Проблемна зона LEGS дамски културизъм
Проблемна зона: КРАКОВЕ
на Фъстъчено масло Муха »12 юли 2017 20:59
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на Името ми »13 юли 2017 11:56
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на де обръч »13 юли 2017 13:32
В допълнение/в дълбочина към това, което Itmyname вече е написал: За определени бедра, където можете да видите мускулното деление, жените обикновено се нуждаят вече е доста нисък KFA. Снимка би била полезна, за да видите какво се случва.
И за предпочитане не просто да публикувате деня на краката, а целия план на обучение, включително честотата на тренировките и т.н.
BTW: Дори при проблеми с коляното обикновено можете да тренирате в различни сетове/повторения. Често "просто" трябва да погледнете кое упражнение е полезно за какво.
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на строга_ЛЪВКА »13 юли 2017 19:25
и първите отговори идват от мъжете
какво означава непоправимо? Това е вашето тяло. Всеки има различни „строителни площадки“ и при жените обикновено има какво да се види по-долу. Предпочитам да имам повече бекон и извивки отдолу
публикувайте целия си TP, включително номера на TT, за да разберете. Може би и там нещо може да бъде „оптимизирано“ или посъветвано.
От колко време тренирате? колко висока е вашата KFA? Колко си висок и колко тежиш?
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на Името ми »14 юли 2017 07:19
И няма да повярвате, всъщност се замислих дали това има смисъл.
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на zambadieschanero »14 юли 2017 12:37
И няма да повярвате, всъщност се замислих дали това има смисъл.
това няма смисъл. Що се отнася до жените, става въпрос за жени, които си говорят помежду си, и мъже, които го наблюдават, за да научат как функционират жените.
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на omaus »14 юли 2017 13:04
това наистина е предразположение, както вече беше писано тук, и помага да се спазва диета дори по-дълго, ако тялото трябва да работи по-усилено, за да отслабне и все още не го е направило. Аз не се различавам от теб.
И за да консумирам повече енергия, използвам и дните за трениране на краката, за да „изгоря“ и накрая да взема средно тегло, с което правя 100 повторения с пресата за крака с много почивки. Отначало се справям с 27-30 повторения подред, след това повторенията винаги са ниски, така че 3-7, защото наистина взимам само кратък дъх и продължавам. Разбира се, това също не води до локална загуба на мазнини, но мисля, че малко повече качество и разделения, когато мазнините изчезнат. В противен случай основно изграждайте различни упражнения с различни области на повторения и няколко техники. В миналото винаги съм взимал вашите повторения и не съм ги варирал, после някак си не съм постигнал много мускулесто с него за 11 години Преосмислен преди година и сега върви добре
Re: Проблемна зона: КРАКОВЕ
на Фъстъчено масло Муха »15 юли 2017 15:50
Така че тренирам в схемата за изтласкване/издърпване/крака:
Изтласкване: Ракла/Рамене/Tripzeps:
- Бенч преса (LH или KH)
-Наклонена лежанка (KH или LH)
- Пеперуда (машина или на кабела)
- Странично повишаване
- Натиснете рамо KH
- Пеперуда назад (но понякога само упражнения с 2 рамене)
- Трицепс удължителен кабел кула
- Frenchpress
Издърпайте:
- Сваляне на лат до кулата на гърдите
- KH гребане
- Гребане с кабел за гребане или гребане с щанга
-Сваляне на лат с различен захват, отколкото при 1-ва почивка (здраво, подхват . винаги се променя)
Преса за крака
Нахлувайте с KH или мулти преса
Удължаване на крака
Подбедрици
Адуктори
Похитители
-> Понякога и клякам, оставих го известно време заради проблем с коляното, но сега постепенно го преинсталирайте. Понякога оставям похитители и адуктори, когато бях още по-интензивно в пресата за крака (45 °) и може би дори след кратко тренировка на степера с трудно ниво, за да дам на краката 3-4 минути, за да си дам последната почивка ^^
Винаги тренирам стомаха си по различен начин след един от тренировъчните дни. Винаги има 1-2 упражнения за корем на всеки 2 дни, в „нетренировъчен“ ден понякога просто правя малко тренировка с гиря с по-ниско тегло и стомах. Просто за активна регенерация.
Всъщност рядко имам почивни дни, като днес се „принуждавам“ да полежа малко след 9 дни тренировка, но имам и малко болни мускули от последните няколко дни на тренировка и си позволявам останалото. Като правило обаче се регенерирам доста добре, всъщност не се насилвам и не се измъчвам да спортувам, но отивам „често“, защото в момента имам време и се забавлявам с него. И ако тялото ми каже НЕ - тогава ще си дам и почивен ден. Също така отново ще има стресови фази, където тренирам по-малко. Но в момента работи и тъй като намалих тренировката си на 60 минути (преди около 80-90 минути), в момента нямам проблеми с регенерацията.
Така че храненето бих казал, че е вярно. Моят KFA се оценява на 16%. Моят корем също може да се види. Както казах: горната част на тялото е добре дефинирана и продължавам да чувам, че съм постигнал толкова голям напредък и че можете да виждате само мускули. Но . не на краката ^^ Мисля обаче, че бих могъл да направя тренировката на краката по-интензивна или ще я тествам. Трябва да направя нещо нередно - може би твърде малко тегло? Защото внимавам за коленете си? Предишното лято наистина бях унищожил коленете си, така че на практика бях извън действие седмици. Но аз внимавам с дните на краката и винаги съм успявал да увелича тежестите. Вземам и тежести, които ме тласкат до краен предел след 10-12 повторения. В същото време виждам жени около моя ръст, които могат да направят повече, например на пресата за крака.
Също така ще включа тласъци на тазобедрената става в деня на краката си, защото мастният слой и лошото свързване между седалището/бедрата изрично ме дразнят. Ще го гледам няколко седмици, за да видя дали нещо се случва. Осъзнавам, че трябва да имате търпение. Но наистина тренирам от известно време и иначе не бих бил на загуба.
Вчера видях интересна статия за слабата съединителна тъкан - и че това не може да бъде „отстранено“, че можете да противодействате само малко с упражнения и хранене. Обръщам изключително внимание на храненето и нямам абсолютно никакви проблеми със здравословното хранене. Също така проследявайте макросите. Така. Предполагам, че трябва да експериментирам със спорта. Просто не знам какво да правя по-нататък.