Програма, работеща за отслабване на бедрата - Le blog
Изглежда, че отслабването отново е в тенденция в наши дни. През него преминават всички части на тялото, от бузите до прасеца. Но днес ще разгледаме конкретна тема: "бедрата" и по-специално отслабването на бедрата чрез бягане.
Ето програма и няколко съвета за усъвършенстване на бедрата !
Коя програма за отслабване на бедрата ?
В зависимост от издръжливостта сесията може да продължи между 20 минути и 1 час. В подготовка разтегнете добре краката и бедрата и започнете с 50% скорост, преди постепенно да увеличите до максимум 80%.
Поставете време за почивка на всеки 10 минути, последвано от 3 минути прескачане на въжета, за да оптимизирате усилията върху бедрата. Правете това поне 3 пъти седмично.
Оборудване "Специални тънки бедра"
За да оптимизирате ефективността си при бягане (говорим за Курс за издръжливост и не спринт), би било по-добре да носите леки обувки на тънки подметки. За това препоръчваме минималистични състезателни обувки, които ви позволяват да сведете до минимум времето за свиване.
Бягащата пътека от друга страна остава по избор. Макар и практично, не е от съществено значение и е доста жизнеспособно да практикувате на открито. В този случай обаче е препоръчително да изберете равна и твърда почва като асфалт и да избягвате песъчливи участъци от мека пръст.
В допълнение, бягането по равна земя също винаги е препоръчително, за да се сведе до минимум времето за свиване, изкачвания и спускания, благоприятстващи повече свивания.