който иска да спазва диета, трябва да донесе малко търпение. Но тези, които отслабват по здравословен начин, имат най-добрия шанс да останат завинаги стройни, без да спазват диети.

Защо не отслабвам? -

Причина # 1
Целите са твърде високи
Тези, които искат да отслабнат, често си поставят твърде високи цели. Гладните диети или взискателните спортни програми обаче рядко могат да се поддържат за продължителен период от време.
Решение:
В началото си поставете малки, но реалистични цели. Например сутрин в офиса пропуснете асансьора и се качете по стълбите. Или заменете един час телевизия с разходка два или три пъти седмично.

Причина # 2
Яжте отстрани
Много хора често ядат само отстрани през деня, правилното хранене се отменя. Поради липса на време се предпочитат удобни продукти и бързо хранене.

Решение:
Преразгледайте хранителните си навици. Тези, които се хранят съзнателно, но с удоволствие, консумират по-малко калории. За бързо хранене между тях има здравословни алтернативи като плодове или кисело мляко.

Причина # 3
Твърде малко движение
Повечето хора не се движат достатъчно в ежедневието. Много разстояния се изминават от автомобил, а телевизията или компютърът ви изкушават да седите дълго време.

Решение:
Повече упражнения не трябва да означава упражнения. Всеки, който от време на време оставя колата си и се качва по стълбите, вместо да се качи на асансьора, вече е стартирал.

Причина # 4
Твърде много стрес
При стрес и липса на време много хора преяждат. Проблемите с психичното здраве също могат да предизвикат преяждане.
Решение:
Потърсете алтернативи за справяне със стреса. Методите за релаксация като йога или автогенно обучение могат да помогнат. Разходките също са доказали своята стойност.

Причина # 5
Краш диети
Повечето диети са краткосрочни. Това води до така наречения йо-йо ефект: спазвайки диетата, наддавате особено бързо.
Решение:
Трябва да стоите далеч от краш диетите. Вместо това си водете хранителен дневник, който ви показва в кои ситуации се храните неконтролируемо.

Причина # 6
Ненаситен глад
Забраните и твърдите ограничения на калориите водят до неконтролиран апетит за храна.
Решение:
Не си поставяйте забрани. Яжте си здравословна, нискомаслена храна. От време на време се допускат малки грехове. След това яжте бавно и с удоволствие.

Хранителни разстройства Честите диети, фалшив идеал за красота и проблеми в работата или партньорството могат да доведат до сериозни хранителни разстройства, с които трудно може да се справите сами
Решение:
Всеки, който има чувството, че не може сам да наложи наднормено тегло, трябва да потърси професионална помощ от консултативен център за хранителни разстройства.

С диети до желаното тегло?
Десет килограма разстояние за четири седмици, "така че рекламирайте така наречените катастрофални диети. Обхватът на радикалните лечения е огромен и объркващ. Едва ли има граници на изобретателността. С помощта на ензими, подтискащи апетита или лаксативи, трябва да се преодолеят излишните килограми. Но Германското общество за хранене (DGE) предупреждава: Не всички диети спазват обещанията си: светкавична диета или излекуване на мазнини, това, което наистина помага?

Скъп, мъчителен и неефективен
Много добавки за отслабване или патентни рецепти за отслабване са по-склонни да стеснят портфейла, отколкото талията. Загубата на тегло не може да се наложи със светкавични диети, прахове за смесване или подтискащи апетита. Тези, които имат само мечтаната фигура, непрекъснато преброяват калории, забраняват си каквото и да е приятно и все още мислят само за храна, може да са на гладно пътуване до края на живота си.

Отслабването не трябва да означава отказване
Дългосрочен успех в отслабването може да бъде постигнат само чрез промяна на хранителните и питейните навици. Балансираната и пълноценна диета трябва да бъде фокусът. В началото е важно да наблюдавате собственото си поведение, за да идентифицирате хранителни грешки. С преминаването към повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, нискомаслени варианти на мляко и млечни продукти, както и месо и месни продукти, килограмите падат сами по себе си. Освен това трябва да подкрепите отслабването с много упражнения и спорт.

Алчността е вродена?
Независимо дали в супермаркета, на бензиностанцията или в павилиона: висококалорични храни и сладкиши примамват на всеки ъгъл. Някои хора оставят сладките прелъстители студени, други трудно устояват. Въпреки че са пълни, те безразборно натъпкват всичко годно за консумация в себе си. Хората, които страдат от алчност, често се гледат наклонено от своите ближни. Той не е виновен. Както са установили английски изследователи, снизхождението не зависи от собствената воля. Причините вероятно са в гените.

Потискащото апетита е осуетено
Тези с много наднормено тегло обикновено страдат от разстройства в апетитния център. Това се намира в мозъка и се влияе от различни хормони. Както се съобщава в "New England Journal of Medicine", британски и швейцарски изследователи виждат хормона a-MSH като ключова роля. Те подозират, че се контролира от нещо, наречено "ген за апетит".

Хранителни атаки в ранните години
При 500 тествани лица, които са били силно затлъстели от детството, Dr. И. Садаф Фаруки и колегите му от Кеймбридж отбелязват промени в "гена за апетит". Засегнатите страдат от загуба на естествен контрол върху храненето рано.

Тези, които са сити, "ядат" по-малко
Но не всички хора, които са измъчвани от глад за храна, са генетично предразположени. Често грешните диети насърчават „глада“ за определени храни. За да избегнете атаки за хранене следобед или вечер, трябва да ядете достатъчно от сутринта. Няколко малки хранения запълват стомаха по-равномерно от няколко големи. Засищащите храни като пълнозърнест хляб не ви гладуват толкова бързо, колкото продуктите от бяло брашно и сладкиши.

Помощ при хранителни разстройства
Ако към желанието за храна се добавят масивни проблеми с теглото или редовно повръщане, тогава има сериозно хранително разстройство. Всеки, който открие подобни признаци, определено трябва да потърси професионална помощ. Много градове имат центрове за консултации или центрове, специализирани в хранителни разстройства.

Бойни съвети
Яжте сито
Няколко малки хранения, разпределени през деня, запълват стомаха по-равномерно от няколко големи. Ако пропуснете храненията напълно, рискувате да ядете атаки вечер.

Диетичните фибри изпълват стомаха
Пълнозърнести продукти, картофи и зеленчуци с високо съдържание на фибри ви поддържат сити за дълго време. Освен това оставяте нивото на кръвната захар да се покачва бавно и по този начин помагате да избегнете следващото преяждане.

Без забрани!
Едностранните диети и забраните за храна увеличават копнежа по забранената храна. Поглезете се с малки лакомства от време на време - и то не само когато вече не контролирате хранителните си навици.
Разгледайте по-отблизо случая
Кога огладнявате? Винаги вечер? Когато сте самотни? Сресиран? Отегчен? Погледнете отблизо хранителните си навици.

Подходете към истинския проблем
Упражненията или разходките са по-добри лекове от храненето навън срещу скуката. В същото време излишните калории се отработват. Релаксационните упражнения също се оказаха ефективни за тези, които ядат разочарование и стрес.

Гладуването със сокове е много по-добро за повечето от стриктното гладуване (само с вода и чай), защото със соковете вие ​​снабдявате организма си с органични вещества, които тялото ви може лесно да преработи.Усилете метаболизма си, отървете се от него Шлака.

Отслабнете бързо, без да гладувате?

Действа, защото с този тънък план можете да ядете колкото искате.

Трикът: Всички супи са със супер ниско съдържание на мазнини, но изключително засилват метаболизма ви.
***
Можете да ядете толкова супи, колкото искате по време на обяд и вечер.

Гладен ли си между тях? Най-добре да се яде супа.
***
Пийте най-малко 3L вода или билков чай ​​на ден.
***

Гответе супата, както обичате, в продължение на много дни в запас. Тази рецепта е достатъчна за 5 дни
Можете да ядете толкова супа, колкото искате всеки ден.

ЗАЩО НЯМА ТРЪЩА.

Голямото разнообразие от зеленчуци в супата осигурява на тялото важни жизненоважни вещества като витамини А. и С, В., както и минерали и микроелементи като желязо, йод, цинк, селен и магнезий.
***
ОПИТАЙ!
***
Супата може да се направи с почти всеки зеленчук.
***
През пролетта: Колраби, млади моркови и аспержи са идеални.
През лятото: чушки, тиквички и патладжани.
Есента носи: копър, тиква и първите видове зеле.
***
Развихрете въображението си!
***

1.) ИНГРЕДИЕНТИ ЗА 5. ПОРЦИОНАЛИ: ТОВА Е ТОЛКОВА ЗАБАВНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
***
2.) СУПА ЗА ЗЕЛЕ
***

---