Професионалистите не са съгласни Дали диетите водят до депресия, или ако не го направим, изпадаме в депресия
Точно както професионалният свят не е съгласен относно това каква трябва да бъде правилната диета, противоречиви твърдения циркулират и по темата „Депресията при диета или не диета?
„Всеки, който яде твърде много, прави твърде малко упражнения, няма контрол върху хранителните си навици - било то чрез разумна диета, хранителен план или диета - рискува да наднормено тегло и да развие диабет, високо кръвно налягане или затлъстяване на черния дроб . Това от своя страна увеличава риска от страдание от депресия. "
В този контекст се споменава, че има корелация между диабета и депресията. На уебсайта на Германското общество за диабет е посочено в статия от 2017 г., че депресията е около два пъти по-често при пациенти с диабет, отколкото сред общата популация. Причините включват свързан с диабета стрес, който често би довел до негативни мисли като „Правя толкова много за диабета си, но резултатите са лоши“.
Що се отнася до „грешната“ диета, се появяват обичайните заподозрени: твърде много шоколад, торта, сладолед, хляб/кифлички, направени от бяло брашно, готови ястия, чипс, подсладени напитки, твърде мазна храна, твърде малко плодове и зеленчуци. В комбинация с твърде малко упражнения, пътят води някои хора в проблемната зона, спомената по-горе.
Добре, засега нещата могат да бъдат логично разбрани, особено след като те ни се проповядват отново и отново.
Но как да бъдат разбрани новите гласове, които се разпространяват към нас от Америка и представляват вариант 2:
"Диетата провокира депресия"!?
И вече сме с противоречията, които стават все по-силни в хранителния сектор, така че се питаме: Какво е в момента?
Накратко за втория вариант: Всеки, който някога е диетил или дори е постил, може би може сам да се убеди, че с оглед на многото забрани и ограничения, той е полудял и негоден за консумация. Непрекъснато това мъчително усещане, че липсва нещо, към което не бива да посягате, защото сте решили да не ядете захар, въглехидрати или почти никакви мазнини. Или предварително замисленият план да се налага да се справяте с максимум 1500 калории на ден.
Това преброяване на калориите отнема много време и енергия - много се върти около храненето, това вече не е най-красивата или втората най-красива второстепенна материя в света, а центърът на тревожни мисли и чувства. Чудно ли е, че доброто ви настроение бързо се спуска надолу? Толкова малко удоволствие и толкова много забрани? Никой не може да понесе това - ergo, много от нас са в много лошо и депресивно настроение, когато се опитваме да се придържаме към диетичните планове.
На този етап бих искал да отбележа, че тази публикация не е за тежка депресия, която изисква лечение от психолози или психиатри. Става въпрос за леки версии, които в най-добрия случай са временни.
Да вземем конкретен пример: мозъчен работник, който през годините е свикнал редовно да храни мозъка си с много шоколад.
В крайна сметка се казва: „Мозъкът се нуждае от захар“. Той разбира това, за да означава, че добавя захар към мозъка си под формата на Snickers, MilkyWay, Caramac и др., Така че главата му да работи продуктивно. Разбира се, той забеляза незначително, че „захар“ не означава непременно шоколад, тъй като тялото превръща въглехидратите, съдържащи се в тестени изделия, картофи, хляб или ориз, в захар - но той пренебрегва това. Той също така забеляза, че някои хора поглъщат глюкоза, когато искат захарта да действа бързо в главата.
Тъй като е изключително гладен за сладкиши, той пита невролог дали може да има дефицит на така наречения "хормон на щастието" серотонин. В крайна сметка желанието му за сладко е значително. И ако плодове, то сладки банани, които той приготвя в тигана с много мед и масло - подобно на начина, по който китайските ресторанти го предлагат като десерт.
„Да“, сухо отговаря неврологът, „Вашето поведение определено показва липса на серотонин в мозъка.“
„Знаех го!“ Проби през главата му. „Имам нужда от тези неща, както наркоманът се нуждае от наркотиците си.“ Той признава своята сладка зависимост и в разговор с други излиза като наркоман.
Независимо от това, което субектът може да чувства субективно, наскоро някои невролози започнаха да приемат, че не дефицитът на серотонин води до депресия. „Имахме пациенти с нормални до излишни нива на серотонин и въпреки това те бяха в депресия“, това или подобно е оправданието за това ново предположение, което обръща много неща с главата надолу. Ние като миряни не можем да преценим какво може да е истина. Струва ми се, че е най-добре да наблюдавате в собственото си тяло/психика какво се отнася за вас субективно.
Обратно към нашия захарен наркоман: Представяме си, че е претърпял велосипедна катастрофа и е осъден да бъде неподвижен в продължение на месеци. До този момент той беше компенсирал прекомерната си консумация на сладкиши, като тренираше много. Но какво сега? Разбира се, той знае, че хората наддават на тегло и мазнини, ако не се движат достатъчно/не се движат с висока консумация на захар. Така той получи идеята да остави захарта изцяло. И за да бъде задълбочен, той също до голяма степен избягва въглехидрати като тестени изделия, ориз, бял хляб и картофи.
Резултат: депресивно настроение, защото му липсва наркотикът.
Шоколадовият наркоман може да изпадне в депресия, ако - по каквато и да е причина - „наркотикът“ бъде изтеглен от него. В допълнение към шоколадовите наркомани, това може да повлияе и на други, които спазват необичайно строга диета, в резултат на което те стават негодни за околните, защото реагират раздразнително и агресивно.
Рядко съм виждал хора в добро настроение да постит или да опитат „супер ефективна диета“. Страшният йо-йо ефект също води до разочарование за едни или други:
„Направих толкова много, отрекох се толкова много от месеци - и каква беше ползата?“ Подобни мисли могат да отворят вратата към депресивни настроения.
Резултатът от казаното дотук: Можем да изпаднем в депресия, ако спазваме стриктна диета - но можем да получим и депресия, ако не се подложим на диета и ядем много неща, които водят до затлъстяване, диабет или затлъстяване на черния дроб.
Диетите може да са полезни за (временно) отслабване, но могат да имат и нежелани странични ефекти като лошо/депресирано/депресивно настроение, раздразнителност или повишена агресивност. Затова е важно да претеглите и да обърнете внимание на баланса.
Първоначално противоречивото твърдение „Депресия по време на диета или не диета“ не трябва да бъде противоречие. В зависимост от това какъв тип сме и какви са нашите хранителни навици, отговорът ще варира. Следователно всеки трябва да наблюдава сам и да изпробва как се държи лично, за да може да отговори на въпроса, зададен в началото, за себе си и за своето специално положение в отделни случаи.
След тези съображения се появи едно нещо:
Изглежда екстремното хранително поведение в едната или другата посока не ни харесва: радикалните диети могат да помогнат при отслабване, но носят риска от гореспоменатите нежелани, психологични странични ефекти. И обратно, прекомерното „laissez faire“, яденето без ограничения, също може да доведе до физически и психологически стресиращи странични ефекти, от които е трудно да се отървете. Балансираният среден курс без крайности изглежда ни прави по-добри.