Как да запазите фигурата си според диетата на Reader s Digest Румъния
След няколко месеца диетични ограничения и упражнения сте достигнали теглото, за което сте мечтали. Диетолозите казват, че много хора смятат, че диетата е най-трудният хмел за отслабване, но за съжаление истинската „борба“ с килограми започва след излекуване. Специалистите обясняват, че поддържането на фигурата е много по-трудно от отслабването и диетолозите предлагат десет златни правила, които трябва да се прилагат след приключване на диета, според сайта Zoneregime.com.
По този начин диетата не трябва да се спира внезапно. Експертите казват, че диетата не трябва да се изоставя за една нощ, както в случаите на лечение с наркотици. Организмът е свикнал по време на диетата с определена диета и „накисването“ в мазни храни още на следващия ден след нейното спиране води до наддаване на тегло за доста кратко време. Поради това се препоръчва един месец след края на курса основните храни да бъдат и тези, препоръчани от диетолог.
Избягвайте храни, пържени в масло. След диетата тялото усвоява като гъба всичко, което ядете, а пържените храни имат високо съдържание на калории. Освен това се препоръчва максимално да се избягват сладкиши и мазнини.
Три хранения на ден са задължителни. По време на диетата диетологът препоръчва чести, но лоши ястия. След приключване на диетата тялото трябва да се храни три пъти на ден, а вечерното хранене трябва да е леко, състоящо се от кисело мляко, рибено месо, пилешки гърди на скара, зеленчукова или плодова салата. Всъщност последното хранене трябва да се яде поне два часа преди лягане, тъй като вътрешните изгаряния се забавят с настъпването на вечерта.
Диетата трябва да е богата на фибри, плодове и зеленчуци. Този тип храна ускорява метаболизма. Животинският протеин трябва да се приема от постно месо. По този начин дори след диетата се препоръчва да се избягва свинско месо и да се избира пиле, риба или говеждо месо.
Най-малко 30 минути упражнения на ден. Експертите казват, че упражненията са надеждният съюзник за поддържане на фигурата след приключване на диетата. Освен това упражненията помагат за тонизиране на мускулите, подложени на тест по време на режима за отслабване.
Закуската ви дава усещане за ситост за дълго време. Диетолозите казват, че закуската помага да се поддържа теглото. По този начин, според експерти, хората, които не пропускат това хранене, имат по-добър физически тонус, който се поддържа през целия ден.
Везна - надежден приятел след приключване на диетата. Диетолозите препоръчват изкачването на кантара най-много на всеки два дни и когато иглата на уреда изглежда с 500 грама повече, порциите храна трябва да се намалят.
Поддържа баланс в приема на липиди, протеини и въглехидрати. Според специалистите тялото се нуждае от 50 процента въглехидрати, 20 процента липиди и 30 процента протеини дневно. Всичко, което надвишава тази сума, излага нашата фигура в опасност.
Храната трябва да се приема в определено време. По време на диетата тялото е свикнало да се храни в определени часове, този навик не трябва да се забравя с края на диетата. Пийте поне два литра вода дневно. Диетолозите казват, че лошата хидратация и прекомерният прием на мазнини са основните фактори, които водят до напълняване след период на диета. Освен това водата помага на тялото да елиминира натрупаните токсини от храната.