Продължете с диета или за поддържане на калорични диети и отслабване

Продължете с диета или с поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 г. 11:40 ч

Свеж съм от кампанията за плажни фигури на Екип Андро и сега не съм сигурен дали трябва да продължа диетата или ще е по-добре да продължа да поддържам калории, да изграждам мускули и да участвам отново в SFA догодина.

В дългосрочен план се надявам да се отърва от излишните си мазнини и кожата по корема.

Тук имате две референтни снимки за моята отправна точка и текущата ситуация.
Започна през януари при 85,6 кг, а днешната картина е 71,4 кг.

Ще се радвам много да получа вашите мнения и/или предложения.
Ако се изискват допълнителни данни, ще се радвам да ги добавите!

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на H_D »08 юни 2020 12:07

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 12:12

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 17:15

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на CJoe1978 »08 юни 2020 17:41

Изграждането на мускули IMHO определено има смисъл. И без това не можете да направите нищо за кожата. Или отстъпва, или не. Но тъй като не сте имали много наднормено тегло, това ще се справи със себе си във времето.

Бих продължил да поддържам калории (+100 до 200 kcal за натрупване) и да оптимизирам тренировките и храненето, така че да получите нещо на ребрата си. За една година можете да качите доста мускули, ако стъпите на ютията.

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 17:45

CJoe1978 написа на 8 юни 2020 г. 17:41: Изграждането на мускули IMHO определено има смисъл. И без това не можете да направите нищо по отношение на кожата. Или отстъпва, или не. Но тъй като не сте имали много наднормено тегло, това ще се справи със себе си с течение на времето.

Бих продължил да поддържам калории (+100 до 200 kcal за натрупване) и да оптимизирам тренировките и храненето, така че да получите нещо на ребрата си. За една година можете да натрупате доста мускули, ако стъпите на ютията.

благодаря ти за мнението!
Тогава как бихте се справили най-добре с диетичните калории сега? Бавно щях да увелича 100-200 kcal на седмица, за да свикна отново с повече калории.
Освен това по отношение на калориите не съм сигурен какви са калориите ми за поддръжка.
Бих го увеличил до около 2500 и след това погледнах какво прави теглото. Мислите ли, че това се вписва?

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на CJoe1978 »08 юни 2020 19:46

Със сигурност можете да започнете с 2500 ккал. След това можете да проверявате седмично, най-добре сутрин на гладно и без дрехи, дали нещо се е променило в теглото. Ако не напълнеете, слагате 100 ккал върху него.
Вероятно ще ви трябват малко повече калории така или иначе. Следователно бих изчислил с 2700 kcal. Бърза печалба през първите 2-3 дни ще бъде както водата, така и по-пълният стомах и не трябва да ви тревожи. Само увеличение, което се случва след това, е наистина увеличаване на масата.

Не бива да качвате повече от един килограм на месец. Ако напълнявате по-бързо, трябва да ядете по-малко. В противен случай опаковате 100 kcal върху него, докато се побере и наддавате почти 1 килограм на месец.

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 20:24

CJoe1978 написа на 08 юни 2020 19:46: Със сигурност можете да започнете с 2500 kcal. След това можете да проверявате седмично, най-добре сутрин на гладно и без дрехи, дали нещо се е променило в теглото. Ако не напълнеете, слагате 100 ккал върху него.
Вероятно ще ви трябват малко повече калории така или иначе. Следователно бих изчислил с 2700 kcal. Бърза печалба през първите 2-3 дни ще бъде както водата, така и по-пълният стомах и не трябва да ви тревожи. Само увеличение, което се случва след това, е наистина увеличаване на масата.

Не бива да качвате повече от един килограм на месец. Ако напълнявате по-бързо, трябва да ядете по-малко. В противен случай опаковате 100 kcal върху него, докато се побере и качите почти 1 килограм на месец.

Добре, благодаря ви много!
Бихте ли яли еднакъв брой калории всеки ден или трябва да продължа да ям по-малко в нетренировъчни дни? ?

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на H_D »08 юни 2020 21:07

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »08 юни 2020 21:45

Сега в края на ДФЗ бях там
Нетренировъчни дни: 1580 + зеленчуци (не се проследяват)
Дни за обучение: 1820 + зеленчуци (не се проследяват)
Обучение по време на Corona направих частично посочените от Томас кръгове и смесих това със системата 8x8 от Vince Gironda.

Сега, след периода на Корона, обмислях да тренирам 3 сплита (гърди/гръб, крака, рамене/ръце) от DZA тук във форума.
Но бих бил отворен и за други системи за обучение!

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на H_D »09 юни 2020 07:23

Без да се познавате по-добре, но не създавате впечатление, че можете да се справите едновременно с последиците от увеличение от 800-1000 ккал.

Бих влязъл бавно и започнах с серия GK/2

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »09 юни 2020 08:05

H_D написа на 09 юни 2020 г. 07:23 ч.: Без да ви опозная по-добре, но не създавате впечатление, че можете да се справите с последствията от увеличение от 800-1000 ккал наведнъж.

Бих влязъл бавно и започнах с серия GK/2

Не бих увеличил и цялата сума наведнъж. Не мисля, че и това е добро за мен.

Що се отнася до тренировките, избрах 3 сплита, защото 1. Имам много време и бих искал да спортувам 5 пъти седмично и просто за „забавление“. Тренирах известно време с GK и Split 2 и нито един от тях не беше толкова забавен за мен.
Би ли било "лошо", ако останах с 3-посочен сплит ?

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на PK95 »09 юни 2020 08:14

Трябва и H_D и CJoe1978 да се съгласят по този въпрос.

Много сте отслабнали, поздравления за успеха! Сега за вас е важно да изграждате мускули в дългосрочен план и да формирате допълнително тялото си. Това означава, че ще напълнеете отново и ще „трябва“.

Теоретично бих казал също, че можете да отидете направо до 2500 ккал и след това да видите как се развива теглото.

Но какво означава на практика за вас? На практика тогава ще бъде както CJoe1978 го е написал. През първите няколко дни ще направите повече или по-голям скок по отношение на теглото относително бързо. Но това не е мазнина, а просто сложете повече вода и повече съдържание на стомаха/червата.

Не знам как контролирате теглото си или ако го правите редовно. Ако този скок нагоре не е основен психически проблем за вас, тогава не е нужно да се притеснявате за бавно увеличаване на калориите, докато не получите +/- получаване, а просто разгледайте възможното при 2500 kcal. Но ако например 2 кг ви обезпокои за кратко време, че отпишете плана за "изграждане на мускули" и (донякъде преувеличени) започнете веднага нов SFA, след това увеличавайте бавно.

Само вие можете да си отговорите сами.

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на LaurinT »09 юни 2020 08:18

PK95 написа на 9 юни 2020 г. 8:14 ч.: Тук трябва да се съгласят както H_D, така и CJoe1978.

На теория бих казал също, че можете да отидете направо до 2500 ккал и след това да видите как се развива теглото.

Не знам как контролирате теглото си или ако го правите редовно. Ако този скок нагоре не е основен психически проблем за вас, тогава не е нужно да се притеснявате за бавно увеличаване на калориите, докато не получите +/- получаване, а просто разгледайте възможното при 2500 kcal. Но ако например 2 кг ви обезпокои за кратко време, че отпишете плана за "изграждане на мускули" и (донякъде преувеличени) започнете ново SFA веднага, тогава увеличавайте бавно.

Само вие можете да си отговорите сами.

Ей, благодаря и за мнението ти.

Добре, тогава бавно започвам да се увеличавам до около 2500 ккал на ден и виждам какво прави моето тегло.
Тъй като ми е доста трудно да видя скок на тегло отново след отслабване, както казвате, мисля, че е по-добре, ако се увеличавам бавно.
Претеглям се всеки ден и бих имал тенденция да правя измервания 1 до 2 пъти седмично за "наблюдение".

Re: Продължете с диета или за поддържане на калории

на PK95 »09 юни 2020 09:06

След това щях да започна да ям 2000 ккал на ваше място, както в тренировъчни дни, така и в дни без тренировка.

Това би било около 200 повече, отколкото в предишните ви тренировъчни дни и трябва да се побере. След това можете сами да определите стъпките след това. Според мен 200 kcal повече на седмица би бил добър избор. При 100 kcal или дори 50 kcal това би било много бавно.

Ако се претегляте всеки ден, уверете се, че винаги правите средно за цялата седмица и след това сравнявайте средните стойности.