Продукти Biogena за упражнения; Спорт
В допълнение към балансираната диета, достатъчното движение е един от най-важните защитни фактори за нашето здраве. Движението задейства различни процеси в тялото: Освен всичко друго, метаболизмът се засилва и хормоните на щастието се освобождават. Това включва не само истински спорт, но и ежедневни движения като изкачване на стълби. Нашият мозък и сърце са по-добре снабдени с кръв в такива двигателни единици, което води до подобряване на физическото и психическото здраве. Това се отнася както за сърцето и кръвообращението, така и за мускулите, имунната система, костите и хормоналните метаболитни процеси. В комбинация с диета, базирана на нуждите, която е богата на хранителни вещества, упражненията са крайъгълният камък на разумното здравеопазване. В идеалния случай тренировките за издръжливост и укрепващите упражнения се комбинират. Това увеличава мобилността и насърчава изграждането на мускули.
Упражнение и спорт
Протеин и цинк за мускулите
Укрепените мускули стабилизират гръбначния стълб и ставите - идеални за предотвратяване на наранявания. Аминокиселините и протеините играят централна роля за формирането и регенерацията на мускулите след висок стрес. И двата процеса зависят от количеството и качеството на хранителния протеин, консумиран ежедневно. Висококачествени протеинови концентрати могат да се използват специално след продължителна експозиция. Също така може да бъде полезно да приемате цинк. Гъвкавият микроелемент има поддържаща функция в клетъчното делене и допринася за нормалните нива на тестостерон в кръвта.
Витамин В за издръжливост
Тези, които тренират своята издръжливост, се нуждаят не само от много издръжливост психически, но и от добра физическа издръжливост. Оптималното снабдяване с енергия в митохондриите - електроцентралите на нашите телесни клетки - е особено важно по време на интензивни упражнения за издръжливост. В тези малки клетъчни органели енергийните хранителни компоненти се превръщат в използваема енергия. Някои витамини от група В (В1, В2, В6, биотин, ниацин, пантотенова киселина), както и желязо, йод и магнезий, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм, са от съществено значение за този процес. По-специално витамин В6 допринася за нормалния метаболизъм на протеини и гликоген. Цинкът и хромът също играят роля тук. Всички те са идеални спътници за тренировки за всички спортове за издръжливост, където трябва да използваме пълната енергия.
Магнезий, калий и натрий по време на физическа активност
Всеки ще може да потвърди, че тренировката за издръжливост кара тялото да се поти. В зависимост от натоварването количеството пот варира. Ние произвеждаме около един литър пот на час упражнения. Основно правило е, че за всеки литър пот трябва да зареждате допълнително 1,5 литра течност - както и загубени електролити. Защото не само консумира течности, но и хранителни вещества. Тук по-специално трябва да се споменат магнезий, калий и натрий. Магнезият има пръст в почти всички метаболитни процеси в клетката. Освен всичко друго, той помага да се запази електролитния баланс в тялото, а калият също е важен електролит в човешкото тяло.
Укрепване на сърцето и имунната система
Нашето най-ценно оборудване - в допълнение към умствената сила, разбира се - е мощна опорно-двигателна система и годна сърдечно-съдова система. Сърцето се поддържа от омега-3 мастните киселини EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), както и от водоразтворимия витамин B1, които помагат за поддържане на нормалната сърдечна функция. Освен това калият подпомага поддържането на нормално кръвно налягане, докато магнезият и калцият спомагат за поддържането на костите.
За дългогодишните спортисти, освен подпомагане работата на сърдечния мускул, е важно и укрепването на имунната система. Цинкът, селенът, както и витамините С и Е участват в защитата на клетките от оксидативен стрес. Витамините С и Е са не само антиоксиданти, те също са силен екип и имат нужда един от друг. Тъй като тялото се нуждае от достатъчно витамин С за регенерация на витамин Е.
Доброто снабдяване с желязо също допринася за нормалната функция на имунната система. Той също така играе важна роля в енергийния метаболизъм и по този начин допринася за намаляване на умората и умората. Силното вещество витамин D, което има ключова функция в човешкото тяло, също играе значителна роля в имунната система. Изследванията също така показват, че доброто снабдяване с витамин D поддържа мускулната функция.
Новини от науката
Проучване: Спортът за издръжливост изисква киселинно-алкален баланс
При ежедневен балансиращ акт киселинно-алкалният баланс поддържа перфектния баланс между киселини и основи и по този начин гарантира, че всички метаболитни процеси могат да протичат при идеални условия на рН-стойност. Според скорошно проучване обаче интензивният спорт за издръжливост за кратко нарушава перфектния баланс и причинява метаболитен стрес.