Profi-N; съветник по хранителни вещества; Десният Ърн; оловото е оловото; ssel
Националните отбори по хандбал и борба се вслушват в неговите научни съвети: Волфганг Фейл. За програмата "Lauf geht ? s" той прехвърли своята методология в здравните спортове.
20.04.2019 | Към 19 април 2019 г., 19:24 ч.
Билефелд. Волфганг Фейл е немски диетолог и хранителен съветник за професионалисти. Националните отбори на хандбалисти и борци, индивидуални спортисти като триатлонист Ян Фродено, скандинавският състезател Йоханес Ридзек и десетобоецът Артур Абеле слушат неговите научни съвети. За програмата "Lauf geht ? s" той прехвърли методологията F-AS-T, която разработи за състезателни спортове, в здравните спортове. Сега той е на разположение да отговори на въпроси от нововестфалския
Д-р Фейл, станахте известен като съветник на най-добрите спортисти по въпросите на храненето и хранителните вещества. Кой е най-често срещаният проблем сред професионалните спортисти?
WOLFGANG FEIL: Много спортисти тренират като световни шампиони, но се регенерират като аматьор. С интелигентна стратегия за регенерация обаче спортистите могат да извлекат много повече от тренировките си и да подобрят представянето си.
Има ли разлики между спортовете? Например спортистите за издръжливост обръщат повече внимание на диетата си, отколкото футболистите или хандбалистите?
WOLFGANG FEIL: Да, спортистите за издръжливост обръщат повече внимание на храненето, отколкото спортистите с топка. Най-внимателните към храненето спортисти са триатлоните. Те тренират най-много и усещат прякото повишаване на производителността чрез добър контрол на храненето. За атлетите с топки темата за „хранителен контрол за повишаване на ефективността“ все още е в начален стадий.
Какво увеличение на представянето е възможно за най-добрите спортисти чрез специално адаптирана диета? Може ли да дадете пример?
WOLFGANG FEIL: Препоръчвам „стратегията за нисък сън“ на най-добрите ми спортисти като най-силната хранителна мярка: шейк от суроватъчен протеин без захар се пие след тренировка вечер, за да се започне регенерация веднага след тренировка. Вечерното хранене вкъщи тогава съдържа много протеини, мазнини и зеленчуци (напр. голям зеленчуков омлет с ядки и тъмен шоколад за десерт). Въглехидратните странични ястия като тестени изделия, хляб и картофи са пропуснати. След това спортистите лягат в леглото с ниско съдържание на въглехидрати (ниско сън). Тялото изгаря повече мазнини през цялата нощ, като по този начин решително разширява капацитета си за издръжливост.
Какъв общ принос има правилната диета за спортния успех?
WOLFGANG FEIL: Доброто хранене осигурява стабилна имунна система, здрави сухожилия и връзки и мощни мускули. Тъй като това са решаващи фактори за представянето, правилната диета е ключов фактор за дългосрочните спортни успехи.
Това се отнася и за любителите спортисти, които например от време на време участват в състезание по шосе като състезание?
WOLFGANG FEIL: Да, това важи и за любителите спортисти. Поради многобройния стрес от работата, семейството и спорта, те също трябва да се регенерират добре, за да осигурят силна имунна система и стабилни сухожилия и връзки.
Така че мога ли да получа по-бързо, без да тренирам повече?
WOLFGANG FEIL: Да - много ясно. Подобрената хранителна регенерация е ключова тук.
Така че вашите открития от спорта от най-висок клас също могат да бъдат пренесени в хоби спорта?
ВОЛФГАНГ ФЕЙЛ: Да, 100 процента.
Те подчертават, че вашите хранителни съвети не са диета. Каква е разликата?
WOLFGANG FEIL: Когато сте на диета, метаболизмът ви заспива. Изгарянето на мазнините намалява и хората се чувстват накуцващи. В д-р Dr. За храненето обаче ние специално активираме изгарянето на мазнини и целия метаболизъм. Хората се чувстват жизнени и силни.
Все още има храни, които трябва да бъдат абсолютно забранени за спортистите?
WOLFGANG FEIL: Няма забрани. Ако съгрешите, това е с похот и страст, а на следващия ден отново продължава със зеленчуци, салата, ядки, висококачествени протеини и тъмен шоколад.
И какво ние като нормални потребители обикновено не ядем достатъчно?
WOLFGANG FEIL: Протеини и зеленчуци.
И какъв по-добър начин за намаляване?
WOLFGANG FEIL: Захар, пшеница, сладки напитки и плодови сокове.
Винаги се казва, че в елитния спорт не може без диетични добавки. Имат ли нужда и от любители спортисти?
WOLFGANG FEIL: Препоръчваме да подобрите регенерацията с шейкове от суроватъчен протеин без захар и да използвате концентрати от полския хвощ за стабилизиране на сухожилията, сухожилията и ставите. Това са нормални храни. След това се предлагат допълнителни хранителни добавки от Dr. Feil диета с много зеленчуци, маруля, билки, подправки, ядки и черен шоколад не е необходима.
Тя и екипът й се грижат за участниците в „Lauf geht s" не само с храненето си, но и с обучението си. Колко често начинаещ, който никога не се е състезавал в състезание, трябва да бяга седмично, за да избяга полумаратона през есента? създайте?
WOLFGANG FEIL: Умерено бягащо звено е в плана за тренировка три пъти седмично. И кратка интензивна тренировка веднъж седмично. Това е всичко. Плановете за обучение са разработени по такъв начин, че целта на полумаратона да бъде постигната, ако планът за обучение е изпълнен поне от 70 до 80 процента. Това също означава, че напр. Едната или другата тренировка също могат да бъдат отменени по време на почивка, без това да е от значение за постигането на целите. В групата за начинаещи обаче не започваме да джогираме веднага, а по-скоро изграждаме основно ниво на фитнес в тази група чрез ходене през първите три седмици. Това означава, че всеки наистина може да участва, без да бъде претоварен.
В концепцията за "всичко работи" разчитате и на високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Подходящо ли е това и за начинаещи или има риск те да се надвият?
WOLFGANG FEIL: Да, това тренировъчно звено се препоръчва и за начинаещи, тъй като изгарянето на мазнини остава стимулирано часове след тренировката, което означава, че тренировъчният ефект е висок. Тази тренировъчна единица също не е претоварена, тъй като HIIT единицата първоначално трае само 2 минути и се увеличава до 4 минути в хода на действието "бягай добре".
А след това има упражнения за мобилизация и стабилизация, както и обучение на фасция. Защо тези упражнения са толкова важни?
WOLFGANG FEIL: Ядрото е подсилено с Mobi & Stabi. Това подобрява стила на бягане. Винаги препоръчваме разточване на съединителнотъканни структури с фасциалния валяк след продължителна тренировка у дома, за да се разхлабят срастванията в съединителната тъкан.
В допълнение към стреса от работата си, реално ли се упражнявате редовно?
WOLFGANG FEIL: Да, настроих се за деня, така че сутрин да ходя до офиса си 3 до 4 пъти седмично, така да се каже празно бягане - и също така правя силови тренировки със служителите си два пъти седмично.
Какво препоръчвате на хората, които казват, че всъщност нямам време?
WOLFGANG FEIL: Всеки има еднакво време - всичко е въпрос на планиране и воля. Ако искате да отделите само малко време за упражнения, можете да правите 5-минутното HIIT обучение 3 пъти седмично. Така че инвестирате 15 минути седмично и имате добър успех в обучението. Това предпазва от болести и е по-добре от това да прекарате много време на 70-годишна възраст от един лекар към друг, защото преди това не сте се движили достатъчно.
Регистрация и провеждане на среща
- Клубът за бягане в Билефелд се провежда в университета в Билефелд. От 12 май започва всяка неделя от 9:30 сутринта.
- Клубът за бягане Herford/Bünde се провежда на спортното игрище Oetinghausen (Innenstadtstraße 142, Hiddenhausen). От 12 май той започва всяка неделя от 10 часа.
- Клубът за бягане Gütersloh се провежда в Северния атлетически център (Am Schlangenbach 93, Gütersloh). От 12 май той започва всяка неделя от 10 часа.
- Всички участници получават атрактивен стартов пакет, както и експертни лекции и здравни грижи около учебните звена.
- Разходите за здравната програма "Lauf geht ? s" се състоят от регистрационна такса и месечна вноска от 49,95 евро
- Картодържателите на NW получават 10% възстановяване след завършване на програмата