Процент телесни мазнини при жени снимки, примери, съвети; Трикове

Притеснявате ли се от процента телесни мазнини при жените? Искате ли да знаете кога коремните ви мускули стават видими? Искате ли да видите примерни снимки? Обясняваме предисторията и как можете да изчислите процента на телесните мазнини. Моля, отделете няколко минути, за да разберете основите на културизма. Нека започнем с тази картина на различни проценти телесни мазнини.

Процент телесни мазнини при жени: някои примери

Процент телесни мазнини при жени: снимки за сравнение

Има всякакви фалшиви примери за това как изглежда реално процентът на телесните мазнини при жените. Често се задава и въпросът за средната стойност. На първо място, осъзнайте, че как изглеждат мускулите ви зависи много от вашата генетика.

Има и малки вариации в процента на телесните мазнини при жените. И така, как бихте изглеждали с определен процент. Горната снимка трябва да ви даде няколко улики. Ето защо дава само процентите в рамките на определен диапазон. Абсолютно средната жена има процент на телесни мазнини между 25% и 35%.

Ако искате да се превърнете в клас по бикини в културизма, насочете се към първата картина от 15% до 19%. Процентът на телесните мазнини при жените може да бъде намален още повече. След това се стремите към професионален културизъм с висока мускулна маса и ниско съдържание на мазнини. Нека картината работи върху вас за кратко, за да изясни вашата цел.

Умишлено не сме показали дори по-нисък процент телесни мазнини при жените. Защото само няколко спортисти искат да изглеждат толкова стройни и добре обучени.

Защо процентът на телесните мазнини е по-висок при жените?

За съжаление, като жена трябва да приемете факта, че имате по-висок процент телесни мазнини. Това означава, че ако жените и мъжете са с еднакъв размер и телесно тегло, малко повече мазнини се натрупват в женския пол. Това ви затруднява да направите мускулите си видими и да изглеждат добре дефинирани.

Намаляването на телесните мазнини е целта на тренировката на повечето жени

По принцип мъжете имат повече тестостерон средно. Което им улеснява изграждането на мускули и активирането на изгарянето на мазнините. Но защо жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете? Има много теории за това. Един от тях казва, че жените натрупват тази допълнителна възглавница енергия за бременност и последващо кърмене. Вината за това са хормоните, които ви подготвят за тези времена.

Доста умно по природа, в крайна сметка едно дете трябва да бъде добре хранено. Без майката да отслабва твърде много. За съжаление повечето жени не харесват малките запаси от мазнини.

Изчислете процента на телесните мазнини при жените

За да можете да направите точна оценка на вашето текущо състояние, трябва да изчислите процента на телесните мазнини. Има две устройства, които можете да използвате у дома за тази цел.

Скала на телесните мазнини: Използвайки различни сензори в плочата и сложен софтуер, такива везни изчисляват процента на телесните мазнини. Включете го, сложете го и няколко секунди по-късно ще получите своя резултат. Научете повече в нашия тест и сравнение на скалата на телесните мазнини.

Форцепс за телесни мазнини: Можете да измерите процента на телесните мазнини още по-точно с помощта на специални клещи. Форцепсът за телесни мазнини, често наричан калипер, ще постигне точни резултати.

След като определите процента на телесните мазнини, можете също да изчислите FFMI. Следващото видео ви показва как можете да изчислите възможно най-точно с помощта на 3-кратния метод.

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Кога коремните ви мускули стават видими?

Вашата шест опаковка е почти най-сигурният индикатор за това кога една жена е успяла да намали процента на телесните мазнини. Можете да разчитате на това от 20% и по-малко. Отначало се появяват фини очертания. При около 15% има видимо разграничаване на отделните мускулни пакети. Съответно ще забележите и подобрения на ръцете и бедрата.

Шест пакета е много работа

Топ 3 съвета за намаляване на процента телесни мазнини при жените

Ако едва наскоро сте започнали да спортувате, вероятно се чудите какво можете да правите. За да не го направите по-сложен, отколкото е, първо се ограничете до следните три фактора:

Вие поставяте основата за изгаряне на мазнини с вашата диета. Само ако се храните с калориен дефицит, ще отслабнете в дългосрочен план. Тук трябва да се храните разнообразно и здравословно. Но моля ви, не гладувайте. Защото с вашето обучение се увеличава и основният метаболизъм. С други думи, количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа функциите си. Изчислете колко калории консумирате и грубо изгаряте всеки ден. Опитайте се да се стремите към дефицит от 200 до 300 ккал. За това не е нужно да оставате без храна, но съставът му е от решаващо значение. Трябва да ядете колкото се може повече протеини и да намалите мазнините и въглехидратите (не е задължително да ги избягвате).

С диетата вие поставяте основата за нисък процент телесни мазнини

Докато диетата съставлява по-голямата част от изгарянето на мазнини, упражненията ще направят процеса още по-бърз. Вероятно се интересувате от културизъм така или иначе и следователно искате да намалите процента на телесните мазнини. По принцип всяка форма на допълнително движение води до повишена енергийна нужда.Ако изграждате мускули по целеви начин, гореспоменатата базална скорост на метаболизма се увеличава. Тогава „електроцентралите на тялото ви“ се нуждаят от повече енергия в нормалното си състояние.

Позволете си достатъчно сън! През нощта тялото ви почива и в същото време обработва стимулите, определени в спорта. Само тези, които получават достатъчно сън, могат оптимално да изграждат мускули. Вашата диета вече може да използва и по-голямата част от храната, защото останалата част от организма е в покой. Не само продължителността на съня, той трябва да бъде 7-8 часа, е определяща. Трябва да избягвате прекъсвания, когато е възможно. Ако е необходимо, инвестирайте малко повече пари в добър матрак и възглавница. Много нарушения на съня се дължат на некачествени материали. Ако имате постоянни проблеми със съня, инструментът за проследяване на съня е добра инвестиция.

Намаляване на процента телесни мазнини при жените: Кога ще видя първите резултати?

Като начинаещ ще видите своя първи напредък относително бързо. Какво се дължи на промяната в тялото ви. Ако преди това не е бил запознат със здравословната диета и ефективното обучение, ще постигнете бърз напредък. Ето защо всички спортисти по сила отчитат много добри резултати през първите няколко седмици.

Колкото по-дълго стоите на топката, толкова по-бавно ще можете да намалите процента на телесните мазнини. Това изисква по-задълбочено разбиране на храненето и изгарянето на мазнините. Опитайте се да четете различни книги и специализирани статии паралелно на обучението. Постепенно оптимизирайте подхода си. Междувременно тялото ви се адаптира все повече и повече и ви довежда до желания процент мазнини.

Няма да е лесно, но дисциплината си заслужава!

Допълнителна информация и препоръки: