Продължителността на съня зависи от загубата на тегло
Много сън помага на хората с наднормено тегло да се хранят
Хората с наднормено тегло се измъчват чрез много диети. Диетата няма еднакви резултати за всички. Някои например само отслабват малко или отново наддават - те страдат от добре познатия йо-йо ефект. Сега проучване показва, че хората, които искат да отслабнат, се възползват от диета, ако получат достатъчно сън и се хранят балансирано.
Спете дълго, изгаряйте повече мазнини
Десет кандидати за диета на възраст от 35 до 49 години, които се считат за наднормено тегло или затлъстяване въз основа на техния индекс на телесна маса, взеха участие в изследването на Американския университет в Чикаго. Те се подложиха на контролирана диета в лабораторията за отслабване. През това време те консумирали 90 процента от калориите, необходими за поддържане на сегашното си тегло, по-точно 1450 калории на ден. Като цяло те прекараха две седмици в лабораторията. Първият път им беше позволено да почиват осем часа и половина на нощ, вторият около пет часа и половина. Те спаха средно по седем и половина и пет часа всеки. По време на будното време те биха вършили домакинска работа, работа в офис или развлекателни дейности.
Както показаха везните, късните стаи и късите траверси загубиха същото количество тегло като цяло по време на проучването. Голямата разлика: Във фазата на дълъг сън участниците в проучването са загубили повече мазнини от мускулната маса. Следователно лекарите оцениха успеха на диетата като по-висок като цяло при късно изгряващите. По отношение на теглото, късните щрангове загубиха 1400 грама мазнини и 1500 грама мускулна маса. За сравнение: през кратките седмици на сън те загубиха само 600 грама мазнини и 2400 грама мускулна маса.
Спете дълго, бъдете по-малко гладни
Да спиш дълго има и друг положителен страничен ефект. Намалява глада и предпазва желаещите да отслабнат от нежелана храна. Причината за това е, че метаболитният хормон грелин в кръвта на късните растежи остава нормален със стойност 75 нанограма на литър (ng/l). Не е така при твърде краткия сън. Тогава стойността се увеличава до 84 ng/l. В резултат на това разходът на енергия се намалява и чувството на глад се увеличава. В същото време чувството за ситост се забавя и мастните запаси се запазват. Следователно, участниците в проучването не отслабват толкова ефективно през седмиците на краткия сън, колкото през седмиците на дългия сън.