Профилактика на диетичната остеопороза

Общ преглед

Остеопорозата се появява, когато костите губят минералите си в състава си, по-бързо, отколкото тялото може да ги замести. Костите стават по-малко плътни, здравината им намалява и се чупят по-лесно.

профилактика

След 30-годишна възраст деминерализацията на костите е естествен процес и не може да бъде напълно спряна. Появата на остеопороза се влияе от структурата на всеки човек, но също и от лошото хранене или липсата на физическа активност. Жените, особено младите жени, трябва предварително да са наясно с риска от остеопороза и да предприемат действия за забавяне на прогресията на заболяването и възможните усложнения, които могат да възникнат при прогресирането на остеопорозата.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Начини, по които можете да предотвратите развитието на остеопороза

Най-важните хранителни вещества за борба с остеопорозата са калцият и витамин D. Калцият е ключов елемент за вашите кости, докато витамин D е това, което позволява на вашите кости да усвояват калция.

Ако не усвоите достатъчно витамин D, няма значение колко висок е приемът на калций, защото костите ви няма да поемат ефективно количеството консумиран калций. В същото време, дори ако консумирате достатъчно количество витамин D, той няма да може да помогне за поддържане на здравето на костите, ако има недостиг на калций.

- Значението на приема на калций - Калцият е от съществено значение за здравето на костите. Тялото се усвоява и губи калций всеки ден. Ако костите загубят по-голямо количество калций, отколкото могат да усвоят, костната маса ще бъде загубена.

Тъй като тялото не може да произвежда калций по естествен път, трябва да набавите този основен минерал от храните, които ядете, или ако е необходимо, от калциеви добавки. Дневната доза калций, необходима на организма, е 1200 mg за възрастни на възраст над 50 години, 1000 mg за възрастни на възраст между 19 и 50 години и 1300 mg за деца на възраст между 9 и 18 години. Повечето хора успяват да усвоят малко над половината от препоръчителната дневна доза.

Основният хранителен източник на калций са млечните продукти. Една чаша млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко съдържа до 300 mg калций. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини имат по-висока концентрация на калций.

Освен това млечните продукти осигуряват на организма друго важно хранително вещество, а именно фосфор, който е особено важен за усвояването на калция. Други важни източници на калций включват:

  • някои зелени листни зеленчуци (съдържат 150-270 mg калций на порция)
  • сардини и сьомга с кости
  • тофу (количеството калций варира, така че трябва да прочетете етикета на продукта, преди да купите)
  • обогатени с калций храни, като портокалови и зърнени сокове.

Ако сте сред хората, страдащи от непоносимост към лактоза, можете да консумирате само млечни продукти, които не причиняват симптоми. При някои хора млякото може да предизвика сериозни стомашно-чревни разстройства, докато киселото мляко се усвоява много по-лесно, без да предизвиква проявите на непоносимост към лактоза. Въпреки това, тези с непоносимост към лактоза може да не са в състояние да приемат дневния прием на калций от диетата си и ще трябва да приемат калциеви добавки.

- Ролята на витамин D в превенцията на остеопорозата - Витамин D е важен, защото помага на тялото да усвои калция от вашата диета. Вашият лекар може да препоръча кръвни изследвания за определяне на нивата на калций и витамин D в тялото ви.

Повечето витамини D се получават от излагане на слънце, но има някои храни, които съдържат витамин D в малки количества, чрез които можете да увеличите дневния си прием на витамин D. Тези опции за храна включват:

  • мазна риба (сьомга, херинга и скумрия)
  • черен дроб
  • яйца
  • обогатени храни като обезмаслено мляко.

Препоръчителното дневно количество витамин D е 200-400 единици (по-високо за възрастни над 50 години). При децата нещата се различават: препоръчителната дневна доза може да надвишава 1000 единици през студения сезон за деца под 2 години (при децата голямо количество витамин D се произвежда от организма след адекватно излагане на слънце).

- Необходимостта от витаминни добавки - Много хора не успяват да осигурят на тялото достатъчно количество витамин D чрез диетата, която спазват. Ето защо е много важно да обсъдите с Вашия лекар относно употребата на витаминни добавки. Приемът на добавки е съществена част от поддържането на здравето на костите.

Лечение на остеопороза

Полиартритът насърчава остеопорозата или ... обратно ?

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

За да сте сигурни, че приемате добавка, която съдържа необходимите минерали и витамини, прочетете внимателно етикета на добавката. Калциевите добавки се предлагат в няколко форми и комбинации, включително:

  • калциев цитрат
  • калциев карбонат.

Що се отнася до здравето на костите ви, няма значение какъв вид добавка приемате. Разликата е в начина, по който ги приемате. Като цяло ще абсорбирате повече калций, когато добавките се приемат по време на хранене, а количеството на добавката не надвишава 500 mg/доза. Най-важното е, че повечето добавки включват калций и витамин D, които са 2 от най-важните хранителни вещества за поддържане на здравето на костите.

- Адекватен прием на протеини - Професионалистите твърдят, че протеинът е много важен за здравето на костите. Те могат да повлияят на способността на организма да използва калция по най-ефективния начин. Не е препоръчително обаче да включвате твърде много протеини във вашата диета. Жените на възраст над 19 години трябва да консумират 46 грама протеин дневно, а мъжете на същата възраст трябва да консумират 56 грама протеин всеки ден. Сред най-добрите източници на протеин са:

  • червено месо, пиле и риба
  • ядки и семена
  • Млечни продукти
  • сух боб и грах
  • яйца.

- Хранителни вещества за здрави кости - Магнезий, цинк, мед, желязо, флуорид и витамини А и С също са необходими, за да се предотврати загубата на костна маса и нейната плътност. Ето защо се нуждаете от добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, боб, ядки и семена.