Профилактични курсове - курсове - MedAix

Предлагаме ви превантивни курсове в категориите: упражнения, релаксация и хранене. Всеки от тези курсове е сертифициран съгласно §20 и се контролира от квалифициран инструктор по курсове. Всеки от тези курсове е субсидиран или изцяло заплатен от здравната каса. Можете да посетите тези курсове без членство в MedAix.

Автогенно обучение

Автогенното обучение (AT) предоставя възможност за предизвикване на физическа и психическа релаксация. Участниците се учат чрез конструктивна практика да комбинират емоционалното и физическо ниво с автосугестиите. Това променя функциите на тялото и води до вътрешно спокойствие. В превантивния курс участниците придобиват основните умения за изпълнение на собствени упражнения по AT. Обсъждането на практическия и теоретичния контекст на AT и за сензациите са основно съдържание на груповия курс.

Продължителност: 8 единици по 90мин
Разходи: 119 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравноосигурителна компания ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Упражнения за тазовото дъно

Подобно на скелетните мускули, мускулите на тазовото дъно могат да се напрягат и да се използват по желание. Обикновено работи и автоматично при координирани модели на движение. Ако сега има мускулна слабост, се приема, че автоматично взаимодействие вече не се осъществява. В резултат отслабените мускули на тазовото дъно първо трябва да бъдат укрепени изолирано, за да могат след това съзнателно да бъдат включени в други модели на движение.

С течение на времето това взаимодействие отново ще реагира. Дългосрочен успех ще бъде постигнат само ако тренирате редовно, за да поддържате придобитата мускулна сила. Редовната практика води до автоматизация с течение на времето, която улеснява интегрирането на напрежението на тазовото дъно в ежедневието.

Продължителност: 10 единици по 60мин
Разходи: 119 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Бодифит след бременност - укрепване на цялото тяло (AOK)

Когато ежедневието постепенно се връща след раждането на бебето, едностранчивите пози и психологическото напрежение често водят до проблеми с гърба и врата. В този курс, цялата основна мускулатура и тазовото дъно са внимателно обучени и укрепени за ежедневна употреба. Използват се различни тренировъчни устройства и правят обучението разнообразно. Забележка: Този курс не е курс на регресия. Препоръчва се предишна регресия с акушерка.

Дори тези, които не са застраховани с AOK, могат да участват в този курс!

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Кардио фитнес

Кардио-фитнес е холистична здравна спортна програма с фокус върху здравно ориентирани тренировки за издръжливост. В допълнение към тренировките за издръжливост се тренират сила, гъвкавост и координация и се насърчава способността за отпускане. Участниците изпитват непрекъснато нарастване на стреса в рамките на здравната спортна програма. Задачите на активния участник също играят централна роля във всеки курс.

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

Просто вървете по-добре

В този курс ще научите здравословно ориентирани техники за бягане и ще се запознаете с нежни, но ефективни тренировки за бягане. След курса ще знаете как да внедрите съвременни тренировки за бягане и как да интегрирате бягането в ежедневието си като здравословна форма на движение. В допълнение към методите за обучение, базирани на спортната наука, се използват игриви и ориентирани към опит форми на бягане, така че можете да започнете като хоби бегач с много забавление.

Продължителност: 8 единици по 75мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Храня се здравословно

Отслабването с успех работи само ако промените навиците и нагласите си в дългосрочен план. Курсът "Яжте здравословно" ви показва как да направите това. Ще получите съвети за дългосрочни промени в диетата, както и за повече упражнения и релаксация. В края на програмата има съвети за това как можете да поддържате промененото хранително поведение в дългосрочен план - така че страховитият йо-йо ефект вече няма шанс.

Не се нуждаете от строг хранителен план, специални храни, скъпи продукти за отслабване и строги правила. Вие решавате какво, колко и кога да ядете и пиете.

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 149 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Здравословно бягане/джогинг

Тичането е лесно, евтино и един от най-ефективните начини да се постигне универсалност или просто да сте здрави. Обхватът на курсовете е насочен към здрави хора, които искат да се върнат към редовни тренировки за издръжливост чрез джогинг или които отдавна не са спортували. Ще научите правилната техника на бягане и ще определите идеалния си тренировъчен пулс. Налични са и практически съвети за правилното оборудване и придружаващото обучение за сила и гъвкавост. В края на курса ще можете да бягате/джогирате за 30-45 минути наведнъж.

Продължителност: 10 единици по 60мин
Разходи: 119 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Здравословно ходене/скандинавско ходене

Ходенето и скандинавското ходене са ефективни форми на сърдечно-съдови тренировки. Този курс е насочен към здрави хора, които искат да се върнат към редовни тренировки за издръжливост или които отдавна не са спортували.

Инструкторът на курса въвежда ходенето и скандинавското ходене и ви учи на правилните последователности на движението. Мускулите на горната част на тялото също се тренират чрез използване на щеки в скандинавското ходене. Пръчката може да се използва и като „уред за гимнастика“. В края на курса можете да съставите свой личен план за обучение и след това да тренирате самостоятелно.

Продължителност: 10 единици по 60мин
Разходи: 119 € на човек *

Активна сила - с интегрирана тренировка за оборудване

Kraft Aktiv е холистична здравна спортна програма с фокус върху здравно ориентирани силови тренировки. В допълнение към силовите тренировки се обучават сърдечно-съдовата система, гъвкавостта и координацията и се насърчава способността за отпускане.

Вашият инструктор също ще ви обясни функциите на устройствата, ще ви даде подробни инструкции и ще се увери, че тежестите и повторенията са правилни.

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Обучение за издръжливост (AOK)

Ежедневието изисква много от нас. С редовни, умерени упражнения желанието на много хора за облекчение и по този начин за релаксация се изпълнява. В курса „Обучение за силова издръжливост (AOK)“ ще научите как самостоятелно да изпълнявате упражнения за силова издръжливост, както у дома, така и в здравния център, където се провежда този курс. Тренировката за издръжливост укрепва вашето физическо благосъстояние.

Хора, които не са осигурени с AOK, също могат да участват в този курс!

Продължителност: 6 единици по 60мин
Разходи: 79 € на човек *

Пилатес

В този курс можете да очаквате упражнения според Джоузеф Пилатес, които ще научите и задълбочите наново. С неговия метод комбинирате различни дихателни техники с контролирани упражнения, за да приведете тялото си холистично във форма. Пилатес включва упражнения за осъзнаване на тялото, дихателни техники, укрепване на коремните и гръбните мускули, както и тренировки за стабилизиране чрез контролиране на дълбоко разположените мускули на гърба и тазовото дъно. Ефективните упражнения, в комбинация със съзнателно дишане, ви дават спокойно и балансирано телесно усещане.

Продължителност: 10 единици по 60мин
Разходи: 119 € на човек *

Прогресивна мускулна релаксация (PMR)

Прогресивната мускулна релаксация (ПМР) е релаксационен процес, който работи върху доброволните мускули. Релаксацията означава релаксация. Прогресивно означава, че състоянието на релаксация се изгражда стъпка по стъпка. Чрез отпускане на доброволните мускули се постига дълбоко, физическо усещане за спокойствие и по този начин психическо спокойствие.

В курса на PMR, практикуващите са инструктирани да напрягат и отпускат различни мускулни групи един след друг. Практикуващият трябва да се концентрира върху контраста между усещанията за напрежение и релаксация. Това означава, че вътрешното възприятие има по-силни стимули, за да привлече вниманието и да остави ежедневните мисли зад себе си. След мускулното напрежение следва физическото и в резултат на това и психическото отпускане.

Продължителност: 8 единици по 90мин
Разходи: 119 € на човек *

Ци Гун

Ци Гун е древна китайска форма на упражнения за здраве и медитация, ориентирани към движението. Корените му са в традиционната китайска медицина. Курсът е подходящ за всеки, който иска да освободи мускулното напрежение, да подобри координацията си и да увеличи устойчивостта си на стрес. Те насърчават физическия и емоционалния ви баланс и повишават вашата толерантност към стреса в ежедневието.

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Обратна форма - гръбначни упражнения (AOK)

Силните и гъвкави мускули са най-добрата защита срещу болки в гърба. В този курс ще научите как да мобилизирате, но и да стабилизирате гръбначния си стълб с избрани упражнения за разтягане и укрепване. Тези упражнения могат да бъдат продължени и у дома. Спиналната гимнастика е оптималната фитнес тренировка за гърба с висока здравна стойност.

Хора, които не са осигурени с AOK, също могат да участват в този курс!

Продължителност: 8 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Обратно училище според BdR

В новото задно училище според Федералната асоциация на немските училища за гръб (BdR e.V.) ще научите всичко, което трябва да знаете, за да поддържате гърба си в добра форма. Много симптоми и заболявания на гърба могат да бъдат проследени до недостатъчно тренирани мускули на гърба и липса на движение. С помощта на новото училище за бек ще станете експерт по гръб! В този курс ще се запознаете с основни анатомични знания, ежедневни упражнения, укрепване на мускулите на гърба и обучение за гъвкавост. Ние ви даваме съвети за здравословен гръб и ви показваме как можете да поддържате гърба си здрав и годни в ежедневието.

Продължителност: 10 единици по 60мин
Разходи: 99 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.

Този курс по хатха йога е подходящ за начинаещи и всички, които търсят по-задълбочено разбиране на основите или регенериращо-релаксираща практика. Участникът опознава най-важните асани (йога пози) и по този начин укрепва тяхното физическо и психологическо благосъстояние. По-специално, участникът развива лична информираност за тялото, укрепва мускулите си и се научава да успокоява ума. Разумното справяне със стреса и методите за релаксация са важни акценти в този курс.

Продължителност: 10 единици по 75 минути
Разходи: 129 € на човек *

* Ако посещавате редовно, вашата здравна застраховка ще ви възстанови между 75-100% от таксите за курса.