Проблемни зони Така ще премахнете досадната мазнина по корема, краката, дъното и ко
Предимно грозни рула бекон се появяват на стомаха, на бедрата или на дупето. Но ако лицето, шията и областта на шията и краката също са засегнати, това са признаци, че нездравословното затлъстяване може да бъде причината. Но не се паникьосвайте, нашите съвети ще свалят тези килограми.
Ключът към поемането на проблемните области е амбицията и постоянството. Ако се откажете след няколко дни, е невъзможно да постигнете дългосрочен успех. Ако следвате нашите съвети за всеки регион на тялото, ще получите тялото, което винаги сте искали.
1. Горната част на тялото
Въз основа на мастните натрупвания по ръцете, горната част на ръцете, раменете, гърба или в областта на врата и шията, могат да се направят изводи за неактивен начин на живот, нездравословна диета и следователно лошо здраве.
За да разградите мазнините в тези части на тялото, имате нужда от строг диетичен план и дългосрочна промяна в диетата: Трябва да се избягват захарни храни, както и алкохол. Препоръчваме ежедневна кардио тренировка за 15 до 30 минути. Упражнения като коремни преси, лицеви опори, упражнения за врата и аеробика са много ефективни за премахване на мастните натрупвания в горната част на тялото.
2. Талия, седалище и бедра
За съжаление най-упоритите мазнини са мазнините в долната част на гърба. Тук трябва да имате търпение! Строг хранителен план с малко, но здравословни мазнини и много упражнения ще ви помогне с това. В повечето случаи липсата на упражнения е виновна за лошите беконни ролки, които са точно там. Клековете, колоезденето, бягането, скачането на въже или греблото са особено ефективни. Отново, 15 до 20 минути на ден са достатъчни.
3. Коремът
Жените и мъжете страдат от корема. Причината обикновено е липса на упражнения. За съжаление жените напълняват, особено след бременност, която има тенденция да се установява около бедрата. Упражнения като хрускане, коремни преси, клекове и планки са особено ефективни. Също така помага да се пие много вода, за да се изхвърлят мастните натрупвания от тялото.
4. Област на гърба и гърдите
За да загубите размерите си тук, трябва да работите много усърдно: диетите и стречинг тренировките са по ред. Освен това в менюто трябва да има повече плодове и зеленчуци - захарните и промишлено преработени храни са табу! Ястията, съдържащи минерали и протеини, са по-добри за вас.
Мазнините по гърба се дължат главно на лоши хранителни навици. Силовите упражнения за гърба, както и йога или пилатес ще ви помогнат тук. Ако усетите болка в гърба, трябва незабавно да посетите лекар!
5. Лице и шия
Алкохолът, безалкохолните напитки и много мазната храна създават грозна двойна брадичка. Можете да противодействате на това, като накланяте и разтягате врата и шията във всички посоки. Изобилието от вода и здравословното хранене правят останалото.