Пробвали ли сте елипсовидния мотор? Ето няколко съвета и тренировка за начинаещи!
Когато искате да започнете спортна дейност, за да оформите тялото си и да поддържате здравето си при оптимални параметри, елипсовидният мотор е едно от най-подходящите фитнес уреди. Тренировките на този уред ще ви помогнат да подобрите сърдечно-съдовата си система и да укрепите мускулите на тялото си с минимален стрес върху ставите, участващи в специфичните движения на всяко упражнение.
За разлика от дейности, които включват бягане (на открито, фитнес или дори у дома), елипсовидният мотор предлага множество упражнения и програми за кардио тренировки, които няма да предизвикат шокове и микрошокове в глезените, коленете или бедрата. Тренировките на този тип фитнес уреди включват постоянна подкрепа на телесното тегло, така че друго предимство, на което ще се радвате, е укрепването на мускулите, сухожилията и костите, а горните мускулни групи ще бъдат тренирани оптимално с дръжките на този уред. По този начин елипсовидният мотор ще ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировка и да заредите цялото тяло, така че развитието да бъде хармонично.
Как да започнете да спортувате
Ако сега навлизате в света на фитнеса или ако идвате след дълга почивка, най-голямата грешка, която бихте могли да направите, е да претоварите тялото си от първите сесии, което води до дискомфорт и дори наранявания. Вашето тяло трябва да придобие сила и издръжливост с течение на времето, така че ще трябва да започнете с прости тренировки и да се развивате пестеливо.
Първата тренировка на елипсовидния мотор може да изисква малко повече квадрицепс (мускули на бедрото), отколкото очаквате, но е нормално да усещате мускулно напрежение, когато тренирате. Съветът на специалистите е да започнете с по-кратко обучение, от ок. 10-15 минути и „вдигнете летвата“, докато тялото ви се адаптира към усилията.
Контролът на тренировките е много важен за постигане на спортните цели, които сте си поставили, така че ще трябва да следите напредъка и интензивността на упражненията. Най-простият метод е да се оцени процентът на възприетите усилия (REP), скала от 1 до 10 на интензивността на упражненията. За обучението, което сме ви подготвили в редовете по-долу, ще трябва да стигнете някъде между ниво 4 (леко усилие, загряване) и ниво 6 (умерено усилие, малко извън зоната си на комфорт). Във всеки случай, по време на тази програма ще можете да регулирате усилията, за да поддържате умерена интензивност.
20 минути обучение за начинаещи
- За всеки етап от тази рутина на елипсовидния мотоциклет ще трябва да намерите ритъм или съпротива срещу педалите, които ще ви позволят да се впишете в препоръчаната възприемана степен на усилие;
- Забавете или направете почивка, ако се чувствате неспособни да дишате или ако мускулите ви не могат да се справят с усилията. Трябва да чувствате, че практикувате, но не трябва да се изтощавате;
- Правете това обучение три пъти седмично, като внимавате да имате почивен ден след всяка сесия;
- Напредвайте, като добавяте по няколко минути към всяка тренировка, докато достигнете 30 минути;
- По време на елиптична тренировка, уверете се, че тялото ви е правилно хидратирано - дръжте бутилката с вода под ръка и вземете малки уста, ако е необходимо.
Спортната дейност има за цел да подобри здравето ни, затова вземете предвид горните съвети и се уверете, че избягвате наранявания или мускулен дискомфорт по време на тренировка. Ето етапите на обучение по елипсовидни велосипеди, които ви предлагаме днес:
- 5 минути - нагряване с комфортно темпо (съпротивлението на педалите и наклонът да са минимални) - REP 4;
- 3 минути - увеличава съпротивлението или наклона на педалите, докато почувствате, че работите с малко повече усилия. Трябва да чувствате, че тренирате, но не много интензивно. Това ще бъде основното ниво на обучение - REP 5;
- 2 минути - увеличава издръжливостта/наклонността, докато почувствате, че сте положили малко повече усилия от основното ниво на обучение - REP 5-6;
- 3 минути - намалява съпротивлението/наклона до основното ниво - REP 5;
- 2 минути - увеличава издръжливостта/наклонността, докато почувствате, че сте положили малко повече усилия от основното ниво на обучение - REP 5-6;
- 5 минути - намалява издръжливостта/наклонността до комфортно ниво на възстановяване след натоварване - REP 4.
Ако чувствате, че мускулите ви позволяват да преодолеете трудността на тази програма за упражнения, можете да опитате да добавите 3 минути педалиране в леко наклонена равнина и още 2 минути дори по-взискателни непосредствено преди етапа на връщане. Не е необходимо да добавяте стъпки или да увеличавате интензивността към всяка тренировка, а само когато усещате, че тялото ви се е приспособило към усилията и може да надвиши този таван.
Искате ли да изпробвате тази фитнес програма в уюта на собствения си дом? Разгледайте нашата фитнес категория и изберете идеалния елипсовиден модел велосипед от много разнообразната гама, която сме подготвили за вас.!