Профилактика на; затлъстяване

Рискови ситуации

Внимание ! ! Ако сте в някоя от следните ситуации, трябва да сте особено бдителни:

1. Спиране на спорта
2. Прекратяване на тютюнопушенето
3. Бременност
4. Менопауза
5. Някои лечения, особено хормонални (обсъдете това с Вашия лекар)
6. След гинекологични операции
7. Тиреоидна недостатъчност
8. Психологически, професионални, семейни или други трудности, промяна в начина на живот: преместване, смяна на работата ...
9. Фамилна анамнеза за затлъстяване
10. Лична история на наддаване на тегло над 5 кг
11. Многократни диети и колебания в теглото

Златни правила за диета

1. Яжте с удоволствие
2. Яжте седнали на масата
3. Яжте с удоволствие на спокойствие и спокойствие
4. Яжте бавно, дъвчете добре храна
5. Уважавайте хранителните ритми, не пропускайте храненията
6. Консумирайте ежедневна дажба нишестени храни, хляб, продукт, богат на протеини (месо и др.) И няколко дажби плодове и зеленчуци
7. Угасете жаждата си с вода
8. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини в полза на плодове и зеленчуци
9. Намалете консумацията на алкохолни и сладки напитки (особено по време на хранене)
10. Не яжте пред телевизора
11. Не се подлагайте на драконовски диети
12. Не си забранявайте това, което харесвате
13. Не закусвайте
14. Помислете за обстоятелствата, при които „пукате“

Златни правила за физическа активност

1. Не спирайте спорта в края на училище или по повод брака
2. Планирайте време всяка седмица за развлекателни физически дейности
3. Най-често пътуват пеша
4. Предпочитайте обществения транспорт, а не автомобила
5. Ходенето на стабилни и редовни стъпки 3/4 часа на ден
6. Откажете се от ескалатори и асансьори, за да вървите нагоре по стълбите

Спиране на спорта

1. Спирането на спорта всъщност може да е причина за напълняване
2. Ако спрете да спортувате, поддържайте редовна физическа активност

Бременност и раждане

Период на риск, но не неизбежен !
Бременностите са хормонални ситуации, които могат да насърчат наддаването на тегло. Това не е систематично.

Внимавайте след раждането ...
Различни фактори могат да насърчат наддаването на тегло след раждането:

1. Да останете вкъщи и да сте склонни да закусвате и да пропускате ястия, защото сте твърде заети с бебето си. Трябва да спестите време за хранене, да седнете на масата, да не хапете.
2. Намалена физическа активност, спиране на спорта. Не можем да направим всичко ! Изведете бебето си на разходка, вземете това да ходи. И може ли татко да ви помогне да намерите малко свободно време за гимнастика
3. Може да сте спрели пушенето за бременност. Не може да става дума за започване отначало: пушенето вреди на бебето.
4. Понякога малко "блус" след раждането. Малката депресия може да доведе до лека закуска. Ако това е вашият случай, говорете с околните или с Вашия лекар.

Прекратяване на тютюнопушенето

Спирането на тютюнопушенето наистина е причина за наддаване на тегло.

4 мерки за избягване на наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето:

1. Първа стъпка: предвиждайте. Не чакайте да качите шест или десет килограма, за да реагирате: превенцията е по-добра от лечението; по-лесно е да не напълнеете, отколкото да го отслабнете.
2. Втора мярка: ако е възможно, комбинирайте или по-добре предшествайте отказването от тютюнопушенето с програма за възобновяване на физическата активност, ако сте заседнал.
3. Трета мярка: не пренебрегвайте помощта, която лепенките и други процедури могат да ви дадат за намаляване на страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето.
4. Четвърта мярка: не се подлагайте на строга диета, това ще влоши положението ви, увеличавайки желанието ви да се храните (диетата е трудна, диетата плюс отказването от тютюнопушенето е неуправляема ... с изключение на няколко героя!). От друга страна, бъдете изключително бдителни по следните точки: яжте диета, богата на плодове и зелени зеленчуци, особено не изключвайки нишестени храни с ниско съдържание на мазнини, правете закуски, насрочени за средата на сутринта и следобеда, за да избегнете желанието за ядене, пийте вода.

---