Продължавайте да се движите -Fitnessarten - das_gesundheitsportal

Много заболявания, например сърдечно-съдова система, болки в гърба, високо кръвно налягане и, разбира се, наднормено тегло говорят за липса на упражнения.

Би било погрешно да обуете маратонките си и да бягате веднага. Ако досега не сте имали никакво обучение, не започвайте да го правите веднага от млади обучени хора. Първо трябва да започнете с разтягане, упражнения за разтягане. Мускулите ви трябва да се затоплят. Прекаленото усилие или грешната амбиция води до наранявания, които могат да бъдат много неудобни. Разкъсване на мускулни влакна или разтягане на връзки, напр.

Тренировката за издръжливост е едно от най-важните упражнения. Така че джогинг, ходене, но също и колоездене или плуване. Проучванията показват, че калориите излизат най-малко 2000 kcal. на седмица, което означава 4-5 часа тренировка за издръжливост. Или практически пример:

1 час ходене с макс. Скорост от 7 км = 530 ккал за мъже. При жените това е малко по-малко, 460 ккал.

Въпреки това, при всяко обучение за издръжливост трябва да останете в аеробния диапазон. Т.е. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде максимум 60 до 70%.

Като ориентир можете да изчислите 220 минус вашата възраст. Само насока.

В допълнение към тренировките за издръжливост, има различни видове тренировки, които също могат да бъдат разгледани. Например пилатес, йога или други форми на гимнастика.

Във всяка област има редица фитнес студия за това. Там ще бъдете инструктирани от специалисти в различни устройства, които са правилни и важни за вас.

Фитнес студията разполагат и с оборудване за тренировка по баланс, което е важно за вашата координация и ориентация. Тук особено при възрастни хора.

Ето няколко спорта за консумацията на калории: Основни 30 минути тренировки

Колоездене на 15 км 240kcal
Бягане/джогинг на 7 км 330 ккал
Плуване/ракла 350 kcal
Тенис 280 kcal
Футбол 340kcal
Ходене 260 ккал
Отидете на разходка 140 kcal

А сега се забавлявайте с тренировки. Не забравяйте: Говорете и със семейния си лекар