Пробна настройка в 30 стъпки - списание
1. Ограничете сладките!
Не можете да спрете да се отказвате вечер? Не е нужно да се отказвате от прищипването, ако спазвате основното правило: първо плодовете. Не се поддавайте на изкушението на шоколадови бисквити, по-скоро изяжте парче ябълка с малко фъстъчено масло или половин смокиня с рикота.
2. Намерете най-добрата "приятелка за фитнес"!
Треньорът за обучение може да помогне много за поддържането на ентусиазма ви по време на диетата ви. Важно е да намерите някой, който вдъхновява, а не ви пречи да постигнете целите си. Направете списък с потенциални приятели и вижте кой най-добре отговаря на следните критерии: Можете ли да тренирате редовно с вас? Подкрепя ли целите ви? Може ли да се справи с вас и да ви помогне да преминете собствените си граници?
3. Съхранявайте го по време на диетата си
Магазините предлагат здравословна храна в планината, но има някои основни продукти, които ще ви улеснят да се придържате към диетата си. Следващият път, когато отидете на публиката, не забравяйте да добавите трите продукта на подиума в кошницата: балсамов оцет, който е най-добрият нискокалоричен ароматизатор за зеленчуци и салати, ядки и ядки (например бадеми, лешници), като тяхното съдържание на протеини и ръжда скоро ще бъде добро, както и естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което е много добър източник на протеин.
4. Поглезете болните си мускули!
След тежка тренировка имате голям шанс да почувствате мъчителен мускулен спазъм, който лесно може да ви отдалечи от движението на следващия ден. Решението на този проблем е да седите до кръста си в 10-15-градусова баня със студена вода за 10-15 минути. Много елитни спортисти използват този трик, за да намалят болката си след тренировка. В допълнение към строгите тренировки, не пречи и да отидете на добра масажистка два пъти месечно.
FITT.TIPP: ако сте склонни към настинки, изберете душ вместо това!
5. Вземете удобни спортни обувки!
Обувката трябва да е удобна още от първите стъпки. Препоръчително е да купувате обувки в края на деня и вечер, защото краката ви ще се подуят през деня, така че е практично да изпробвате обувки, когато краката ви са най-високи. Уверете се, че обувките ви са достатъчно просторни, за да преместите пръстите си вътре.
6. Съберете любимата си музика!
Тичането на музика е страхотно нещо, само внимавайте да не бъдете прекалено силни, за да чувате идващите коли. Ако искате да съставите свой собствен списък с музика, помислете кои песни започват и енергизирайте и придайте ритъм на бягането.
7. Обърнете внимание на порциите!
Висенската филия виси ли на чинията ви? Помислете дали не би си струвало да изядете половин порция. Опитайте да заредите половината от чинията си с пресни зеленчуци и плодове, за да оставите по-малко място за висококалорични храни, отколкото сирене, пържени картофи или пържено месо в олио.
8. Внимавайте с коктейлите!
Дамската вечер е събота вечер? Ако знаете, че така или иначе няма да можете да спрете за питие, винаги си поръчвайте чаша вода между два коктейла. Това ще ви улесни да се противопоставяте на закуските, които бихте консумирали с напитката и може би консумирате по-малко алкохол. И разбира се водата също не трябва да е скучна: можете да поискате лайм, лимон или дори парченца портокал.
9. Яжте това, пуснете го!
Важно е да планирате какво ще ядете сутринта на големия ден, когато искате да изминете по-голямо разстояние. Нещо, което дава достатъчно енергия, но в същото време бързо се разпада. Винаги ще се справяте добре със закуска с високо съдържание на въглехидрати, като малка купичка качамак, корнфлейкс с плодове или парче препечен хляб с масло или крема сирене. Препоръчително е да се консумират 200-250 калории не по-късно от 90 минути преди загряване за състезанието. И не е нужно да се отказвате от сутрешното кафе дори в деня на състезанието, защото кафето подобрява спортните постижения, прави ви по-буден и дори ви дава допълнителна енергия.
10. По-свободният ден не е краят на света
Чувствате ли се виновни за огромния сладолед, който изядохте на рождения ден на братовчед си? Не се притеснявайте за това! Трябва да ядете много калории, за да получите 1 кг телесна мазнина върху себе си, така че понякога по-свободният ден не е трагедия. Въпросът е по-скоро в това, което правите на следващия или следващия ден, така че не прекалявайте дълго време! Не забравяйте да ограничавате излишните калории през следващите няколко дни, най-вече като тренирате още повече и в никакъв случай не ядете твърде малко.
11. Вземете ги със себе си, за да бягате
Преди да започнете да бягате, уверете се, че сте взели със себе си следните основни неща. Часовник, който измерва времето ви, GPS, който също отчита километрите, които изминавате, любимата ви музика, ако бягате на музика, и мобилния ви телефон, ако нямате нищо против да можете да го потърсите.
12. Непрекъсната подмяна на течности
Независимо дали бягате на спининг или обувки, винаги е важно да зареждате течности, за да презаредите енергията си и да извлечете максимума от тренировката си. Електролитните спортни напитки могат да съдържат излишни калории, така че водата е чудесна, стига да не тренирате повече от час. Отвъд тази точка обаче, не се колебайте да използвате редовни спортни напитки въпреки допълнителното съдържание на калории.
13. Бъдете воин през уикенда!
Буквално сте спазвали диетата си през делничните дни, но уикендът идва. За да се справите с изкушенията от три нощи, рождени дни, сватби, вечери, увеличете ежедневната си активност. По този начин можете да се поглезите без вина на празника. Страхотен трик е да изядете 100-калорийна закуска преди събитието, за да имате по-малко закуски през вечерта, защото не сте ходили там на гладно. Ако се сервира със сладкиши, поискайте освежаващ сладолед, зареден с киви, ананас и ягоди.