Продължете да ловите с Ati Fit # 7 как да отслабнете, докато тонизирате Dicodusport
Всеки месец намирайте „ Продължавайте да ловите с Ati Fit »Във вашия блог dicodusport.fr , колоната, която ще ви държи във форма през цялата година! За седмата колона нашият треньор обяснява как да отслабнете, докато набирате тонус.
Завиваме зад ъгъла, слънцето изгрява и дните стават по-дълги ... Този месец ще поставим основите и особено ще унищожим митовете, които могат да повлияят на процеса на отслабване и резултатите, които ще имате.
През последните дни исканията за информация бяха малко по-важни, малко като ако излезете от период на хибернация или че осъзнаете, че не ви остава много време, преди да се наложи да паднете този голям пуловер, зад който се криете. Не се паникьосвайте, тялото се адаптира бързо, но при условие, че се въведе процес, който не го шокира твърде много (вече е първият мит, който се разпада, че трябва да шокирате тялото си, за да отслабнете)
- Околната среда:
Тук често започва неуспехът! Преди дори да започнат, някои спират успеха си. Нека видим условието, което може да те накара да се провалиш, за да знаеш как да не се провалиш.
- Трябва да се регистрирам във фитнеса, за да започна:
Фитнесът е инструмент, поставянето на крак там не гарантира резултати. Правете с това, което имате и преди всичко правете това, което ви харесва (напр .: ако обичате да бягате, бягайте!)
Това е малко като „излизане от зоната си на комфорт“. Това е едновременно вярно и често преувеличено. Вярно, защото за да имате резултати (които нямате), ще трябва да правите неща, които в момента не правите - невярно, защото вашата тренировка представлява само 30% от работата. Сънят, вашата диета, вашето „психическо благосъстояние“ са също толкова важни елементи за вашия напредък.
- Имам цел, затова намалих целия социален живот:
Важен ли е вашият социален живот? Запазете го. Ако сте свикнали да пиете (алкохол), да ядете без ограничения, просто се научете да му се наслаждавате по различен начин. Префокусирайте се върху целта на тези моменти = вашите приятели.
Звучи ви като лодка, но внимавайте, подсъзнателно ще обвинявате социалния си живот, липсата на екипировка или факта, че не тренирате достатъчно усилено.
- Вашето обучение:
Силата на войната! Елементът, който ще повиши загубата на тегло и ще подобри естетическата ви привлекателност. Вярно е, без упражнения тялото ви няма да се „оформи“. Но отново, не фокусирайте цялото си внимание върху „онази“ тази част от процеса.
- 3 сесии на седмица не са достатъчни, за да постигнете страхотни резултати:
3,4,5,6,7 пъти седмично! Всичко зависи от нивото и крайната ви цел, но също така и от напредъка ви в процеса на отслабване. Започването с крака на земята не ви дава много свобода, ако не напредвате. По-добре е (в зависимост от нивото ви) да се съсредоточите върху 2-3 добре изградени сесии с обем работа през седмицата в съответствие с напредъка на процеса. Най-голямата грешка, която виждам, са тези хора, които излизат изцяло - от ограничена спортна активност до прекомерна спортна активност !
- Трябва да сменяте редовно упражненията си, за да шокирате тялото и да избегнете застоя:
Как застоявате, ако редовно сменяте рутината си? Напротив, още по-интересно е да изтласкате процеса, доколкото е възможно, дори ако това означава стагнация 2-3 седмици преди евентуална промяна на вашата рутина. Ако вашата програма е добре проектирана, всяка рутина има конкретна цел (сила, мощност, обем, коса ...) - редовното сменяне е напълно контрапродуктивно. Тялото ви постоянно се адаптира, не му давате време да прогресира. Не прави тази грешка. Повторете упражненията, измерете напредъка си и коригирайте, ако е необходимо.