ПРОБЛЕМЪТ НА ПОСЛЕДНИЯТ КОГО ТОЛКОВА от Денис Риче СДПО

„Ако бягането или ходенето бяха единствената ни цел, щяхме да пропуснем незабравими моменти“

толкова

Телефон: 01 39 94 01 87

  • У дома
  • Ф. Д. SOIE
    • КОПЛЕНИ ТОПКИ
    • Регистрация на SDS 2020
    • SDS във Виетнам и Лаос
    • Регламент за SDS
  • СЪБИТИЯ
    • СЪБИТИЯ
    • ОТВОРЕН ЗА ВСИЧКИ
      • ПЛОЩ ЗА БЕГАЧИ
      • РАЙОН ЗА РАЗХОДИТЕЛИ
      • CE, компании
    • ИДВАЩИ РАСИ
      • ИДВАЩИ РАСИ
      • SDS програма
      • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
  • SDPO
    • SDPO
    • Кои сме ние ?
    • Концепция
    • Организиращ екип
    • Нашите партньори
    • Станете партньори
    • Пространство на солидарността
      • Господин Червен нос
      • Те се нуждаят от теб !
  • SDPO Mag
    • SDPO Mag
    • СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
    • ПЪТНО ОБУЧЕНИЕ
    • ХРАНЕНЕ
    • ЖЕНСКИ СПЕЦИФИКИ
    • ПСИХИЧНА ПОДГОТОВКА
    • ОБЩИ ЧЛЕНОВЕ
    • Разходка на Нордик
    • КНИГИ ЗА ЧЕТЕНЕ АБСОЛЮТНО ...
    • ВЕЧЕ ПУБЛИКУВАН
  • МЕДИИ
    • МЕДИИ
    • Побързайте
    • Видеоклипове
    • Доклади
    • Отзиви
  • САЙТОВЕ ЗА РАСИ И ПРИЯТЕЛИ
    • Приятелски състезания
    • ПРИЯТЕЛНИ РАЗИ
    • ПРЕПОРЪЧАНИ САЙТОВЕ
  • PUNCH POWER
    • Ударна мощност
    • МЕТОДЪТ AP
    • Преди усилията
    • По време на усилията
    • След усилията
    • ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТ
    • Как да поръчам ?
  • КОНТАКТ
  • UT-ANGKOR

ПРОБЛЕМЪТ НА ПОСЛЕДНИЯ ТОЛКОВА КГ: от Денис Риче

Отслабването не е много лесно, особено когато вече не сте с наднормено тегло и искате да се изострите за домашния участък преди годишната си цел. Ето десет основни неща, които трябва да се правят ... и да се избягват.

1) БЕГАЙТЕ НА МЛАДИ ... НО НЕ ЧЕСТО:

Вече споменахме в тези колони интереса от тренировките, извършени при ставане от леглото (или почти!), И ще припомним за протокола, че в края на повече или по-малко дълга нощ, през която тялото не не е получил енергия отвън, той създава адаптации, особено хормонални, които имат за цел както да компенсират този дефицит, така и да спестят малкото глюкоза, която има за тъкани, за които е абсолютно необходимо, като мозъка. В края на 8-9 часа, когато ще започнем производството му, скоростта на мастните киселини, тоест на мазнините, освободени от всички мастни запаси на тялото, s 'е очевидно висока, малко като след 90 минути състезания.

състезание на жени спортисти на стадион по време на състезания по лека атлетика

Следователно мускулите ще ги изпомпват, за да получат необходимата им енергия. От друга страна, противно на това, което виждаме след час и половина усилия, виждаме, че кръвната захар не е била повлияна от нощта на гладуването. Ако се снабдите с енергийна напитка, за да предприемете този излет, няма какво да се страхувате от хипогликемия, като бягате на гладно и продължавате да изгаряте повече мазнини, отколкото да правите същата сесия два часа след стандартна закуска. За перфекционистите тогава фруктозата е идеална, защото не влияе върху състава на изгаряната от мускулите смес.

Тези сесии ще осигурят значителна загуба на мазнини при тези, които все още не са достигнали „минималното“ ниво на мастна маса, за което са генетично програмирани. Каква полза от това? Тези, които бягат 4 пъти седмично или повече, трябва да се ограничат до две сесии от този тип седмично, с нежна издръжливост.

Тези, които бягат по-рядко, ще се придържат към една или две сесии, ако просто правят издръжливост. И във всеки случай, не надвишавайте един час, в противен случай, с по-голяма честота и продължителност, можете също да влошите чистата телесна маса, което не е целта. Тогава ще последва загуба на потентност, инфекциозни проблеми и риск от нараняване. След такава сесия трябва да следва подходяща закуска (вж. Точка 4).

2) ВДИГНЕТЕ АДРЕНАЛИН:

В нашето тяло има специални метаболитни пътища, наречени „безполезни цикли“, които губят енергия по привидно ненужни начини. Можем да сравним хода на това с това, което би направил шофьор на Limougeaud, който, за да купи страната си на един километър, би направил обратно пътуване до Париж, с единствения край на загубата на два пълни цистерни. Тези безполезни цикли се активират от силни изблици на адреналин, каквито се случват при спринтове или вдигане на тежки товари. Поддържането на интервална работа и, по-фино, добавянето на няколко прави линии в края на джогинга на гладно значително ще повиши нивото на основните разходи.

Този допълнителен разход ще бъде осигурен от изключителното изгаряне на телесни мазнини, отделяни в кръвта под въздействието на адреналин. И ще ви помогне да изострите.

3) НЕ РАЗПОЛАГАЙТЕ НА ПОДСЛАДИТЕЛИТЕ:

Използването на „подсладители или„ фалшиви захари “, скорошно пристигане в нашия хранителен пейзаж, тъй като разрешението им за употреба в човешката храна датира от началото на 80-те години, често се представя като чудодейно решение за всички, които изпитват проблеми тегло или го гледайте. Както обаче заключението, публикувано от Barbara Rolls, заключи, в което се събира цялата работа за оценка на аспартама, " не можем официално да потвърдим, че използването на тези ерзаци в рамките на режимите оказва значително отрицателно влияние „По заобиколен начин този учен, платен от„ Nutrasweet “, да напише този доклад, за да признае, че те са безполезни.

Защо ? Преди да обмислим полезността на тези молекули, струва си да зададем други по-подходящи въпроси. Първо, най-малкото поглъщане на захар причинява ли наддаване? Експертите са трудни да отговорят консенсусно, дори ако смятаме, че всяко повишаване на нивото на инсулин, хормон за съхранение, насърчава наддаването на тегло след тренировка. Следователно е наистина необходимо да злоупотребявате със захар, за да натрупате мазнини като спортист. Друг въпрос: Ако признаем, че консумираме твърде много захар, използването на подсладители ли е най-подходящият подход? Подсладителят, който осигурява еквивалентен сладък вкус без прием на калории, не учи субекта да намалява своята "зависимост" от захарта.

Следователно изглежда по-разумно да разберем причината за този проблем (може да е твърде нисък прием на нишесте, недостиг на желязо и т.н.) и да го коригираме. Препоръчваме също така постепенно да намалите употребата на сладко, да сложите квадратче едно в кафето си, след това половина два месеца по-късно. Освен това подсладителите са фалшиви капани: знайте, че веднага щом сладкият вкус се възприеме от рецепторите, които подреждат храносмилателния ни тракт, мозъкът регистрира информацията и подготвя клетките да получат това гориво ... което в случая на аспартама никога случва се. И накрая, вместо да се фокусирате върху захарта, не е ли по-умно да насочите усилията си към истинските хранителни проблеми? Твърде много захар често означава недостатъчно други вещества, като хром, витамин В1, чиято недостатъчност е по-вероятно да участва в проблеми с теглото и хипогликемия. С други думи, изхвърлете подсладителите, консумирайте малко фруктоза или кафява захар (която съдържа някои минерали) и не пренебрегвайте приема на нишесте, дори за да отслабнете.