Продължавате да духате Ние ви показваме какво можете да ядете и какво не - диван

Симптомите на IBS включват болки в корема, стомашни спазми, напрежение и подуване на корема, прекомерно образуване на газове и понякога диария. Болестта удря главата все по-често всяка година и ежедневно причинява дискомфорт на много хора. Диетата FODMAP от Австралия, от друга страна, е голяма помощ за страдащите от болестта, пише Харвардското медицинско училище.

духате

Съкращението FODMAP се отнася до въглехидрати с къса верига (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди, полили), които не се абсорбират правилно в тънките черва, така че бактериите в стомашно-чревния тракт произвеждат прекомерно количество чревни газове за тяхната ферментация. Това води до болки в стомаха, диария и преди всичко подуване на корема. Изследванията показват, че пациентите с IBS, които са свели до минимум тези въглехидратни храни в диетата си, са постигнали значително подобрение.

Яжте по-малко от него?

Намалете приема на лактоза (която е дизахарид), т.е. мляко и млечни продукти, сирене, извара, кисело мляко, сметана, сладолед и т.н. консумация. Пазете се и от фруктоза (монозахарид), намираща се в сладки плодове, ябълки, круши, праскови, череши, манго, дини. Също така има много фруктоза в меда, сиропа от агаве и други нектари, подсладители.

Фруктаните, които са олигозахариди, присъстват в ръжта, пшеницата, ечемика, броколите, лука, брюкселското зеле, аспержите, цвеклото и други зеленчуци. Същата група включва галактоолигозахариди (GOS), които се съдържат в граха, лещата, зеленчуковия фасул и соята, както и в броколите и подобни зеленчуци.