Процент на телесната вода - информация, таблица, съвети за нейното намаляване и увеличаване
11. октомври 2018 г. Категории: Списание 1 коментар
В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за процента на водата в тялото си. Ще намерите таблица, която
показва колко висок трябва да бъде процентът на водата в тялото и кои гранични стойности не трябва да надвишава, или
трябва да падне отдолу. Ще намерите и добри съвети как бързо да го увеличите или намалите
Процентът на телесната вода показва какъв% от телесната маса се състои от вода. Водата е това
най-важният и най-често срещаният компонент. Много телесни мазнини измерват процента на телесната вода, защото
това позволява да се правят заключения относно здравето и нивото на фитнес.
Мастната тъкан, мускулната маса, телесните течности и костната маса имат различно водно съдържание. Докато любимите мускули се състоят от около 75% вода, мазнините съдържат само 25% вода. Така че хората с висок процент телесни мазнини обикновено имат по-нисък процент телесна вода. Обаче тези, които са в форма и са здрави, обикновено имат повече вода в тялото си.
Ценно съдържание на вода в тялото - тези задачи се изпълняват от водата
Водата в тялото ни е много важна за здравето. Той изпълнява най-различни функции. Това обаче не означава, че по-високият процент на вода в тялото е автоматично по-добър. Той винаги трябва да се движи в здрави рамки.
Например водата в човешкото тяло се използва за охлаждане. В горещите дни и когато спортуваме, ние се загряваме правилно. Оптималната работа обаче е възможна само при около 37 ° C. За да не прегреем, подходящо съдържание на вода в тялото гарантира регулиране.
Освен това водата пренася кислород и всякакви хранителни вещества. Без вода в тялото, нашият мозък, мускули и органи не биха могли да бъдат снабдени.
Водата се изисква и като градивен елемент. Например, той играе основна роля в кръвообразуването. Водата участва и в синтеза на протеини, производството на хормони и метаболизма.
Водата служи и като транспортно средство. Отпадъчните материали се отделят заедно с телесната вода, за да може тялото да бъде детоксикирано.
По този начин можете да изчислите процентното съдържание на вода в тялото си
Най-добрият начин да получите Изчислете процентното съдържание на вода в тялото е да се използва диагностична скала. Те имат предимството, че могат да се използват у дома и са евтини. Други методи за измерване може да са малко по-точни, но включват големи финансови разходи или посещение на лекар.
Препоръчителни модели за измерване на телесната вода са например Omron BF 511 или Tanita BC 545N. Когато избирате скалата, уверете се, че това е модел с ръчни сензори. Те винаги са по-точни от продуктите, които имат само сензори на повърхностите на краката.
Важно е винаги да измервате процента на водата в тялото си при едни и същи условия. Само по този начин ще получите сравними стойности.
Следвайте съветите по-долу преди измерване:
- Да отида до тоалетната
- Пийте 0,5 л вода
- Сухи крака и ръце
- Грижа за краката и ръцете (премахване на мазоли, нанасяне на лосион)
- Винаги по едно и също време
Таблица за процента вода в тялото
Когато здравните специалисти оценяват процента на водата в тялото, следните три фактора са от решаващо значение:
- Полът
- Възраст
- Мускулната маса
Жените имат по-нисък процент телесна вода поради обикновено по-високия процент телесни мазнини. Освен това делът на водата в тялото намалява, когато сте оставили пубертета след себе си.
Колкото по-трениран е човек, толкова по-висок ще бъде процентът на водата в тялото. Това се дължи на мускулната маса, която се състои от 75% вода. Така че ние също имаме тези три фактора Таблица за процента вода в тялото разглеждан.
| деца | Под 65% | 65-79% | От 80% |
| Жени | Под 45% | 45-65% | Над 65% |
| Спортни жени | Под 50% | 50-70% | Над 70% |
| Мъже | Под 50% | 50-65% | Над 65% |
| Спортни мъже | Под 55% | 55-75% | Над 75% |
| пенсионер | Под 50% | 50-65% | Над 65% |
Тези последици са причинени от твърде ниско или твърде високо съдържание на вода в тялото
Водата се използва в голямо разнообразие от процеси в тялото. Примери за това са хидролиза, транспорт на хранителни вещества, охлаждане на тялото и изграждане на мускулна маса. Ако процентът на вода в тялото е твърде нисък, това може да доведе до следните симптоми:
- Лоша концентрация
- главоболие
- умора
- забрава
- Инхибирано изграждане на мускули
- Хормонални колебания
- Безволност
- Метаболитни проблеми
Но твърде високият процент на вода в тялото може да има отрицателен ефект. Особено когато има задържане на вода в отделни части на тялото. В такъв случай се говори за оток.
Така че можете да увеличите процента вода в тялото
Ако процентът на водата в тялото ви е твърде нисък, трябва да работите за увеличаването му. За да можете да направите това възможно най-лесно, имам 5 важни съвета за вас тук!
- Вашите навици за пиене
Водата е най-здравословната напитка в света. Много от нас обаче не пият достатъчно от него. Не е възможно обаче да дадете общи съвети за това колко вода да пиете. Това зависи много от вашия ръст, теглото ви, възрастта ви, времето и вашата физическа активност.
Добрият съвет обаче е да не чакате да почувствате жажда. Това се случва само когато вече изпитвате първите признаци на липса на вода.
Трябва също така да се уверите, че непрекъснато пиете по-малки количества вода през целия ден. Това е по-ефективно, отколкото да пиете дневната си дажба наведнъж.
За да проверите грубо дали пиете достатъчно вода, помага следното изчисление:
Телесно тегло в kg * 40ml = дневна дажба вода
За човек, който тежи 80 кг, това се равнява на дневна дажба от 3,2 литра.
- Вашите хранителни навици
Ние не само абсорбираме водата чрез течности. Нашата храна съдържа и вода. Тук може да се каже, че нездравословната храна съдържа малко вода, а здравословната храна обикновено съдържа много. Като пример, естествените храни като зеленчуци и плодове обикновено са пълни с вода.
Поради това те са нискокалорични и осигуряват добро водоснабдяване. Като обикновено правило, поне 50% от чинията на всяко хранене трябва да бъдат покрити със зеленчуци и плодове.
- Борба със затлъстяването
Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-нисък ще бъде процентът на водата в тялото. Следователно затлъстелите хора по-трудно постигат здравословна стойност тук. Това е само едно от многото негативни последици от наднорменото тегло.
Затова се уверете, че работите, за да отслабнете.
- Изградете повече мускули
Мускулите се състоят от 75% вода и следователно са отличен резервоар. Освен това е здравословно да изграждате мускулна маса и да изглеждате страхотно. За да направите това, не само трябва да спортувате, но и да имате здравословна диета. Преди всичко трябва да е богата на протеини.
- Попивайте слънцето редовно
Повечето германци страдат от липса на слънце. Това има не само отрицателен ефект върху баланса на витамин D, но и върху водния баланс. Нашите клетки зависят от слънчевата светлина. Затова отделяйте време редовно, за да попиете малко слънце.
Не е нужно да лежите мързеливи с часове. За здравето и щастието обаче е важно кожата ви да е изложена на слънчева светлина поне 15 минути на ден.
Съвети за намаляване на процента вода в тялото
По-специално културистите имат интерес да гарантират, че тялото е дехидратирано преди състезание. По този начин изглеждате по-тънки и очертанията на мускулите могат да се видят по-добре. За да постигнете това, следните съвети ще ви помогнат:
- Пийте повече
Звучи странно, но всъщност помага. Колкото повече пиете редовно, толкова по-малко вода съхранява тялото ви. Научава, че водата е винаги на разположение.
- Без подобрители на вкуса
Подобрителите на вкуса и солта спомагат за увеличаване на процента вода в тялото. Затова се опитайте да ги избягвате. Те се намират главно в заведения за бързо хранене, готови продукти и сосове.
- Не пийте алкохол
Алкохолът е отрова за тялото ви на много нива. Редовната консумация може да доведе до повишено задържане на вода. Така че премахнете алкохола от списъка си с хранителни стоки.
- Яжте по-малко въглехидрати
Енергията, която приемате от въглехидратите, захранва вашите запаси от гликоген. Ако ядете значително по-малко богата на въглехидрати храна, тази памет се изпразва. За всеки грам изгубен гликоген получавате 3g вода от тялото си.
- Кардио тренировки
Ако имате много вода в тялото си, помага, ако се потите обилно. Тук особено ефективни са интензивните кардио тренировки.
Заключение Процент на водата в тялото
Процентът на водата в тялото често е само от второстепенно значение. Това е грешка. Ако тази стойност е свързана с други телесни стойности, тя може да предостави много информация за здравословното състояние. Също така ви насърчава да помислите за управление на собствения си воден баланс.