Профилактика на диабет тип 2; какво наистина помага; Знаете какво работи
Броят на хората, страдащи от захарен диабет, се е увеличил почти четири пъти от 1980 г. насам. Това е особено благоприятно от нездравословния начин на живот. Балансираното хранене и адекватните упражнения обаче могат да предотвратят или забавят развитието на захарен диабет. Комбинираните интервенции в храненето и упражненията са значително по-ефективни, отколкото просто промяна на диетата или просто увеличаване на физическата активност. Това беше показано от актуализиран Cochrane Review.
Като студент влязох в контакт с темата за диабета за първи път по време на консултация за диабет в болница в Хайделберг. Тук разбрах колко трудно е за засегнатите да променят хранителните си навици и да спортуват повече - особено ако вече са с наднормено тегло или затлъстяване. Но имаше и истории за успех: с програма за упражнения и хранене, специално предлагана в болницата, няколко пациенти успяха да понижат нивото на кръвната си захар обратно до нормалните граници и да го поддържат ниско за по-дълъг период от време.
Преди 1,5 години диабетът стана проблем в личната ми среда. По време на рутинен преглед съпругът ми (на 48 години) попита лекаря си дали може да измери кръвната захар. Стойността беше над нормалната стойност, но все още под прага за диагностициране на диабет тип 2, така че това беше предварителен стадий на диабет, известен също като преддиабет. Така че съпругът ми купи глюкомер и започна да прави редовни измервания, да прави повече упражнения и да прави повече упражнения и напълно промени диетата си. Неговата цел беше да избягва диабет или прием на лекарства при никакви обстоятелства. Тези мерки му помогнаха първоначално да отслабне (около 15 килограма от поставянето на диагнозата) и отново да контролира нивата на кръвната си захар.
Оттогава се занимавам по-подробно с темата за диабета. Бих искал да споделя някои факти по-долу.
Диабет: факти и цифри
Захарният диабет е хронично метаболитно заболяване. Тип 1 е автоимунно заболяване, което често се появява в детска или юношеска възраст и води до дефицит на хормона инсулин. При много по-често срещания тип 2 инсулинът не се произвежда в достатъчно количество в панкреаса или клетките на тялото вече не могат ефективно да абсорбират и използват захарта (глюкозата) от кръвта. В миналото захарният диабет тип 2 се срещаше предимно само при хора над 40-годишна възраст. Днес все по-младите хора също са засегнати. Рискови фактори за развитието на захарен диабет тип 2 са наднорменото тегло, затлъстяването, неадекватните - често високоенергийни и едностранчиви - диета, ниска физическа активност, тютюнопушенето, по-възрастната възраст и фамилната анамнеза. Например в Европа, приблизително 58 милиона души на възраст между 20 и 70 години са били засегнати от диабет през 2017 г., 22 милиона от които все още не са били диагностицирани с болестта (т.нар. „Тъмна цифра“). В допълнение, 36 милиона души са намалили глюкозния толеранс през същата година. Ако случаят е такъв или нивото на кръвната захар на гладно е 110 - 125 mg/dl, тогава, подобно на съпруга ми, има преддиабет.
Почти половината от хората с преддиабет ще развият истински диабет в рамките на 10 години. Това обаче често остава незабелязано за дълго време, защото обикновено не причинява никакви симптоми. Това обаче е много сложно, тъй като постоянно високото ниво на кръвната захар оставя своя отпечатък върху тялото: както диабетът, така и преддиабетът могат да доведат до усложнения като коронарна болест на сърцето, инсулт, бъбречна недостатъчност, загуба на зрение и увреждане на нервите.
Комбинацията от различни мерки помага?
Прегледът на Cochrane, актуализиран в края на миналата година, потвърди личния ми опит с диабета. Авторите на рецензията искат да знаят дали промяната в диетата, физическата активност или и двете заедно могат да предотвратят или забавят развитието на диабет тип 2 и свързаните с него усложнения при хора с умерено висока кръвна захар (преддиабет). Прегледът изследва възможни усложнения като бъбречни и очни заболявания, инфаркт и инсулт, смъртност и качество на живот, както и възможни странични ефекти от упражненията и диетата или стандартното медикаментозно лечение. Включени са 12 проучвания с 5238 участници. Едно проучване сравнява промяна само в диетата с увеличаване само на физическата активност. Две проучвания сравняват физическата активност със стандартното медикаментозно лечение, а 11 проучвания разглеждат комбинация от диета и физическа активност спрямо прилагане на лекарства или липса на лечение. Продължителността на лечението варира между 2 и 6 години.
Резултатите от прегледа показват, че комбинацията от диета и физическа активност намалява или забавя развитието на диабет тип 2 в сравнение със стандартното лечение (доказателства с умерено качество). Доказателствата за ефективността на изолираните мерки са с лошо качество поради малкия брой участници.
Превенцията е по-добра ...
Здравословният начин на живот е може би най-важната мярка за избягване на преддиабет и диабет. С балансирана диета и адекватни упражнения има много неща, които всеки може да направи, за да запази баланса между енергийния прием и разходите. Балансираната диета осигурява на тялото достатъчно енергия и основни хранителни вещества, като витамини и минерали. Започва с най-малката. Достатъчна физическа активност за възрастни е поне 150 минути седмично упражнения с малко по-ускорено дишане и сърдечен ритъм или 75 минути, през които човек се поти. Между другото, дейността също повишава благосъстоянието и има положителен ефект върху психичното здраве.
В допълнение към индивидуалния ангажимент на всеки индивид, се предприемат и разнообразни мерки на ниво взаимоотношения по целия свят. Например, създават се повече пространство и възможности за движение. Правят се и опити за противодействие на тенденцията на свързаните с храненето заболявания, като се променя съставът на храната и по този начин тя се прави по-здравословна за потребителите. Целта на всички тези мерки е да се намалят наднорменото тегло и затлъстяването и свързаният с това риск от развитие на преддиабет и диабет.
Заключение
Фактът, че болестта на цивилизационния диабет и всички нейни последици напредват, е едно от най-големите предизвикателства за здравните системи в световен мащаб. За засегнатите от преддиабет и техните роднини в бъдеще трябва да се извършат по-добри изследвания, за да се определи дали и как точно интервенциите за диета и упражнения са дългосрочни Намалете риска от диабет и неговите усложнения. Само при проучвания с по-голям брой участници и подходяща структура на изследването може да се изследва ефективността на отделните мерки - като самостоятелна промяна в диетата или изключителна интервенция при упражнения -.
Как ви харесва тази статия?
Кликнете върху звезда, за да оцените елемента.
Средна оценка: 3.8/5. Брой оценки: 6
Все още няма отзиви. Бъдете първи!
Очакваме вашите отзиви!
Напишете ни какво трябва да подобрим или поддържаме в бъдеще?