Профилактика DZHK
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ - тази поговорка обобщава какво се има предвид под превенцията: Става въпрос за предотвратяване на заболявания, така че те да не възникнат на първо място. Хората, които са здрави, могат да направят нещо, за да го запазят така, например чрез добър начин на живот. Някои фактори, като високо кръвно налягане или висок холестерол, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората с такива рискови фактори обаче могат да предприемат целенасочени превантивни мерки, за да поддържат сърцето и кръвообращението си здрави.
Нашата диета и начин на живот са от особено значение за превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Здравословният начин на живот не само ви поддържа здрави, но също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовите рискови фактори телесно тегло, кръвно налягане, нива на липидите в кръвта и захарен диабет. Така че си струва два пъти. Специалната възможност се крие във факта, че всеки индивид може активно да помогне за оформянето на своята превенция.
Четирите най-важни защитни фактора:
1. Забранено пушене
Доказано е, че пушенето е силен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Отказът от пушене не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но и от други заболявания като рак и респираторни заболявания.
Федералният център за здравно образование предлага информация и подкрепа при спиране на тютюнопушенето: https://www.rauchfrei-info.de/
2. Здравословно хранене
Максимата за здравословна диета е балансирана и разнообразна. Сърцето е особено щастливо, когато на трапезата са много пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Също така е полезно да ядете редовно по-малко месо и риба и да избирате растителни вместо животински мазнини.
Тези връзки предоставят по-подробна информация:
- 10-те правила на Германското общество по хранене (DGE) показват как изглежда балансираната диета:
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/ - Съвети от Германската фондация за сърце за здравословна сърдечна диета:
https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html - Федералният център за хранене предоставя информация за храната и здравето:
https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html
3. Адекватно упражнение
Редовната физическа активност предотвратява сърдечно-съдови заболявания, повишава фитнеса и психичното здраве. Текущи проучвания на учения от DZHK професор Мартин Хале показват, че дори малкото движение в сравнение с никакво движение не може да промени. Така че не е задължително да е обикновен 30-минутен джогинг. Дори кратките ежедневни разходки, при които ходите енергично в продължение на седем до осем минути, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 20 процента. Германската фондация за сърце предоставя повече информация за това колко упражнения трябва да има, кои видове спорт са подходящи за съществуващи сърдечни заболявания и как ежедневието може да бъде обогатено с повече упражнения: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html
4. Добро управление на стреса
Типичните стресови фактори в ежедневието са например натискът във времето и работата, шумът или проблемите в семейството. Ако стресът се превърне в постоянна тежест, той може да има и физически последици, например повишаване на кръвното налягане или ускорен сърдечен ритъм, което може да увреди здравето на сърцето. Стресът може да насърчи и неблагоприятни навици в начина на живот (повече храна, по-голяма консумация на цигари или алкохол). Психокардиологията, област на медицината, изследва взаимодействията между сърдечно-съдови заболявания и психологически стрес като стрес и психични заболявания, например депресия. Голямо проучване с участието на DZHK показа, че депресията при мъжете всъщност носи същия риск от сърдечно-съдови заболявания като затлъстяването или високите нива на холестерол.
Информационният портал за психокардиология предоставя допълнителна информация, адреси и връзки по тази тема: http://www.psychokardiologie.org
Повечето здравноосигурителни компании също имат информация за стреса и полезни методи за ефективно управление на стреса.
Изследовател на ДЖК проф. Д-р Мартин Хале от Центъра за профилактика и спортна медицина към Техническия университет в Мюнхен обяснява защо упражненията са толкова важни за здравословния живот, дори при сърдечно-съдови заболявания. В 5-ия епизод на видео поредицата DZHK той дава добър пример и поема по стълбите.
Информация за сърдечно-съдови заболявания
По-долу е дадена основна информация за основните сърдечно-съдови заболявания. Статиите дават първоначален преглед и съдържат връзки за допълнителна информация: