Програма за бодибилдинг за отслабване - Fitness Life
Искате ли да отслабнете бързо? Този план за тренировка с висока интензивност, просто ви трябват няколко седмици, за да отслабнете.
Направихте ли твърде много пропуски? Напоследък не успяхте ли да устоите на торти, чипс, вино и други вкусотии? Този лош период продължи дори няколко седмици и сега ситуацията е спешна. Шокирани сте от присъдата на везните и огледалото потвърждава, че това наддаване на тегло се дължи на излишните мазнини, а не на постна маса.
Време е да прегърнем това специална програма за бодибилдинг за отслабване. Следвайте тази програма перфектно в продължение на две седмици и вече ще можете да видите резултатите, продължете я още две седмици и ще спечелите залога си.
Тренировка за отслабване - Седмица 1
Сесия 1: Крака + пекторали
| Модул за обучение по хипертрофия |
| Клечка за шията | 3 × 10 |
| Изпънати крака мъртва тяга с гири | 3 × 10 |
| Модул за метаболично кондициониране - 3 кръга във времето |
| Бягане | 400 метра |
| Помпа | 25 |
| Проучване на бюста | 25 |
Сесия 2: рамене + гръб
| Модул за обучение по хипертрофия |
| Разработено с гири | 3 × 10 |
| Странична кота с гири | 3 х 12 |
| Кота отзад с дъмбели | 3 × 12 |
| Модул за метаболично кондициониране - 5 кръга във времето |
| Burpees | 10 |
| Фиксирана сцепление на лентата | 15 |
| Рамене клякам с бара | 15 |
Сесия 3: специално метаболитно кондициониране
При това трябва да направите максималния брой рундове за 20 минути
| Двойно преминаване на въже | 50 |
| Прескачайте повдигнати елементи | 25 |
| Бягане | 800м |
Сесия 4: пекторали, трицепс и крака
| Модул за обучение по хипертрофия |
| Наклонете пресата в цевта | 3 × 10 |
| Разстелете с гири | 3 х 12 |
| Преден бар | 3 × 10 |
| Модул за метаболично кондициониране - 5 кръга във времето |
| Преден клек | 15 |
| Люлка с гиря | 15 |
Сесия 5: бицепс на гърба + кардио
| Модул за обучение по хипертрофия |
| Мъртва тяга | 3 × 10 |
| Фиксирана сцепление на лентата | 3 × 10 |
| Модул за метаболично кондициониране - 5 кръга във времето |
| Спринт | 10 х 100 м |
Тренировка за отслабване - седмица 2
Сесия 1: Крака и пекторали
| Модул за обучение по хипертрофия |
| Клечка за шията | 3 × 12 |
| Изпънати крака мъртва тяга с гири | 3 × 12 |
| Модул за метаболично кондициониране - 3 кръга във времето |
| Хвърлена власт | 100 |
| Помпа | 15 |
Сесия 2: Рамо и гръб
