Процедури D; Издръжливост на баровете; Калистетика

Всеки от нас има от какво да се учи спортисти най-опитните Калистеника. Ето защо решихме да споделим с вас Процедури за издръжливост най-известният създаден от членове на Варвари и по-специално от известния Девин Соса известен още като Зеф Закавели !

Тези тренировъчни процедури са базирани на основни упражнения но с a много висока интензивност. Комбинацията от мускул нагоре, на набирания, на спадове, на помпи или дори клякам, ще стимулирахипертрофия мускулест и развийте своя сила. Този тип рутина също ще натовари много система сърдечно-съдови.

Рутина за издръжливост: Подпис на баровете

Блок # 1

• 50 спадове - 1 мин почивка
• 30 набирания - 1-2 минути почивка
• 70 лицеви опори - 1 мин почивка

Блок # 2

• 50 спадове - 5 мин почивка
• 46 спадове - 5 мин почивка
• 44 спадове - 5 мин почивка
• 40 спадове - 5 мин почивка
• 40 спадове

Блок # 3

• 30 набирания - 5 минути почивка
• 28 набирания - 5 минути почивка
• 27 набирания - 5 минути почивка
• 25 набирания

Блок # 4

Изберете основно упражнение за изпълнение на тази пирамида, вземете например набирания.

• 1 повторение - 15 секунди почивка
• 2 повторения - 15 секунди почивка
• 3 повторения - 15 секунди почивка
• 4 повторения - 15 секунди почивка
• 5 повторения - 15 секунди почивка
• 4 повторения - 15 секунди почивка
• 3 повторения - 15 секунди почивка
• 2 повторения - 15 секунди почивка
• 1 повторение

Разбира се, в този тип пирамида можете да помислите и за по-голям общ брой повторения, като например да се качите до 10 и след това да слезете до 1.

Рутина за издръжливост: Цикълът

• 5 набирания + 5 спадове + 5 лицеви опори
• 10 набирания + 10 спадове + 10 лицеви опори
• 5 набирания + 5 спадове + 5 лицеви опори
• 10 набирания + 10 спадове + 10 лицеви опори

Направете всички сетове, без да си почивате и трябва да завършите тази рутина за по-малко от 7 минути. Очевидно, ако не можете да направите 10 лицеви опори подред, можете да направите 5, да направите кратка почивка и да направите последните 5.

---