Проблемна зона Ето защо не можете да губите мазнини само на едно място - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Недоволни ли сте от бедрата, ръцете или задните части, но иначе не искате да променяте фигурата си? Очевидно е да тренирате тези мускули целенасочено и да се надявате да ги приведете в желаната форма. Тук можете да разберете защо това не работи.
За тези, които искат да оформят конкретно проблемните си зони, но предпочитат да не упражняват останалата част от тялото си, има лоши новини: Експертите казват, че не можете да „елиминирате“ любовни дръжки от определена част от тялото.
Факт е, че няма значение колко хиляди клякания и пристъпи прави някой, когато е недоволен от краката си - няма гаранция, че ще загуби обиколката си в резултат.
Тези фактори влияят върху теглото ви
Как е изградено тялото ви, зависи от различни фактори - включително нелюбими мастни натрупвания: „Където първо напълнявате и къде отново се определя изцяло от вашата генетика“, сподели спортният физиолог Адам Мартин на coach.nine.com.au '.
„Например, тежестта в бедрата и задните части има защитна функция за репродуктивната система на жените.“ Ето защо много жени също смятат тези области като проблемни зони.
Това, че искате тяло, което да изглежда точно като това на определена знаменитост или инфлуенсър, не означава, че можете да го получите: „Дори да получите възможно най-доброто си тяло, една и съща фигура ще изглежда напълно различно на вас, защото вие ти не си този човек ", казва Мартин.
Причината, поради която никога няма да изглеждаме като нашите фитнес модели за подражание: „Как мускулите се прикрепят към определени зони ще оформят тялото ви по различни начини.
Преходът трябва да включва цялото тяло
Ако искате да промените формата на тялото си, тогава, според експерта, трябва да мислите „в по-големи размери“: Целта трябва да бъде загуба на мазнини по цялото тяло и отслабване според вашата фигура, вместо да се посвещавате на определена проблемна зона в разочароващите тренировки.
„Основното правило за отслабване е: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте“, казва Мартин.
„Чувате много приказки за правилото„ 80: 20 “, което казва, че 80 процента от промяната във формата на тялото ви трябва да идва от диета и 20 процента от упражнения. Но мисля, че 95 процента наистина зависят от това Диета от време на време само 5 процента от упражненията “, казва спортният физиолог.
Във всеки случай може да ви помогне да отслабнете, като правите упражнения за сила и по този начин ставате по-силни. „Повече мускулна маса ще увеличи количеството калории, които изгаряте през деня, защото повече мускули ще увеличат метаболизма ви“, обяснява Мартин.
Също така си струва да се отбележи, че укрепването на определена част от тялото естествено ще доведе до мускулен растеж в тази област - но резултатът не е задължително да има много общо с това, което искате: „Например, ако правите само крака, крака и повече крака работят, те стават по-силни и ще видите как мускулите стават все по-големи и по-големи - но пак не можете да се отървете от мазнините ", каза експертът.
Приемете себе си такъв, какъвто сте
Ако мразите краката си - или която и да е друга част от тялото си - най-добре се опитайте да приемете себе си. Не се фокусирайте върху дефектите си, а по-скоро върху подобряването на цялостното си здравословно състояние.
„Трябва да се радвате на това, което тялото ви може да направи и че изобщо имате възможност да се движите“, съветва Мартин.