Програма от 7 стъпки за сваляне на 10 килограма само за 1 седмица
Почти 5 кг по-малко за 7 дни, да, възможно е!
Ако искате да свалите 4,5 кг за седмица, трябва да следвате ефективна програма.
Тествах този план с приятели, които искаха да отслабнат бързо преди събитие като ваканция или фотосесия, и той работи чудесно.
Всъщност някои от моите приятели, които използват тази програма, изглежда са диети в продължение на три или четири седмици само след една седмица.
Въпреки че не е дългосрочно решение, този метод може да ви помогне да отслабнете и да ви мотивира да правите по-трайни промени в дългосрочен план.
Имайте предвид, че тази диета не се препоръчва, ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия.
Възможно ли е да свалите 10 килограма за седмица?
Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 10 кг за една седмица, това не е просто чиста телесна мазнина.
Поради дефицита на калории, необходим за изгаряне на всеки килограм мазнина, е просто невъзможно безопасно да изгорите 10 килограма чиста телесна мазнина за една седмица.
Това не означава, че не можете да отслабнете толкова много и все пак да изглеждате по-стройни.
Голяма част от загубата на тегло със сигурност ще дойде от телесни мазнини, но вие също ще загубите килограми, като загубите излишните си килограми във вода.
Това е отчасти защото тази програма намалява нивата на инсулина и кара тялото ви да се отърве от складираните въглехидрати, които задържат вода.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само около 300 до 500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, съхраняваният гликоген съдържа около три пъти това тегло във вода.
Намаляването на нивата на инсулин също кара бъбреците да елиминират излишния натрий, което от своя страна води до намалено задържане на вода.
В допълнение към намаляването на теглото на телесните мазнини и вода, можете също да отслабнете, като намалите чревните отпадъци и несградената храна и фибри в храносмилателната система.
Ето 7-те стъпки, които трябва да изпълните, за да отслабнете почти 5 кг за една седмица.
1. Яжте пълноценни храни и избягвайте повечето нискокачествени преработени храни (нездравословна храна)
Когато се опитвате бързо да отслабнете, може да ви помогне да спазвате обикновена пълноценна диета.
Тези храни са много питателни и ви позволяват да приемате по-малко калории, без да се чувствате гладни.
През седмицата трябва да сте сигурни, че ядете предимно цели, еднокомпонентни храни. Избягвайте повечето храни, които са силно преработени.
Храненето предимно с постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде невероятно удовлетворяващо, дори ако не консумирате толкова много калории.
В обобщение:
За да ви помогне да постигнете целта от 10 килограма, трябва да се опитате да ядете само цели храни през тази седмица. Основавайте по-голямата част от диетата си на постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
2. Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини
Можете да загубите няколко килограма, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати само за няколко дни.
Всъщност много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали обема на водата и подуването.
Ето защо хората, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, често виждат разлика в скалата на следващата сутрин след започване на диетата.
В допълнение, диета, богата на протеини, може допълнително да намали апетита, като същевременно стимулира метаболизма.
Опитайте се да премахнете или драстично да намалите всички въглехидрати и нишестени захари за седмицата. Заменете ги с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.
В обобщение:
Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както от излишните телесни мазнини, така и от излишното тегло на водата. Яденето на повече протеини също помага.
3. Намалете приема на калории, като следвате тези съвети
Намаляването на приема на калории може да е най-важният фактор за загуба на тегло.
Ако не ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, няма да загубите мазнини.
Използвайте нашия BMR калкулатор, който ще ви каже колко калории трябва да изядете, за да отслабнете.
Ето няколко прости съвета за намаляване на приема на калории: