Проблеми за начинаещи - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Проблеми за начинаещи

Здравейте, аз съм на 27 години Алекс,
Бях с наднормено тегло през 2010 г. и бях пушач в продължение на 10 години, доколкото успях да се върна отново в спорта,
След много кратко време си поставих целите, 10 км за задоволително време и добро седмично представяне от около 40 км, както и теглото, което трябва да се коригира чрез тренировката.

форум

За моите проблеми,
първо обучение 1,5 км болка при дишане приблизително 1 седмица след отказване от тютюнопушенето
второ 8 км беше необходимо малко регенериране 2 дни
трети 12 км отново 2 дни регенерация
четвърти 3.2 км
Петият 4 км започна на следващия ден, трябваше да спра, след 1,5 км силна болка в пищяла, защо дойде толкова спонтанно, че може да е причината.
Стартирайте без пулсомер, проверете ръчно. Обувките за бягане също се предлагат с достатъчно омекотяване, въпреки че теглото от 99 кг е незначително и са подходящи за стъпалото.
Трябва да се занимавам със спорт, вече се чувствам стресиран след моите единици, но отново съм в състояние много бързо, само проблемът с пищяла отнема повече време.
Обикновено бих предположил за претоварване, но съм забравил много за тялото си, може би се разтягам в неподходящо време, бих искал да знам от някой, който е тичал от известно време, дали се разтяга по време на тренировка, дали се загрява след това за интервални разтягания и след тренировка.

Тогава вторият ми проблем получавам вцепенен десен крак, 3.7.10 км след различно време, след кратко спиране
след това се върнете след 1-2 км, защото нямам идея, поискайте някакъв опит с проблемите ми


Пс: Вече видяхте много добри речи или приноси, благодаря за това

Болката в пищяла идва от преумора, продължавайте да я махате и скоро няма да изминете метър.
Заспалият крак идва от обувки, които са прекалено стегнати или прекалено тесни връзки.

Shin: Google пъти за "Shin Splints", е стандартен проблем, за който няма рецепта за патент "THE".

Глухи крака: Опитайте се да завържете обувките си много по-разхлабени. Краката се подуват, когато бягате, ако дантелите толкова плътно, колкото "нормалните" обувки, това може да доведе точно до проблемите.

1. Въвеждането ви е твърде бързо. Дори и да сте във физическа форма, след толкова дълга почивка и с голямо тегло, това засяга ставите, сухожилията и връзките. Първо, почивайте няколко седмици три пъти седмично за максимум 45 минути.
2. Обувките пасват ли на крака? Защо сте толкова сигурни в това като новодошъл? Болката в пищяла може да има всякакви причини. Страдам от прекомерна супинация, т.е. h Навеждам се навън, докато тичам, което от своя страна се дължи на кухия крак. Кух крак означава, че не мога да стъпвам с цял крак. След дистанционна диагностика, разбира се, не може да се каже дали това е причината за вас. Но това може да бъде и много просто претоварване без по-дълбока причина. Има тема за колекция по темата "Шини на пищяла".
3. вцепенен крак вижда сигнали за дим, но твърде силно затихване или твърде дебели стелки могат да доведат до него.
4. Винаги бих се разтегнал след тренировка или вечер преди лягане, но има много различни виждания за това.
5. Ако бягането не ви е достатъчно, алтернативните тренировки, пързаляне с кънки, колоездене, плуване, кану-каяк, гребане ще ви помогнат да отслабнете, а също така ще ви даде издръжливост и сила