Профилактика при дислипидемия и атеросклероза
Поговорката „Не се предавай утре, какво можеш да направиш днес“ не важи по отношение на храната. Да, утре е ден, а утре можем да ядем нещо, от което се отказахме днес. Ето защо е добре да знаем, че това, което ядем, има голямо влияние при дислипидемия и атеросклероза.
Колко важно е какво ядем
Завършването на всичко от чинията не трябва да се превръща в правило, твърдят диетолозите. Правилото трябва да бъде следното: „Уморен съм, спрях да ям“. Но за да осъзнаете, че наистина сте уморени, трябва да сте наясно с времето на хранене. В днешното забързано темпо нямаме време да сложим точното количество храна в чинията си, да седнем на масата и за 10 минути просто да направим това.
Хапваме пред компютъра или телевизора, на дивана, в колата, между два телефона, на улицата, „на клавиатурата“, навсякъде другаде, освен да седим на стол на масата. И така ние не сме наясно какво, и най-вече, Как Яжте. И знаците не закъсняват. В началото има излишни килограми, но с течение на годините има и здравословни проблеми, високи нива на холестерол и триглицериди, сърдечно-съдови заболявания и т.н.
Що се отнася до здравето ни, не можем да кажем: "Млад съм, няма значение. Ще имам време за диета, но не сега.".
Нека започнем днес и да се опитаме да измерим всичко: какво ядем, колко ядем, кога ядем и как се храним!
Какви промени в начина на живот, които правите, могат да ви помогнат?
Експертите казват, че промените, които правите в начина си на живот, могат да ви помогнат да държите ценностите си под контрол. холестерол и триглицериди. Първата стъпка е да промените диетата си. Промените трябва да включват няколко прости правила:
- да се консумират по-малко наситени мазнини
- да се яде по-малко рафинирана захар
- да се пие по-малко алкохол.
Включването на повече плодове, зеленчуци, постни протеини и повече пълнозърнести храни във вашата диета може да бъде полезно. Освен това не забравяйте, че съществува храни, понижаващи холестерола, които можете да добавите по всяко време към вашата диета.
Ежедневните упражнения и отслабването също могат да подобрят липидния ви профил.
Какви мерки да се предприемат за превенция
Ако не искате да страдате от атеросклероза и не искате да имате много високи нива на LDL холестерол в кръвта си, опитайте се да поддържате теглото си на нормално ниво (считано за здравословно), приемайки здравословна диета и предназначена за здравето на сърцето ви. И не забравяйте да спортувате редовно (във фитнеса или у дома), защото физическата активност ви помага да поддържате артериите си здрави. Освен това, ако пушите, трябва да се откажете от този навик възможно най-скоро.
Ако се притеснявате от дислипидемия, говорете с Вашия лекар какво можете да направите, за да се предпазите от това състояние. Ако имате медицинска история в семейството си, т.е. хора/роднини, които са имали висок холестерол, бъдете активни и се опитайте да водите здравословен живот, преди нивата на холестерола да започнат да се покачват и да достигнат необичайно високи стойности.
Как да диагностицираме дислипидемия?
Прост кръвен тест проверява за LDL холестерол, HDL холестерол и триглицериди. Този кръвен тест ще разкрие дали нивата Ви са твърде високи, твърде ниски или в нормални граници. Тези стойности могат да варират или да се променят от година на година, така че добра идея би било да Ви правят кръвни тестове ежегодно, за да установят Вашия липиден профил.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !