Проект за отслабване без глад - присъединете се към мен на моето We
Моят план: отслабнете без глад. През последните няколко седмици обмислях напред-назад как да се справя с последните няколко килограма. Междувременно научих много нови неща, а също задълбочих и затвърдих старите знания. Сега е моят план. Сега изпреварвам последните 10 килограма, които ме отдалечават от желаното тегло, което никога преди не съм слизал от задника. Но този път мога да го направя.
90 дни от 25 март до 22 юни
Така че утре е денят. Ще се придържам стриктно към правилата си и ще се заменя със старите нездравословни хранителни навици с нови, които са полезни както за тялото, така и за ума и душата. Няма повече преяждане и накрая да бъда доволен от тялото си. Ще се освободя от този глад, който никога не може да бъде задоволен с храна. И потърсете други начини.
Моите цели
Вече писах за моето защо. Мисля, че е много важно първо да е ясно защо. (Ако искате да научите повече за това, щракнете тук) Но понякога яснотата идва само по пътя. Но определено трябва да си поставите цели, ако искате да се справите с такъв голям проект. В противен случай може да се окажете, че отново и отново пътувате в грешната посока. В крайна сметка никой не се качва на влака, ако не знае къде трябва да отиде пътуването. В края на деня, как да разберете дали сте пристигнали. Така че измислих четири цели, които искам да постигна с моя 90-дневен проект.
1. Отслабнете последните 10 килограма без глад
Досега направих много. Максималното ми тегло беше 89,9 кг. Слава Богу, отдавна не ми се налага да ги виждам на кантара. Тази сутрин на дисплея имаше доста приемливи 65,3 кг. В края на 90-те дни тя трябва да бъде 55 х кг. Така че загубете 10 кг без глад, това е голямата цел. За това трябва да консумирам 70 000 kcal повече, отколкото приемам, което тогава съответства на 778 kcal на ден. С резерв за безопасност трябва да спестявам около 800 kcal всеки ден. Със средна обща консумация от около 2000 kcal, мога да ям около 1200 kcal на ден. Когато спортувам повече, правя малко повече.
2. Отслабнете без глад и се освободете от принудите си да ям
Яденето на атаки, апетита, нездравословни хранителни клетви и продължаването на храненето отвъд глада най-накрая ще се отърва. Ям само по една причина, а именно за да се храня и да задоволя глада си. Край на храненето от разочарование, стрес или хранителна завист. Това поведение се отнася само до навиците и можете да ги научите точно както сте ги придобили веднъж. 90 дни са много реалистично време. В едно проучване изследователите веднъж провериха колко дълго отнема средно старите навици. Разпространението беше доста силно между 18 и 254 дни, но средното беше 66 дни. Мисля, че 90-те дни са подходящи, или какво мислите?
3. Придържам се към законите си без глад в продължение на 90 дни без изключение
Фиксираните неотменими правила могат да улеснят живота ви много, особено когато става въпрос за отслабване. Защо, можете да прочетете тук отново: щракнете. За да се възползвам от предимствата, първо ратифицирах четири параграфа. Може би ще има нещо повече, което да ми помогне през 90-те дни. Такъв закон живее и тъй като той трябва да бъде одобрен само от един орган, а именно моят 😉, можете да добавите още една точка в кратки срокове. Въпреки това, рисуването не е възможно през тези 90 дни! В противен случай нямаше да бъдат фиксирани, неотменими правила, ясно е, нали?!
Всеки ден, който не съм спазил всички закони, се повтаря. Така проектът продължава точно 90 успешни дни. (повече за закона за глада)
4. На 19 юни Мога да бягам 10 км
Записах се за нощното бягане в Бон за този ден и след това веднага за 10 км. Това също трябва да бъде предизвикателство. Бях мързелив през последните няколко месеца и това трябва да се промени отново. По принцип много ми харесва да бягам. Не знам защо толкова много го пренебрегнах. Във всеки случай в момента едва успявам да управлявам максимум 5 км. Така че тренировките са по реда на деня. Но ще го направя ! И ако се занимавате със спорт, най-накрая можете да ядете повече, защото това със сигурност ще свърши работа при загуба на тегло без глад.
5. Попълнете гимнастическа програма
Имах приложението Gymondo от векове и мисля, че е наистина добро. Независимо от това, досега съм го използвал спорадично и никога досега не съм прокарвал програма изцяло. Искам да направя това сега, защото моите отпуснати мускули също се нуждаят от малко повече захапка. Използвайте го или разхлабете. Така че сега избрах програма, която трае точно 12 седмици. Така че имам няколко дни буфер, ако не успея. Но в края на 90-те дни всичко е напълно приключило. Това е целта!
Така че 90 дни, 4 закона, 5 цели
Дневник без глад
За да остана на топката и също да документирам малките успехи, създадох дневник без глад. Ще бъде с мен през следващите 90 дни, тук направих списъци за отметка и място за бележки и размисъл. Така че имам предвид всяка малка стъпка, която вече съм направил, и също така осъзнавам какво още трябва да направя, за да постигна целта си.
Присъедини се!
Може би някой би искал да се присъедини и да обменя идеи. Можете също така да създадете свои собствени закони. Всеки е различен и се нуждае от различни правила. Няма значение какъв друг метод използвате. Ниско съдържание на въглехидрати, преброяване на калории, наблюдатели на теглото ... Основното е, че имате няколко зададени правила и искате известна подкрепа, за да улесните нещата.
Последвай ме в Инстаграм
Можете да следите ежедневните ми успехи в Instagram. Смятам да кача по една малка история всяка вечер и да ви разкажа как протече денят. След това в блога ще има подробни междинни отчети. Така че можете да видите как се справям със загуба на тегло без глад.