Проблеми със съня Причини, форми и лечение Яжте по-умно
За много хора нощта съхранява истинска болест: Трудно им е да заспят, да се събудят до най-малкия шум или да отворят очи много преди алармата да се включи. Вие ли сте от тях? Направете теста! На всичкото отгоре ще разберете какво можете да направите по отношение на проблемите със съня.
Съдържание
- Какво причинява проблеми със съня?
- Какви проблеми със съня има?
- Трудно заспиване
- Затруднено сън през нощта
- Преждевременно събуждане
- Повече проблеми със съня
- Колко добре спиш Направете теста!
- Как можеш да тренираш сън?
- Цифрови инструменти за сън
- Знания за отнемане
Прекарваме около осем часа в сън - всъщност. Според представително проучване на Forsa от името на Techniker Krankenkasse, един на всеки десет души спи по-лошо в пандемията на короната и дори всеки четвърти от тези, които са подложени на стрес поради корона (1). Но какво друго може да причини проблеми със съня освен стреса, какво има и какво може да се направи с тях? Поясняваме.
Какво причинява проблеми със съня?
Задействанията за нарушен сън могат да бъдат различни. Ако дълго време не можете да почивате през нощта, трябва да се консултирате с лекар. След това внимателен преглед може да определи физически причини, като дихателни нарушения или нарушения на щитовидната жлеза.
При психични заболявания проблемите със съня често се появяват като съпътстващо явление, но лекарствата, работата на смени, стресът, светлинното или шумовото замърсяване също могат да играят роля (2). Понякога разстройствата се правят самостоятелно: алкохолът или прекомерната консумация на телевизия могат да бъдат разбойници на съня.
Какви проблеми със съня има?
Безсъние, хиперсомния, парасомния или нарушения на ритъма на сън и събуждане - има много различни форми на нарушения, като най-честата е безсънието. Безсънието означава, в свободен превод, „безсъние“, но терминът пропуска основния проблем: засегнатите могат да спят добре, но само в съкратена или дори значително съкратена форма. Всъщност проблемите със заспиването и задържането на съня или преждевременното събуждане са тези, които измъчват засегнатите.
Трудно заспиване
Много възрастни са изправени пред препятствието дори да влязат в страната на мечтите. Дори ако тази трудност засяга както мъжете, така и жените; По-специално психологическият стрес корелира със затрудненото заспиване. Конфликтите на работното място, в семейството или в партньорство оставят мислите ви да се скитат, но не и да намерят своя начин да заспите. Всеки, който отнема 30 минути или повече за почивка, ще има проблеми със заспиването.
Затруднено сън през нощта
Един проблем рядко идва сам: засегнатите се събуждат посред нощ или рано сутрин и не могат да заспят - вместо това започва раздумването. През повечето време мислите в тази ситуация изглеждат по-стресиращи, отколкото през деня.
Хормонът мелатонин е отговорен за нощната депресия на настроението. Нивата на мелатонин са най-високи между три и четири сутринта. Тялото е в състояние на покой, което е необходимо за съня. Ако обаче сме будни през това време, хормонът на съня потиска настроението ни и ни прави песимисти.
Преждевременно събуждане
Някои също имат напълно различни притеснения: засегнатите лежат дълго будни сутрин, преди будилникът най-накрая да изгасне. Вътрешното напрежение или стрес често водят до повишено освобождаване на кортизол. Докато мелатонинът ви уморява и забавя функциите на тялото, хормонът на стреса стимулира метаболизма и ни кара да се събудим.
Повече проблеми със съня
Безсънието не е единственият проблем зад вратата на спалнята: Парасомниите под формата на сънливост или кошмари също могат да попречат на съня. Ако действителният модел на сън-събуждане се отклонява от желаното, става въпрос за нарушения на ритъма на сън-събуждане. Сменната работа или полетите на дълги разстояния (джет лаг) могат да объркат вътрешния ни часовник.
Освен това мнозина дори не забелязват колко освежаващ е сънят им. Един пример за това е сънна апнея, при която спирането на дишането многократно прекъсва нощния сън. Но има и заболявания, при които засегнатите са обхванати от внезапна умора през деня и многократно заспиват неволно - често в неподходящо време. Тази хиперсомния обаче е рядка.
Колко добре спиш Направете теста!
Разберете дали може да имате нарушение на съня. Трябва само да отговорите на седем въпроса и веднага ще получите оценката.
Направете самопроверка тук, за да оцените съня си:
Как можеш да тренираш сън?
Проблемите със съня не само се чувстват досадни, но и могат да означават дългосрочни здравословни проблеми. Но добрата новина е, че много нарушения на съня могат да бъдат подобрени чрез минимизиране на неблагоприятни фактори като ярка светлина или шум. Общата магическа формула е добрата хигиена на съня (3) .
Следните поведения, които насърчават спокойна нощ, са обобщени под хигиената на съня:
Цифрови инструменти за сън
Нова тенденция в терапията на нарушения на съня са приложенията за сън и носимите устройства (фитнес тракери), които анализират съня. Препоръчва се обаче повишено внимание при съществуващите проблеми със съня: От една страна, техническите възможности на инструментите са ограничени - те просто не могат да съвпадат с възможностите на медицинска лаборатория за сън, която може да получи значими данни за нарушен сън.
Знания за отнемане
Недоспиването се превръща в широко разпространено заболяване. Проблемите могат да имат много причини: шумово замърсяване, стрес и психологическо напрежение, работа на смени или просто неблагоприятни навици като прекалено гледане на телевизия.
Колкото и да са различни тригерите, проблемите със съня също могат да бъдат различни. Най-често срещаното е безсънието, което тормози засегнатите със затруднено заспиване или заспиване или преждевременно събуждане. По-рядко се наблюдават хиперсомния, парасомния или нарушения на ритъма на сън и събуждане.
Хубавото: Можете също така да тренирате дременето си. Избраното средство е хигиената на съня. За това е важно да оптимизирате средата на сън, а също така да избягвате алкохол, кофеин, никотин или пищни ястия преди лягане. Интелигентните ритуали преди лягане трябва да заменят консумацията на телевизор и смартфон. И ако се стреснете през нощта, просто не поглеждате часовника. Цифровите инструменти за сън под формата на приложения за сън и носими устройства са подходящи само в ограничена степен; онлайн програми могат да бъдат алтернатива.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.