Програма г; Пълна тренировка и план за диета за спорт и здраве на Лазар Ангелов
Лазар Ангелов, българският треньор по културизъм и фитнес, е едно от най-важните и почитани имена в съвременната здравна и фитнес индустрия. Освен това, уважаван фитнес модел, Ангелов е известен с това, че мотивира хората и популяризира своята онлайн програма за обучение, за да помогне на хиляди фитнес ентусиасти по целия свят. В интервю той разкри, че истинската му мотивация за усърдна работа идва от неговите фенове и клиенти, които го подкрепят през цялото време.
Измервания на тялото на Лазар Ангелов
Височина: 6 ’; Тегло: 195 lbs
Гърди: 50 ”; Размер: 32.5 ”
Размер на бицепса: 17 ”
Лазар Ангелов Тренировъчна програма
Още в младостта си Ангелов беше обещаващ баскетболист. Ежедневната му тренировъчна програма включваше две тренировки по баскетбол, с една тренировка с междинно тегло. Той обаче нямаше добре структурирана диета, което го уморяваше. Като ектоморф, Ангелов винаги е бил естествено слаб и фактът, че се е занимавал с аеробни упражнения, не е помогнал за натрупване на мускулна маса. След като напусна професионалния баскетбол, той реши да служи в армията. Въпреки всичко той не беше във форма.
Впоследствие той реши да посвети отдадеността и усилията си за връщане във форма. 32-годишният фитнес модел тренира пет дни в седмицата и всеки ден се насочва към различни мускулни групи. За да запази физиката си дрипав, той сега изпълнява комбинация от изолирани и сложни упражнения. Освен това прекарва 20 минути в кардио и обича да прави HIIT, което помага да се поддържа чиста мускулна маса.
График на тренировките на Лазар Ангелов
Ден 1: Тренировки за гърди и корем
Равна преса за гърди (сетове: 4, повторения: 8-10)
Наклонена пейка с щанга (сетове: 4, повторения: 8-10)
Отхвърляне на преса с гири (сетове: 4, повторения: 8-10)
Претеглен пуловер (сетове: 3, повторения: 10-12)
Bench Press с чук (сетове: 3, повторения: 10-12)
Претеглени Sit Up (сетове: 4, повторения: до провал)
Висящо окачване на прав крак (комплекти: 4, повторения: до отказ)
Странични завои (сетове: 4, повторения: до провал)
Странични хрускания (сетове: 4, повторения: до провал)
Ден 2: Тренировки за гръб, капан и предмишница
Наклонен ред (сетове: 4, повторения: 8-10)