Профилактика на хронични заболявания чрез диета и здравословен начин на живот

Прочетете повече: https://www.formaremedicala.ro/prevenirea-bolilor-cronice-prin-dieta-si-stil-de-viata-sanatos/

Здравословният начин на живот чрез диета и упражнения може да предотврати хронични заболявания. Коронарната артериална болест, исхемичният инфаркт, диабетът, някои видове рак са водещите причини за смъртност, според статистиката на Световната здравна организация. Профилактиката на хроничните заболявания изисква големи промени в начина на живот, свързани с отказването от тютюнопушенето, редовната физическа активност и здравословното хранене.

Избягване на затлъстяване

Хората със затлъстяване и наднормено тегло имат 2-3 пъти по-висок риск от развитие на диабет тип 2, хипертония, хронични заболявания в сравнение с хората с нормално тегло.

Диета с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и продукти с високо съдържание на захар увеличава риска от затлъстяване и, косвено, хронични заболявания.

Редовна физическа активност и ограничение във времето пред телевизора

Драматичното намаляване на физическата активност се дължи предимно на работното време, избора на обществен транспорт, вместо разходка или колоездене.

Физическата активност може да намали риска от инфаркт, диабет тип 2, рак на дебелото черво, рак на гърдата, остеопоротични фрактури, остеоартрит, депресия, еректилна дисфункция. Подобрения в здравето се наблюдават след редовна физическа активност, но също и след дейност като ходене ежедневно в продължение на половин час.

Броят часове, прекарани пред телевизора, е свързан с увеличаване на процента на затлъстяване при деца и възрастни и с висок риск от диабет тип 2. Връзката между телевизията и затлъстяването идва от ограничаването на физическата активност, но също и от висококалоричните продукти, рекламирани по телевизията и които зрителите се изкушават да купят.

Хранене на здравословна диета

Липсата на здравословна диета може да увеличи риска от диабет, някои видове рак, катаракта, камъни в бъбреците, зъбни заболявания, вродени дефекти.

Основните промени в диетата, които лекарят трябва да препоръча на пациентите

Замяна на наситени мазнини с ненаситени мазнини, включително Омега-3 мастни киселини. Консумацията на ненаситени мазнини понижава холестерола и риска от затлъстяване
Консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от хронични заболявания и инфаркти. Ниската консумация на фолиева киселина може да причини, е свързана с повишен риск от рак на дебелото черво, рак на гърдата, някои вродени дефекти.
Консумация на зърнени храни, богати на пълнозърнеста пшеница и фибрите са свързани с намаляване на риска от диабет тип 2, предотвратяват запек и балансират телесното тегло.
Ограничаване на консумацията на захар и подсладители има пряко отражение в превенцията на затлъстяването. Високият прием на захар увеличава риска от метаболитен синдром и диабет.
Ограничаване на приема на калории на всяка храна е от съществено значение за профилактика на затлъстяването, един от рисковите фактори за хронични заболявания.
Ограничаване на приема на натрий поради негативния ефект върху кръвното налягане, рисков фактор за инфаркт и коронарна болест на сърцето.

Промени в начина на живот

Отказ от пушене
Редовна физическа активност
Намаляване на часовете, прекарани пред компютъра
Намаляване на часовете, прекарани в колата или в градския транспорт
Насърчаване на колоезденето.

Източник: Книгата „Приоритети за контрол на заболяванията в развиващите се страни“, Уолтър С. Уилет.