Процент телесни мазнини - училището за отслабване
След изобретяването на телесните мазнини, дори повече хора се оказват твърде дебели от преди. Защото сега можете да се чувствате прекалено дебели дори с ниско тегло, но висок процент телесни мазнини. Макар че е правилно, че е по-важно да имате малко мазнини по тялото си, отколкото да тежите малко, трябва да се има предвид, че обичайните телесни мазнини са много неточни и че отслабването няма полза, ако вече имате идеално тегло. Ако сте слаби и все още имате висок процент телесни мазнини, трябва да замените мазнините с мускули, т.е. трябва да спортувате. Всъщност само това помага. Ако не сте толкова слаби, единственото, което можете да направите, е да отслабнете, независимо колко висок е процентът на телесните мазнини. Така че не е задължително да го познавате. През повечето време гледането в огледалото ви казва дали трябва да отслабнете или не.
Какъв е процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини е процентът на телесното тегло, който се състои от мазнини. Обикновено се дава като процент. Тогава абсолютното количество мазнини в килограми може да се изчисли от процента и телесното тегло, като везните обикновено не показват това. Това често води до объркване. Тези, които бързо отслабват с диети или по друг начин обикновено губят много вода. Това означава, че процентът на телесните мазнини се увеличава, дори ако абсолютното количество мазнини вероятно ще остане същото, може би дори ще намалее малко. Защото, ако телесното тегло спадне, докато количеството мазнини остане същото, тогава процентът на мазнини в телесното тегло се увеличава. Тъй като това не е много мотивиращо, най-добре е да избягвате както диети, така и чести измервания на телесните мазнини и вместо това да отслабвате бавно, но здравословно. В този процес телесните мазнини всъщност се разграждат.
Идеалният процент телесни мазнини
Въпреки че има доста конкретни идеи за това колко висок е процентът на телесните мазнини в идеалния случай, на практика е трудно, ако не и невъзможно да се определи колко висок е процентът на мазнини в човека. Тъй като всички практически методи за измерване са много неточни. Прецизните методи за измерване са сложни и скъпи, а понякога включват и облъчване. Във всеки случай прецизните методи за измерване не са подходящи за ежедневно измерване.
Ако сте доволни от себе си и собственото си тяло, тогава не бива да позволявате измерванията на мазнините да ви убеждават, че сте твърде дебели. Също така трябва да внимавате с таблиците, които посочват уж идеалния процент телесни мазнини. В някои фитнес студия се използват таблици, които посочват процента на мазнини като идеален, което може да бъде постигнато само след години интензивни тренировки и следователно са недостижими за средностатистическите спортисти. Не позволявайте това да ви разочарова. По-специално жените също трябва да се уверят, че процентът на телесните мазнини не им става твърде нисък, тъй като това определено може да навреди на здравето ви. Съдържанието на мазнини по-малко от около 15% може да доведе до липса на менструално кървене с далечни възможни последици като остеопороза или повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Процентът мазнини от около 30%, от друга страна, все още е в здравословния диапазон за повечето жени, въпреки че някои фитнес треньори щяха да пляскат с ръце над главите си. По-ниските стойности важат за мъжете.
Процент телесни мазнини и затлъстяване
Така че, докато процентът на телесните мазнини доста често се използва, за да убеди хората с нормално тегло, че са прекалено дебели, което може да доведе до хранителни разстройства и лоша информираност на тялото, няма оправдания за тези с наднормено тегло. Тези, които са много атлетични, също имат право да тежат повече, самото голямо тегло не означава наднормено тегло. Но ако голямото тегло върви ръка за ръка с определено неспортсменска фигура, тогава без значение какво казват везните на телесните мазнини, трябва да осъзнаете, че имате наднормено тегло. От вас зависи дали ще отслабнете или ще решите да се почувствате добре с наднормено тегло, но не трябва да си затваряте очите за фактите.
Процент телесни мазнини и упражнения
Спортистите обикновено имат по-нисък процент на телесни мазнини, отколкото неспортсменските хора, докато в същото време в много случаи тежат повече. Спортистите обикновено изглеждат по-добре от неспортсменските. Разликата се прави от мускулите, които естествено принадлежат към чистата телесна маса. Никой не трябва да се страхува от мускулите, мускулите са здрави и водят до по-добър външен вид. Мускулите не само тежат повече от мазнините, така че хората с много мускули са по-слаби от тези с малко мускули със същото тегло. Мускулите също се разпределят по тялото по различен начин от телесните мазнини, така че те водят до типична атлетична фигура, която изглежда по-добре от просто тънка фигура.
Следователно спортът води до изграждане на мускули и по този начин до по-нисък процент на телесни мазнини. Следователно спортът се препоръчва на всеки, който тежи твърде много, недоволен е от фигурата си или има повишен процент телесни мазнини. Упражнението има много други предимства, но когато се използва редовно, то води до намаляване на телесните мазнини, макар и не непременно във всеки случай на телесно тегло. Везни за телесни мазнини могат да се използват за определяне на тази промяна в процента на телесните мазнини.
Промяна в процента на телесните мазнини
Везни за телесни мазнини могат да се използват за определяне на промените в собствения процент на телесни мазнини. Но дори и за това трябва да се вземат някои предпазни мерки. Така че винаги трябва да претегляте по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин преди закуска. Има голяма разлика дали измервате преди или след душ, така че винаги трябва да го запазвате по същия начин. Измерването може да се промени и чрез изпотяване или изразен калус под краката, така че тези стойности също трябва да се запазят същите, ако искате да постигнете сравними измервания. При жените може да има разлики в съдържанието на мазнини в тялото, ако водата се съхранява в хода на женския цикъл. Това може да се случи и при мъжете, например след хранене с високо съдържание на соли предния ден. Изглежда, че много хора имат по-високо съдържание на телесни мазнини през зимата, отколкото през лятото, това се обяснява с различните нива на влага в кожата. Всяка промяна, колкото и незабележима, може да доведе до различни резултати от измерванията, въпреки че съдържанието на мазнини вероятно не се е променило.
Стремежът да се постигнат същите условия, колкото е възможно по време на измерванията, намалява риска от получаване на напълно необясними резултати от измерванията, но това все пак може да се случи. Не трябва да позволявате това да ви безпокои, просто се опитайте да го претеглите на следващия ден. Във всеки случай винаги трябва да използвате една и съща скала.
Такова измерване на промяната може да бъде полезно, например, когато започнете да тренирате, защото искате да отслабнете и след това първоначално да не отслабнете, а да наддадете. Подобно наддаване на тегло чрез упражнения обикновено няма нищо общо с увеличаване на мастните натрупвания, а с натрупване на чиста телесна маса. Ако след това измерването покаже, че процентът на телесните мазнини изобщо не се е увеличил, вероятно дори е намалял въпреки наддаването на тегло, това има положителен ефект върху мотивацията. Тогава е по-лесно да повярваме, че упражненията в крайна сметка ще подпомогнат положително отслабването.