Процент телесни мазнини в изображения
Процент телесни мазнини това е много важно число, когато става въпрос за извайване на прилепнало и привлекателно тяло.
Телесното тегло (броят килограми, които виждате на кантара) не казва абсолютно нищо за това как изглеждате или какви са вашите хранителни нужди.
Тип от 90 кг може да има масивни мускули и определени квадрати ...
Или може да има 90 кг много мазнини по корема, бедрата и останалата част от тялото.
И тъй като мазнините не са "активна" тъкан, очевидно е, че хранителните нужди се различават. С други думи, типът в Пример 1 ще се нуждае от повече хранителни вещества от този в Пример Втори и няма да спазва еднакво строга диета, но ще трябва да се отърве от малко телесни мазнини.
Освен това само теглото не може да ви каже напредък!
Да приемем, че сте преминали от 80 кг на 79 кг. Добре е? Или лошо?
Може би сте загубили 1 кг мазнини, което може да е чудесно за вас. Може би сте загубили 0,5 кг мазнини и 0,5 кг мускулна маса, като по този начин саботирате дългосрочната си загуба на тегло и изглеждате по-слаби и безпомощни, отколкото по-атлетични и привлекателни. Или по-лошо, може би сте загубили над 1 кг мускулна маса и сте наддали!
Ако следвате само везните, няма как да знаете.
Тук той се намесва процент телесни мазнини.
Определен като количество мазнини спрямо общото тегло, процентът на мазнини може лесно и директно да ни каже нивото на „дефиниция“ и ни помага да разберем по-добре хранителните нужди на въпросното лице.
И не всички използват абсолютно еднакви стандарти. Някои са по-точни, други по-лесно се влияят от това, което ядете, колко сте хидратирани и други.
Не е нужно обаче да се притеснявате за точни измервания.
Всъщност вместо импедансна скала (като тези, които се намират в повечето фитнес зали и шкафове за хранене), препоръчвам да я използвате вместо нея. "Сравнителен метод".
Просто погледнете снимките по-долу, опитайте се да разберете какъв процент сте.
Процент телесни мазнини при мъжете
Процент телесни мазнини при жените
Горните снимки са само забележителност.
Нивото на мускулна маса има голяма разлика начина, по който гледате на различни проценти мазнини.
Ето как тези проценти могат да изглеждат при различни реални хора:
Как да намалите процента на мазнини
На първо място трябва да сте сигурни, че само намалявате мазнините.
- не можете да гладувате или да следвате модерна диета, която лишава тялото ви от хранителни вещества
- не можете да разчитате на традиционното кардио като основна форма на упражнения (това видео обяснява точно защо)
Ако не направите това, ще загубите мускулна маса заедно с мазнините и дългосрочните резултати ще страдат много.
Второ, трябва да знаете, че най-ефективните стратегии, както по отношение на обучението, така и на храненето, се различават в зависимост от процента на телесните мазнини, опита ви с упражненията и други лични фактори.
Натисни тук за прост онлайн "тест", който автоматично ще препоръча най-ефективните решения за вас.