Проблемна зона на корема - как да се отървете от мазнините си!
Пътят до мечтаната фигура често не е лесен. За да се влошат нещата, рулетата с бекон са склонни да залепват особено упорито по корема. Освен това не винаги мазнините карат мечтата за плосък корем да се пръсне като сапунен мехур.
Някои храни карат стомаха да се подува особено бързо. Това прави стомаха да изглежда по-голям, отколкото е в действителност.
Рискове за здравето от коремните мазнини
Според Федералния център по хранене мазнините в корема имат специална консистенция. Особено метаболитно активните мазнини се натрупват, наред с други неща, във вътрешните органи. В резултат на това мастните клетки в стомаха произвеждат особено голям брой пратеници и хормони под формата на мастни клетки в други области на тялото.
В най-лошия случай тези мастни клетки съдържат вещества, които стимулират възпалението или увреждат стените на кръвоносните съдове. Поради това хората с висок процент коремни мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания.
Типът тяло определя натрупването на мазнини
Голямо предизвикателство обаче е да отслабнете само на стомаха, а не да намалите останалото телесно тегло в противен случай. Както обяснява Antje Gahl от Германското общество по хранене, възможно е да отслабнете на определени части от тялото.
Но натрупването на мазнини зависи преди всичко от типа на тялото.
При така наречените видове круши телесните мазнини се натрупват предимно по краката и бедрата. За разлика от тях, видовете ябълки страдат предимно от мазнини по корема. Генетично се определя в кои области се отлагат мазнини.
Ако искате да противодействате на този процес, следователно обикновено трябва да промените диетата си и по този начин да отслабнете трайно.
По-добре пълнозърнест от бяло брашно
Въпреки че доброто хранене не е единственият определящ фактор за слабата физика, то е важен компонент. Здравословната диета с намалена енергия е добра основа за успешна борба с мазнините по корема. Тази препоръка обаче не означава да гладувате трайно за плосък корем.
Ако искате да отслабнете само с няколко килограма, можете например да се вслушате в основните диетични правила. Това включва избягване на по-големи порции и заместване на бяло брашно с пълнозърнести продукти. Също така е полезно да избягвате сладкиши и алкохолни напитки и вместо това да ядете много плодове и зеленчуци.
Предпочитайте храни с ниска енергийна плътност
Голямо предимство на пълнозърнестите продукти е високият им дял фибри, което също придава на храната по-голям обем. В резултат на това тези храни имат по-висок ефект на ситост и стимулират храносмилането. Подобен принцип работи и със зеленчуците. Плодовете, от друга страна, имат естествено съдържание на захар. Плодовете обаче се класират като нискокалорична храна, която съдържа големи количества минерали, витамини и вторични растителни вещества.
Ето защо тези, които редовно консумират големи количества пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, риба и птици, правят нещо добро за здравето си.
За разлика от това, трябва разумно да консумирате храни с висока енергийна плътност. Тази категория включва храни с енергийна плътност над 225 kcal/100 грама. В допълнение към сосовете и готовите ястия, тлъстите меса и колбаси, майонезата, белият хляб и сладкишите имат много висока енергийна плътност. В борбата с апетита за храна е препоръчително да се храните особено бавно.
Отнема няколко минути, докато сигналите за ситост достигнат до мозъка. Следователно, колкото по-бързо ядете, толкова повече храна ядете.
Целенасочена тренировка на коремните мускули
Следователно комбинацията от загуба на тегло и здравословна диета е важна основа за по-плосък корем. Целевите упражнения завършват проекта. Независимо от това спортният учен проф. Д-р В този контекст Стефан Гайслер посочва, че от физиологична гледна точка загубата на тегло само в определени части на тялото е невъзможна. В края на краищата метаболизмът на мазнините е проектиран така, че тялото да преобразува енергия, за да намали мазнините. Човешкото тяло получава енергията си от собствените хранителни вещества на тялото. Тези хранителни вещества са предимно мазнини и въглехидрати, които са в кръвта.
Полезно упражнение са така наречените ножици, при които лежите на пода и сгъвате долната и горната част на тялото нагоре и надолу като ножица.
Хрущенията в страничните крака със свити крака са друго упражнение за обявяване на война на коремните мазнини. Комбинация от тренировки за гърба и корема е добра идея. Докато така наречените хрускания или упражнения на коремната машина са подходящи за начинаещи, напредналите потребители укрепват коремните си мускули със ситупи или повдигане на крака на наклон. Лакетите или страничните опори на лакътя са особено подходящи за паралелно укрепване на мускулите на гърба.
Трениране на коремните мускули в ежедневието
Ако искате да тренирате коремните си мускули по различен начин, можете също да включите малки упражнения в ежедневието. Верен на девиза „Глава нагоре, гърди навън, корем навътре“, вие вече правите първата стъпка в правилната посока. В крайна сметка коремните и гръбните мускули вече са напрегнати в това положение на тялото. Въпреки това не само мазнините по корема причиняват тревожни линии по лицето на много страдащи. Често метеоризмът е просто отговорен за малкия корем.
Не е трудно да се избегне метеоризъм. Пример за това са суровите зеленчуци, които са нискокалорични и здравословни. В замяна обаче тази храна раздува стомаха и освен това е трудно смилаема. Чувствителните хора са добре посъветвани да ядат тези ястия по обяд и за предпочитане да ядат зеленчуци на пара или варени от 17:00 нататък.
Освен това подправки като ким, анасон или копър гарантират, че храносмилането се подобрява. Пенливите млечни продукти като мек сладолед или газирани напитки съдържат много въздух, който надува стомаха и прави корема да изглежда по-плътен. Ето защо е препоръчително да се откажете от тези храни за идеалната фигура на плажа, преди да посетите лидо. Освен сушени плодове, плодови сокове и плодови кисели млека, ефект на газове имат и зеленчуци като боб, леща, бяло зеле, праз и лук.
И все пак тези зеленчуци са от съществено значение за здравословното хранене. Ако имате често срещан проблем със стомашните газове, тестването за непоносимост към храна е добра идея. Може да имате непоносимост към лактоза.