Професионален въпрос Как работи диетата със суха диета (състезание) и отслабването
Pro въпрос: как работи сухата диета? (Състезание)
на цент-фуксер »30 октомври 2006 г. 14:51
ЗДРАВЕ I (32) ОБУЧЕНИЕ ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ. 14 ГОДИНИ. СЪЩО СЪЩО ПОВЕЧЕ ИЛИ ПО-МАЛКО ДОВОЛЕН С РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ МОЕТО ОБУЧЕНИЕ.
(1,83 М И 98 КГ)
ЩЕ ИСКАМ ДА СЛЕДВАЩАТА ГОДИНА НА СЦЕНА, НО ТЯЛОТО МИ ТРЯБВА ДА СЕ СУХА.
ГОВОРЕТЕ ВЛАКНАТА И МУСКУЛИТЕ ТРЯБВА ДА БЪДАТ КРАСИВО ОПРЕДЕЛЕНИ, КАК ДА ГО ПРАВЯ? КОЙ МОЖЕ ДА МИ ДАДЕ ДОБЪР СЪВЕТ?
БЕЗ ВЗЕМАНЕ НА ВСЯКИ ХАПЧЕТА? ТОВА РАБОТИ БЕЗ ВСИЧКИ?
на SiouX »30 октомври 2006 г. 15:18
Освен това сте избрали грешен подфорум.
Така че ще се преместя в правилната област.
Ако искате да станете по-сухи, по-дефинирани, тогава трябва да контролирате това чрез вашата диета, т.е.
Тъй като изглежда нямате много познания по темата, бих ви посъветвал първо да се справите с нея, преди да се състезавате.
на цент-фуксер »30 октомври 2006 г. 16:08
Ей първо благодаря за хубавия поздрав тук във форума.
Днес съм тук за първи път на страниците на Androgen Steroids.de. Извинете, че избрах грешния подфорум. Къде принадлежи десният? Не знам пътя ми тук. Благодарим ви (и отдавна не съм чувал за нетикет, но е добре да знам, че има такова нещо, ще се придържам към него в бъдеще)
Вече имам представа за темата бодибилдинг + хранене. (Натрупване на маса) Няма да намерите много в списанията или в Интернет, само за да бъдете "сухи". Ето защо дойдох тук днес.
Приятно е да прочета, че имате представа по въпроса! Ще се радвам да получа от вас добри и работещи съвети за хранене и обучение. За да работи отново със сцената в даден момент.
Запознат съм с термина kcal дефицит. Яжте по-малко калории, отколкото са изгорени от тялото. Така че тялото да получи останалите Kcal от съхраняваните мазнини
Обучение около 60% от горното тегло и 15-20 повторения. Опитах това няколко пъти, но не постигнах резултата, който бих искал да постигна.
Може би вашият съвет ще работи. Благодаря предварително!
на SiouX »30 октомври 2006 г. 16:24
Ако искате да станете сухи, по-дефинирани, трябва да намалите баланса на Kcal, така че да има дефицит. Както сте написали правилно, вие използвате повече, отколкото ядете.
Обучението може да остане такова, каквото е, защото само дефи
се контролира от диета, т.е. влизате в дефицит на ккал.
Има различни диетични системи, от нискомаслени до анаболни или диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Не знам до каква степен вече имате опит с диетите, най-добре е да изберете един от вариантите, с който можете да се справите най-добре.
Най-често срещаните са нисковъглехидратните и анаболната диета.
Независимо коя система изберете, винаги трябва да има Kcal дефицит, така че нищо да не пречи на вашето намаляване на KFA.
Предполагам, че знаете ориентировъчните стойности.
Например, за 98 кг, да речем, че имате нужда от поддръжка
е 3360kcal.
Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва да накарате дефицит от около 300-500kcal.
Ако сега сте избрали вариант с ниско съдържание на въглехидрати например.
Тогава разбивката ви изглежда по следния начин:
Мазнини = 1g/kg - 98g/882kcal
Prot = 3-4g/kg 331g/1324kcal
Khs = почивка 173g/649kcal
----------------------------------
2900kcal
Така че това би било грубо ръководство или пример за това как можете да проектирате разпределението на хранителните вещества.