Процент телесни мазнини Това е ролята, която играе при диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дънките ви щипят и всяка сутрин се дразните за дисплея на кантара. Вие решавате: „Сега е моментът да отслабнете!“ Ако обаче планирате диета, трябва да знаете, че нито размерът на дрехите ви, нито теглото ви или ИТМ трябва да са определящи за желаната загуба на тегло, а процентът на телесните мазнини.
Известно е, че мускулите са по-тежки от мазнините: Така че, ако сте спортен тип, може да си поставите твърде висока цел за отслабване. От друга страна, има твърде много подложки от бекон около стомаха („кифлен връх“) или органите, напр. черния дроб, отговорен за различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулти.
Това е колко висок трябва да бъде процентът на телесните мазнини
Насоките, препоръчани от Американския съвет по упражнения (ACE), предоставят информация за това колко висок трябва да бъде процентът на телесните мазнини при жената:
- Долна граница: 10 до 13 процента
- Атлетик: 14 до 20 процента
- Годен: 21 до 24 процента
- Средно: 25 до 31 процента
- Наднормено тегло: повече от 32 процента
Заключение: Твърде много телесни мазнини ви разболяват. Но и твърде малко!
Защо все още се нуждаем от някои резерви от мазнини
Определен процент телесни мазнини е особено важен за нас, жените. Мъжкият хормон тестостерон се превръща в естрогени от ензим в мастната тъкан, който от своя страна контролира нашия цикъл. Нашите органи и централната нервна система също се нуждаят от енергията от телесните мазнини, за да функционират.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По този начин измервате процента на телесните мазнини
Вашият треньор във фитнеса може ръчно да измерва процента на телесните мазнини с помощта на "шублер". Това са клещи за телесни мазнини, които измерват дебелината на кожните ви гънки в поне три части на тялото, като горната част на ръката, стомаха и вътрешната част на бедрата. Процентът на телесните мазнини е резултат от добавените стойности и таблица.
За домашна употреба има колички с телесни мазнини, които показват както вашето тегло, така и процента на телесните мазнини. Това работи, като позволява на везните да провеждат минимални количества електричество през тялото. Предистория на това: Мускулната тъкан се състои главно от вода и провежда електричеството особено добре. Мазнините съдържат по-малко течност и следователно са по-слабо проводими. Резултатите от тези телесни мазнини обаче не се считат за 100 процента точни.
Затова по-добре попитайте експерт. Вашият треньор може също да създаде подходящ план за обучение и хранене за вас, който е съобразен с вашите нужди - и води до реалистичен успех!