Проблеми със ставите Правилната диета може да ви помогне! nutritect

20 мар проблеми със ставите? Правилното хранене може да ви помогне!

Тялото ни се състои от повече от 100 стави и по-специално ние, спортистите, натоварваме много от тях. Слоят хрущял между тях, разбира се, е много важен, за да не се търкат нашите стави един при друг при всяко леко движение.
Тази плавна последователност от движения обаче може да бъде нарушена, например, от пренапрежение, възпаление или наранявания и, в случай на много силно износване, дори да доведе до остеоартрит. Естествено е необходимо посещение при специалист, но можете също да си помогнете и да направите нещо добро за ставите си. Като? Вашата диета е важен ключов фактор тук.

Какво определено трябва да изрежете от сегашната си диета

На първо място, трябва да се каже, че здравословната основна диета, разбира се, е основата. Въз основа на това трябва да обърнете внимание на приема или увеличения прием на определени храни, които укрепват вашия хрущял. Освен това е важно също така да знаете кои храни изобщо не трябва да ядете или само в малки количества. Защото нездравословната и едностранна диета натоварва метаболизма ви и го изважда от равновесие. Това неминуемо оказва влияние върху ставите ви.

По-специално, излишъкът от животински продукти, като месо и колбаси, трябва да се избягва поради тази причина, тъй като те са неблагоприятни за вашето тяло и ставите. Храната от животински произход съдържа арахидонова киселина, омега-6 мастна киселина, която стимулира възпалението в ставите и хрущялите. Карантиите (черен дроб и свинска мас), чернодробните колбаси, яйцата и морските дарове имат особено високо съдържание на арахидонова киселина. Други храни, които трябва да избягвате, са преработеното сирене, различни готови ястия, бързо хранене и кола. Такива храни, богати на фосфати, инхибират минерализацията на костите, което, разбира се, не е без последствия.

Как изглежда съвместната диета?

Основата на съвместната диета, от друга страна, се състои от висок процент пресни зеленчуци, маруля, билки и студено пресовани растителни масла, ядки и семена. Техните градивни елементи укрепват ставите ви и имат противовъзпалителен ефект.
Противниците на гореспоменатата провъзпалителна арахидонова киселина са именно омега-3 мастните киселини. Те намаляват възпалителните реакции, намаляват болката и дискомфорта в ставите.
Това, което мнозина не знаят: Омега-3 мастните киселини се намират не само в дълбоководни риби, но и в растителни източници. Те включват студено пресовани растителни масла като зехтин, ленено масло, рапично и орехово масло. Семена като ленени семена, семена от чиа и ядки също са други ценни източници.

В обобщение трябва да обърнете внимание на следните 6 важни компонента:

Зеленчуци, пресни билки, подправки и плодове (включително витамин С, витамин В)
Растителни масла и мазнини: ленено, маслиново, рапично, орехово или авокадово масло (богато на витамин Е и омега-3 мастни киселини)
Морска риба (омега-3 мастни киселини, протеини, витамин D)
Напитки: минерална вода, билков чай или силно разредени сокове (включително калций, магнезий)
Пълнозърнести продукти, семена и ядки (минерали, цинк, микроелементи, фибри, омега-3 мастни киселини
Млечни продукти: нискомаслено мляко, мътеница, кефир, сирене с по-малко от 45% мазнини (цинк, селен, протеини)

Ако добавяте ядки или различни семена към вашата зърнена закуска всеки ден, вие поддържате здравето на ставите си.

В допълнение към съответните за ставите храни има специални ставни компоненти, от които хрущялът се нуждае за регенерация и укрепване. Глюкозамин, хондроитин и колаген играят важна роля тук. Глюкозаминът например действа като амортисьор в ставата, подобрявайки способността за плъзгане и може също да помогне за възстановяването на увредения ставния хрущял. Точната естествена смесена концентрация на тези изграждащи хрущяла вещества има смисъл. Обработеният рибен хрущял например се доближава много до човешкия хрущял. Ако, от друга страна, има твърде малко от гореспоменатите хранителни вещества и компоненти на ставите, току-що споменати, това ще се отрази на здравето на ставите ви.

На какво трябва да обърнете внимание освен правилната диета

Правилният хранителен режим, разбира се, е важна основа за снабдяване на тялото с правилните хранителни вещества. Въпреки това, дори ако хрущялът е по-малко издръжлив и по-уязвим за атака поради щетите, трябва да тренирате ежедневно. След като дефектите на хрущяла са възникнали, те не само остават постоянни, но и продължават да се разпространяват. Ставите се снабдяват с кръв само чрез движение, а хрущялът се захранва с хранителни вещества чрез натиск и напрежение. Ако, от друга страна, този важен компонент отсъства, тогава се случва следното: Мускулната маса намалява, ставната капсула се свива и ставите стават още по-неподвижни и симптомите се увеличават. В такива ситуации силните мускули са още по-важни, така че по-голямата част от стреса не е насочен към ставата.