Процент телесни мазнини Колко телесни мазнини са идеални
Телесните мазнини зависят от много фактори: Как да изчислим процента на телесните мазнини и да го намалим. С таблица и оптималната стойност за вашия пол и възраст.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Кой процент телесни мазнини (KFA) е здравословен и кога става критичен? Когато звездите и звездите отслабнат и техните свежи пози на знаменитости трептят на екрана и шестте пакета се показват наистина добре, той преминава през всички канали.
Знаменитостите имат много различни методи: Някои разчитат на интензивна тренировка за издръжливост и сила с личен треньор, докато други се фокусират върху метода за подобряване на диетата си.
Например американският модел Ким Кардашиян е загубил почти 20 килограма телесни мазнини - чрез диета със строг дневен прием от 1800 калории, а също така е правила и свежи тренировки. Роби Уилямс свали над 10 килограма само за няколко месеца на строго веганска диета.
Тъй като ВИП персоните винаги имат функция за подражание, експертите са разтревожени. В края на краищата мастните клетки са отговорни не само за по-висок ИТМ (индекс на телесна маса; съотношение на теглото към квадрата на телесния размер) и необичани тазобедрени възглавници, но освен това предпазват органите.
Недостатъчните запаси от мазнини също могат да доведат до имунни заболявания: мастната тъкан е важен фактор в имунната система. Веществата от мастната тъкан имат различни ефекти върху имунната система.
Колко телесни мазнини са здравословни?
Оптималният процент телесни мазнини или накратко KFA зависи от индивидуални фактори като възраст, пол и тип тяло. Нашите таблици (вижте по-долу) ви показват идеалното количество телесни мазнини във всеки отделен случай.
Ако стойността е твърде висока, лошите кръвни стойности и кръвното налягане обикновено се повишават, което често води до калциране на кръвоносните съдове.
Това увеличава риска от заболявания като инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Можете да определите процента на телесните мазнини с помощта на нашия калкулатор на телесни мазнини.
Преди всичко значителната обиколка на талията не е без - защото беконът на стомаха, известен още като висцерална мастна тъкан, не е без опасност.
Важно: Дори слабите хора могат да имат висок процент телесни мазнини, тъй като мазнините също се съхраняват в тялото, например в мускулите и органите.
Ако, от друга страна, процентът на телесните мазнини е под 6% при мъжете и 12% при жените, резултатът е нарушения в организма.
Таблица: Препоръчителен процент телесни мазнини за мъже и жени
Процент телесни мазнини мъж
| 20 - 24 | 14.9 | 19,0 | 23.3 |
| 25-29 | 16.5 | 20.3 | 24.3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21.5 | 25.2 |
| 35-39 | 19.3 | 22.6 | 26.1 |
| 40-44 | 20.5 | 23.6 | 26.9 |
| 45 - 49 | 21.5 | 24.5 | 27.6 |
| 50 - 59 | 22.7 | 25.6 | 28.7 |
| > 60 | 23.3 | 26.2 | 29.3 |
| Цифри в% |
Процент телесни мазнини жена
| 20 - 24 | 22.1 | 25,0 | 29.6 |
| 25-29 | 22,0 | 25.4 | 29.8 |
| 30 - 34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24,0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50 - 59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| > 60 | 30.7 | 34,0 | 37.3 |
| Цифри в% |
Мазнините в тялото - къде седи, също са от решаващо значение
Хубавото кръгло дъно е не само визуален актив! По-високият процент на телесни мазнини по седалището и ханша може да предпази от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Учените от Оксфордския университет във Великобритания потвърждават това. За тази цел изследователите оцениха няколко големи популационни проучвания, които изследваха връзката между повишен процент телесни мазнини в седалището, ханша и бедрата и различни кръвни стойности.
Обяснението: висока обиколка на талията или дебели възглавнички върху стомаха могат да отделят вредни мастни киселини и да изпратят цитокини в тялото, което може да причини възпаление.
От друга страна мазнините на бедрата, бедрата и седалището задържат отново тези киселини, предотвратявайки прикрепването им към черния дроб или мускулите, където могат да причинят множество здравословни проблеми.
Хубавият резултат от телесните мазнини на правилното място: стойностите на мазнините в кръвта са по-добри, калцирането и втвърдяването на кръвоносните съдове са намалени.
И ето как уж лошите новини стават добри, защото: Всички знаем колко е трудно да се отървем от дупето и талията злато.
Според тези нови открития вече не е необходимо - само ако мазнините по корема не са твърде много. Така че вашето мото в бъдеще трябва да бъде преди всичко: Коремът е изключен!
„Мастните натрупвания около черния дроб или сърцето са нежелани и те могат да съществуват, въпреки че не можете да ги видите отвън“, каза Джими Бел от Центъра за клинични науки MRC.
Все повече изследвания биха показали, че здравето на човека не зависи от общите телесни мазнини, а от това къде са мастните депа.
Следователно проверката на фигурата винаги е пълна програма - въпреки това: Намаляването на размера на талията с подходящи тренировки е начало.
Намалете телесните мазнини - ето как
Не е нужно да приемате радикално лекарство, за да хвърлите килограм или два на правилните места. От една страна, това би било контрапродуктивно, защото строгите диети например забавят метаболизма ви и намаляват основния ви енергиен метаболизъм - настъпва йо-йо ефектът. Също така програмите за много аскетично хранене и твърдите диети обикновено не са полезни и за вашето здраве.
За да загубите устойчиво телесни мазнини, вместо това трябва да ограничите умерено дневния си енергиен прием - или да консумирате достатъчно калории чрез упражнения.
По-нисък процент на телесни мазнини чрез по-съзнателно хранене
Експертите препоръчват дневен дефицит между 500 и 800 калории за всички, които искат да отслабнат, независимо дали са мъже или жени. Но какво всъщност е вашето ежедневно изискване?
Можете да го изчислите бързо и лесно с нашия калориен калкулатор. За да намалите процента на телесните мазнини, след това изваждате поне 500 калории от изчисленото общо изискване - това ви дава идеалното енергийно потребление на ден за отслабване.
По-нисък процент на телесни мазнини чрез спортни дейности
Ако не ви е лесно да отслабнете, като се храните, все пак имате втория вариант - чрез консумация на повече енергия.
Това могат да бъдат спортни дейности като бягане, колоездене или плуване, но ежедневните дейности също играят роля.
На нашата начална страница ще намерите не само тренировъчна програма за всяка цел и всяка спортна дисциплина - планове за убиване на мазнини за отслабване, но и за увеличаване на представянето.
Силовите тренировки увеличават базалния метаболизъм
Друг начин за атака на обиколката на талията и засилване на метаболизма ви е силовата тренировка. В края на краищата, мускулите са пещта на тялото ви - колкото повече от тях имате, толкова по-висока става дневната ви енергийна нужда или основната скорост на метаболизма.
Хубав страничен ефект: Поставяте на подходящи места - включени са хрупкави задни части и здрава шест опаковка.
Изчислете процента на телесните мазнини: Тези методи за измерване съществуват
Анализ на биоимпеданса
Ако искате да знаете точно: анализът на биоимпеданса предоставя подробна информация за състава на тялото ви. Везни за телесна мазнина BIA за дома се предлагат от търговците на спортни магазини. В допълнение към килограмната стойност, тези продукти за анализ на тялото определят и процента на водата, мускулите и телесните мазнини.
Така че можете веднага да видите дали тренировката ви всъщност е оставила необичано злато от бедрото или просто сте загубили вода или дори мускулна тъкан - което е много контрапродуктивно, ако искате да намалите мастната тъкан. Колкото повече телесни мазнини има, толкова по-висока е устойчивостта.
Измерената стойност се поставя във формула във връзка с предварително въведени данни като ръст, телесно тегло, възраст и пол. Те обаче не винаги са точни в зависимост от продукта. Ако искате точни стойности, определено има проверка на BIA, извършена от спортни лекари и понякога алтернативни специалисти.
Там токът се провежда не само през долната част на тялото (какъвто е случаят с битовите мазнини), но и през горната част на тялото с помощта на допълнителни електроди. Това дава по-правилни резултати. Физическата активност, диетата или поведението на алкохол и менструалният цикъл обаче влияят върху резултатите.
Близък инфрачервен метод
Инфрачервена глава е насочена директно към предварително определена точка на бицепса. Този метод обаче не е точно точен, тъй като се използва измерване на подкожната гънка за определяне на общото съдържание на телесни мазнини.
Измерване на кожни гънки с шублер
Най-евтиният метод: Можете да получите апарати за измерване на кожни гънки онлайн за по-малко от 10 евро.
Важно е да се отбележи, че измерванията винаги трябва да се правят в еднакви точки, за да се постигнат сравними резултати. Тъй като не можете да го направите чисто сами, трябва да имате партньор, който да ви помогне - ако е възможно, същия човек.
Магнитен резонанс
Тъй като този метод, за разлика от простото измерване на кожни гънки & Co., е свързан с много високи финансови разходи, няма да навлизаме в него тук, а само ще го споменем за пълнота.
ИТМ все още има значение?
Претегляне, изчисляване или измерване? Кой е най-добрият начин да разберете дали сте прекалено дебели, къде са мазнините и колко опасни са за здравето?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е абсолютният еталон от години. За да се определи, височината и масата са свързани помежду си. Недостатък на ИТМ: Той не прави разлика между процента на мускулите и мазнините, така че добре тренираните, тежки спортисти, например, излизат твърде зле. Не работи правилно и при децата.
Американски изследователи сега са разработили това, което е известно като индекс на телесното затлъстяване (BAI). Той определя обиколката на бедрата спрямо размера на тялото и дава възможност да се определи процентът на телесните мазнини.
Сега изследователи от Германския институт за хранителни изследвания Потсдам-Рехрюке и Университета в Тюбинген сравняват значението на двата индекса. Вашата присъда: новият BAI не превъзхожда стария BMI, когато става въпрос за оценка на процента телесни мазнини.
ИТМ е още по-тясно свързан с разпределението на телесните мазнини. „Оценката на процента телесни мазнини с помощта на BAI беше неточна, особено за мъжете участници в изследването“, каза директорът на изследването Матиас Шулце. Според изследователите има смисъл да се измерва обиколката на талията, за да се определи рискът от диабет.
Телесни мазнини - изчислете правилно ИТМ и BAI
Тези формули ви показват с един поглед как да изчислите ИТМ и BAI:
Как да изчислим ИТМ
Тегло в kg, разделено на квадрата на височината в m
Оценка: ИТМ до 25 = нормално.
Ето как изчислявате BAI
Обиколката на бедрата в cm, разделена на (височина в m, умножена върху корена на височината в m) минус 18 = процент телесни мазнини.
Оценка: жените не трябва да имат повече от 35%, мъжете не повече от 22%.
размер на талията
Използвайте рулетка, за да измерите около пъпа.
Оценка: жените трябва да измерват не повече от 87 см, мъжете не повече от 101 см.