Продължи; s за лятната фигура Nestlé Nutrition Studio

Четири стъпки до желаното тегло

Искате ли да отслабнете, но не знаете как да продължите най-добре? Ще ви покажем как да стигнете там в 4 стъпки:

Внимание: диетите за отслабване често обещават бърз и лесен успех. Но бъдете критични и погледнете внимателно. Нашата проверка на диетата подчертава някои диети и ви показва на кои критерии трябва да отговаря препоръчаната програма за отслабване.

Мотивирайте с положителни мисли

Твърдата воля и конкретни образи, които преследвате в ума си, ще ви помогнат да постигнете желаното тегло. Например, представете си, че лятната ви рокля от миналата година ще се побере отново след 4 до 6 седмици. Ако имате предвид такава фиксирана цел, е по-лесно да се откажете от познати навици, като торбата с чипс пред телевизора. Или окачете своя снимка с ефирно облекло на огледалото в банята. Ще си напомняте за целта си няколко пъти на ден. Това ви мотивира изключително много и засилва волята ви за постигане на целта ви. Фокусирайте се върху тази фигуративна цел възможно най-често. И се наслаждавайте на разпознаването на заобикалящата ви среда в ума си. Мнозина ще ви се възхищават заради вашата силна воля и новооткритата ви бикини фигура.

Мотото - придържайте се към него и упорствайте

Понякога по-слабият ви Аз е по-силен от дисциплината. Това се случва и не е голяма работа. Дори и да сте минали котлета на бюфет или сметановият сладкиш е бил твърде примамлив, това не е толкова лошо. Можете да се успокоите на следващия ден, докато се храните. Или можете да направите допълнителен спортен кръг. Не бъдете прекалено строги към себе си. Резолюции като „Никога няма да ям шоколад“ или „Пия само минерална вода“ не са много мотивиращи. По-вероятно е да се почувствате виновни, ако го хванете. Реалистичните цели са по-добри, напр. Б. „Поглезвам се с шоколадово блокче на ден, а не с цялото блокче“ или „Всеки трети ден ям малко парче торта“. Не се отказвайте, дори и да не се получи по начина, по който сте замислили. Важно е да следите.

Хранителни стоки - с правилния избор за фигура на плажа

Със свежи и хрупкави плодове, зеленчуци и салати можете лесно да ги вземете. Германското общество за хранене препоръчва да се ядат 2 порции плодове (250 g) и 3 порции зеленчуци и салата (400 g) всеки ден. Заедно това съответства на около 650 г плодове, зеленчуци и салата на ден. Внимавайте за авокадо и маслини. Те са вкусни, но съдържат много мазнини и следователно много калории. Нашият съвет: Салата от сурови зеленчуци или листа преди хранене запълва стомаха и потиска апетита. Чаша вода може да има същия ефект. Използвайте пълнозърнести продукти за зърнени продукти, напр. Б. Пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, овесени люспи или зърнени храни с пълнозърнести храни, като NESTLÉ FITNESS. Пълнозърнестите продукти съдържат много фибри. Съвет: Не всички тъмни хлябове се правят от пълнозърнести храни. Обърнете се към вашия пекар!

За останалите храни изберете варианти с ниско съдържание на мазнини:

Нискомаслено мляко и млечни продукти (максимум 1,5% мазнини)
Нискомаслено сирене, напр. Б. Harzer или гранулирано крема сирене; Съвет: Опитайте сирене без масло и маргарин като намазка върху хляба.
Месо с ниско съдържание на мазнини, напр. Б. филе, птичи гърди с ниско съдържание на мазнини и постна наденица, напр. Б. HERTA Finesse Турция гърди. Съвет: Нарежете колбаса на особено тънки филийки в месаря!
Постни риби като пъстърва, камбала, треска, пикша и щука

На практика мазнините са добри, стига да обръщате внимание на количеството и да използвате правилните мазнини. Предпочитайте висококачествени растителни масла като THOMY чисто рапично масло - използвайте една до две супени лъжици на ден, когато готвите и приготвяте храна.

Всички знаем твърдения като „Яденето късно затлъстява“ или „Не трябва да ядете сладкиши, докато отслабвате“? Не се ли чудите и какво е вярно за тези популярни диетични митове? В „Няма повече митове за отслабване“ обясняваме!

Релаксация срещу стрес

Ако сте установили, че жадувате за повече храна, особено в стресови ситуации, трябва да създадете друг изход за гнева си. С помощта на методи за релаксация като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация, можете по-добре да противодействате на стреса.

Плажна фигура - целогодишно

Винаги готов за ваканцията: Нашият мини-треньор „Пътят до фигурата на плажа“ го прави възможен! За период от два месеца ще ви изпращаме бюлетин всяка седмица, който ще ви проправи пътя да станете плажно тяло. Очакват ви страхотни съвети за хранене и фитнес. Регистрирайте се сега и се чувствайте добре в собствената си кожа!