Проблемни области - митът за обучение на стомаха, краката и задните части - МАЗ - Märkische Allgemeine
Колко бихме искали просто да обучим нашите нелюбими проблемни области. Но има ли такова нещо като локално намаляване на мазнините?
Във фитнес студията това е една от класиките: курсът по корем-крака-дупе, накратко BBP. Повече от четвърт век това е неразделна част от плановете за курсове. Това, което е рядко при бързо движещата се фитнес сцена с постоянно нови тенденции - но със сигурност и поради името: стомах, крака, седалище, това са местата, където най-често се срещат не обичани малки възглавници. Името подсказва, че можете да се отървете от това, ако ходите достатъчно често на курса. Въпреки че доставчиците не обещават това - те говорят трезво за тренировки за сила или издръжливост - но много участници имат надеждата, че ще получат плосък корем от това или че ще се впишат обратно в джинсите си, които са станали твърде тесни. Но оправдана ли е тази надежда? Дали подобни курсове действително топят мазнините на стомаха или задните части - или в крайна сметка само сметката на членовете на студиото?
Първо добрата новина: ако тренирате мускули в определена област, гарантирате, че тъканта там става по-стегната и стегната. Това е добро начало за стегнати задни части или стегнати бедра. Лошата новина е: тя не изчезва с излишните мазнини. Калифорнийският университет в Ървайн, югоизточно от Лос Анджелис, провежда проучване през 1971 г., за да установи дали е възможно да се изгарят мазнини в определени области. За целта изследователите сравняват подкожните мазнини на тенисистите на двете ръце. Резултатът: Процентът на мазнините в ръката на играча беше точно толкова висок, колкото и в по-малко тренираната ръка. Изследователите смятат, че е доказано, че идеята за „намаляване на петна“ не работи. Местното изгаряне на мазнини все още е мит в спортната наука днес .
Решаващият фактор е отрицателният енергиен баланс
Вярно е, че мускулите консумират енергия, когато се упражняват, но те не получават тази енергия от околната тъкан: „Преди всичко, когато тренирате, се изсмукват резервите от гликоген и мазнини“, обяснява професор Патрик Диел от спортния университет Кьолн. За съжаление мастните клетки, които се намират между мускулните влакна, всъщност не са от значение: „Количеството е толкова малко, че няма ефект върху размера“, казва експертът. Подкожните мазнини, от които всъщност искаме да се отървем, остават недокоснати от хрускането & Co. Но само когато тези любовни дръжки изчезнат, можете да видите, че тялото е стегнато чрез тренировката. Отрицателният енергиен баланс е определящ за това: трябва да консумираме повече енергия чрез упражнения, отколкото приемаме под формата на калории.
Разбира се, спортът помага. Но дори енергийният баланс да е отрицателен и да отслабнем, не е задължително да отслабваме там, където го искаме: мазнините се изгарят равномерно навсякъде - като лед, който се топи на слънце. Следователно е почти невъзможно за иначе слабите жени просто да се отърват от корема си.
Потреблението на енергия може да се настрои с достатъчно упражнения
Независимо от това, мускулната тренировка има смисъл за отслабване, независимо дали тренираме в курса на BBP, на екипировка или пред телевизора с клекове и лицеви опори. Не защото изравнява стомаха, а защото помага за контролиране на теглото. Причината: ако не предприемем нищо по въпроса, мускулите ни стават по-слаби с възрастта, а процентът на телесните мазнини се увеличава едновременно.
Спортният учен Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн, прави математиката: Ако увеличите мускулната маса в тялото си с един килограм чрез тренировка, изгаряте около 50 до 70 повече калории на ден. Причината: „В покой мускулите ни консумират около 30 пъти повече енергия от мастната тъкан“, казва експертът. С достатъчно упражнения можем да настроим метаболизма и консумацията на енергия, така че макароните изобщо да не се залепват дори за бедрата ни на първо място.
Защото точно там се крие проблемът: 67,1 процента от мъжете и 53 процента от жените в Германия са твърде дебели, както показва проучване на института Робърт Кох. И те се упражняват твърде малко: Световната здравна организация препоръчва поне 2,5 часа упражнения на седмица за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Все по-малко и по-малко хора са в състояние да направят това - според скорошно проучване на института за пазарни проучвания GfK, дори половината от германците вече не са в състояние да направят това. Всеки трябва да промени това. Курсът BBP също помага.