Процент телесни мазнини Вижте колко телесни мазнини трябва да имате
Живей здравословно Колко телесни мазнини са идеални?
Процентът на телесните мазнини варира от човек на човек. Зависи от фактори като пол, възраст и тип тяло. Има препоръчителна пропорция за жени и мъже, тъй като твърде много телесни мазнини са нездравословни. В същото време слабите хора също могат да имат твърде много телесни мазнини и твърде малко мускулна маса.
Колко телесни мазнини са здравословни?
И жените, и мъжете имат специфични за пола и възрастта пропорции на телесни мазнини и мускулна маса. Поради тази причина винаги трябва да се определя лично колко телесни мазнини са наистина здравословни. Има специална таблица с ориентировъчни стойности както за жените, така и за мъжете, която показва колко телесни мазнини трябва да бъдат здрави.
Трябва да се изчисли процентът на собствените телесни мазнини. Това се прави с помощта на различни методи за измерване. По принцип обаче част от около 30 процента за жените и около 22 процента за мъжете се счита за нездравословна.
Не бива да ядете това след тренировка
Двойната порция спагети след тренировка е примамлива, но не е здравословна. Тези три алтернативи са оптимални за тялото.
Препоръчителният процент телесни мазнини за мъже и жени
Препоръчителният процент телесни мазнини зависи до голяма степен от възрастта и пола. Като цяло жените имат повече телесни мазнини от мъжете. Освен това количеството телесни мазнини се увеличава с възрастта:
- Между 15 и 19 години жените трябва да имат 17 до 30 процента, а мъжете 12 до 22 процента телесни мазнини.
- С От 20 до 29 години делът трябва да бъде между 18 и 31 или 13 и 23 процента.
- От 30 до 39 години процентът на телесните мазнини се увеличава до 19 до 32 или от 14 до 24 процента.
- С От 40 до 49 години идеалният процент телесни мазнини е 20 до 33 или 15 до 25 процента.
- Между 50 и 59 години делът трябва да бъде между 21 и 34 или 16 и 26 процента.
- Идеалното съотношение е 22 до 35 или 17 до 27 процента 60 до 69 години.
- От 70-годишна възраст съотношение от 23 до 36 или 18 до 28 процента е идеално.
Ако вашият собствен дял надвиши или падне под тези стойности, телесните мазнини се считат за твърде високи или твърде ниски.
6 факта за наднорменото тегло
Затлъстяването е опасност за здравето. Все повече хора по света страдат от затлъстяване.
Препоръчителната мускулна маса
Мускулната маса също зависи от пола и възрастта. Мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. С увеличаване на възрастта процентът на мускулна маса непрекъснато намалява. За мъжете се препоръчва пропорция между 56 и 37 процента, в зависимост от възрастта. При жените делът на мускулната маса е малко по-нисък: в идеалния случай те имат между 41 и 27 процента.
Ефективно намаляване на телесните мазнини - ето как работи!
Мазнините в тялото не могат да бъдат намалени на едно място. За да намалите ефективно телесните мазнини обаче, трябва да използвате комбинация от здравословна диета и упражнения. На първо място, необходим е калориен дефицит. В идеалния случай дневните нужди от калории се намаляват с 500 до 800 калории. Мъжете имат по-висока нужда поради мускулната си маса.
След това се извършват подходящи физически дейности като бягане, колоездене и плуване. Силовите тренировки са особено ефективни, тъй като процентът на мускулна маса не намалява чрез тренировка, а се увеличава.
Изчислете собствения си процент телесни мазнини
По принцип има няколко метода за измерване на телесните мазнини. Анализът на биоелектричния импеданс (BIA) ви дава подробен състав. Можете да си купите везна за телесни мазнини BIA, която да използвате у дома. При близкия инфрачервен метод инфрачервената глава е насочена към определена точка на бицепса ви. Можете също така да определите процента на телесните мазнини професионално с ядрено-магнитен резонанс. Това обаче е свързано с високи финансови разходи.