Проект HM 1 26, тренировъчна седмица 3; RunningSocks Running SUN Metal Head
Седмица 3: Планът за обучение е напълно променен поради командировка и различни други срещи !
Ден 15, цел: 1-2 часа колоездене за компенсация - Действително: Ваканцията приключи, днес започваме отново. Поради отмяната на бягането на 10 км в неделя днес, колоездене (34 км), бягане в GA1 (8 км) и плуване (1,8 км). GPS следа
Ден 16, цел: 12 км в GA1 при 5:19 мин/км - Действително: Поради командировка до Касел и недостатъчно време днес 10 км в сл. DL с
Ден 17, цел: 10 км в GA2 с 4:36 минути/км - действително: 11,5 км в GA1 с 5:19 минути/км. GPS следа
лесен кръг около езерото Wöhrder и обратно през Rehhof
Ден 18, цел: силова тренировка - действително: 8x 500m интервали в Pegnitztal. GPS следа
вместо 10x 400m интервали, днес проведох 8x 500m интервали. Пластмасовата писта в NGN все още не е освободила сняг, а интервалите са трудни! Получих тежки крака след това !
500-те метра бягаха за 1:42 минути - 1:50 минути, почивките между тях (също 500 метра) с 2:07 минути - 2:22 минути. Леко несъответствие между дължината на GPS следата и полярния сензор.
Ден 19, цел: 10x 400 m интервали - действително: почивен ден
Ден 20, цел: 10 км. DL в GA2 с 4:36 мин/км - Действително: Работа по колата - без обучение
Ден 21, цел: 22 км ла. DL в GA1 с 5:19 мин/км - Действително: 22,3 км м. DL в GA1 с 5:08 мин/км GPS трак
GPS графиката, дисплеят е малко по-хубав от Endo, но не толкова подробен, както в Polar ...
Вчера моят Polar S625X се наводни, докато се къпеше. Преди това беше разглобил часовника, за да почисти висотомера и вероятно не беше поставил уплътнението правилно. Изведнъж дисплеят беше празен и по него имаше леки водни мехурчета. Веднага го демонтирах и източих - но дали работи правилно е под въпрос. Така че всички части са опаковани и изпратени до полярната служба. Следователно за момента има само GPX песни и няма подробни HF криви 🙁
Днешният дългосрочен период беше 1А. Най-доброто време, почти няма облак в небето, слънце, синьо небе, без вятър, приблизително 3-6C, красив снежен пейзаж около Химелгартен, Хаймендорф, Диперсдорф. В началото темпото определено беше> 5:10 минути с HF в диапазона GA1. От Himmelgarten обаче тръгна нагоре - разбира се с пулса. От Хаймендорф до Швайг само надолу. Но трябваше да бягам доста под 5:00 мин от km17, за да се прибера навреме за обяд 🙂
Тази тренировъчна седмица се оказа малко странна заради командировка и различни ремонти на автомобили в петък и събота. В тренировъчната седмица 4 отново трябва да се подобри. На 10 март е първият тежък тестов пробег от 10 км (пробег на Rothsee). Да се надяваме на добри пътни условия!