Проблеми със съня при диабет
Знаете ли, че твърде малко сън, но твърде много увеличава риска от усложнения за всеки? Освен това при диабета проблемите, които имате със съня, могат да навредят на по-здравословния живот.
Доказано е, че повече от десет часа сън през нощта удвоява шансовете за инсулт, докато по-малко от 7-8 часа увеличава шансовете на тялото да страда от различни инфекции или затлъстяване. Хората с диабет често имат проблеми със съня, включително затруднено заспиване, събуждане през нощта, твърде малко сън и т.н.
Хроничното лишаване от сън може да доведе до инсулинова резистентност, което може да доведе до висока кръвна захар и диабет.
Някои изследвания показват, че хроничното лишаване от сън може да повлияе на хормоните, контролиращи апетита. Например, неадекватният сън води до секреция на по-ниски нива на лептин, хормон, който помага да се контролира въглехидратната обмяна. Ниските нива на лептин повишават апетита на организма към въглехидрати, независимо от количеството консумирани калории.
Причините за проблемите със съня при хората с диабет са различни, в зависимост от всеки човек, но си струва да се спомене, че виновниците включват обструктивна сънна апнея, синдром на неспокойните крака (синдром на SPN или Ekbom) или необходимостта да отидете до тоалетната, както и други проблеми, свързани с диабет тип 2.
Сънна апнея
Сънната апнея обикновено се среща при хора със затлъстяване, наднормено тегло или хъркане. Някой, който спи до тях, ще забележи, че има паузи за дишане по време на сън. Те са причинени от запушване на горните дихателни пътища, които са покрити в даден момент, поради положение, от мазнините във врата или от отпускане на мускулите.
Човекът със сънна апнея може да се събуди в тези моменти, но без да осъзнава какво точно е прекъснало съня му. Съществува и риск от задушаване в съня, ако човекът не промени позицията си в съня или не се събуди.
Честото запушване на дихателните пътища обаче ще доведе до ниски нива на кислород в кръвта, тъй като въздухът вече не достига до белите дробове. Ниските нива на кислород също влияят върху функционирането на мозъка и сърцето.
Сънната апнея променя цикъла на съня. Някои проучвания свързват нарушенията на съня с намаляване на хормона на растежа, който играе ключова роля в разпределението на телесните мазнини в тялото. Освен това изследователите са открили възможна връзка между сънната апнея и развитието на диабет чрез инсулинова резистентност.
• Вземете мерки за отслабване. Около две трети от хората със сънна апнея са с наднормено тегло.
• Откажете се от пушенето, ако пушите. Този навик увеличава шансовете за проблеми с врата.
• Има маска за апнея, която можете да носите в съня си. Макар и неудобно за носене, това може да ви спаси живота. Налягането на въздуха се регулира така, че да предотврати падането на дихателните тъкани по време на сън, така че да не ги запушва. Налягането е постоянно и непрекъснато. Маската предотвратява затварянето на дихателните пътища по време на употреба, но епизодите на апнея ще се върнат, когато устройството е изключено или използвано неправилно.
Периферна невропатия
Периферната невропатия или увреждането на нервите в краката и ходилата е друга причина, която може да доведе до нарушение на съня.. Увреждането на нервите може да доведе до загуба на усещане в краката, но също така и до симптоми като изтръпване, изтръпване, парене и болка.
Отидете на лекар, за да предпише прости болкоуспокояващи, антидепресанти или антиконвулсанти, специфични за периферната невропатия.
Синдром на неспокойните крака
Синдромът на неспокойните крака (ПНС) е доста често срещано разстройство на съня, но обикновено се банализира и пренебрегва. Хората със СПН имат неприятни усещания в краката си и неконтролируема тенденция да ги движат. Това нарушение на съня често се придружава от други усещания в краката, като изтръпване или болка, което затруднява заспиването или намирането на позиция за сън.
Съществуват различни лекарства, които могат да се използват за лечение на синдрома на неспокойните крака, включително хапчета за сън, антиконвулсанти и болкоуспокояващи. Вашият лекар може също да предпише добавка с желязо, ако имате ниски нива на желязо.
Как се диагностицират проблемите със съня?
Вашият лекар ще Ви попита за режимите на сън, включително ако имате проблеми като сънливост през деня, затруднено дишане по време на сън (включително хъркане), болки в краката, безпокойство по време на сън.
За лечение на безсъние можете да използвате редица лекарства, като антихистамини, които трябва да се използват в краткосрочен план и строго в зависимост от промените в навиците на съня, бензодиазепини (лекарства, които действат върху мозъка и нервите, за да предизвикат ефект успокоително) и антидепресанти, но само по препоръка на специалисти.
Как мога да подобря съня си?
Ако не искате да приемате лекарства, можете да опитате да подобрите съня си, като използвате една от следните мерки:
• Научете техники за релаксация и дишане, които да прилагате преди лягане.
• Слушайте CD с релаксираща музика или естествени звуци.
• Упражнявайте се редовно, но няколко часа преди лягане, не твърде близо до лягане.
• Не използвайте кофеин, алкохол или никотин вечер.
• Когато не мога да заспя, станете от леглото и направете нещо друго. Върнете се в леглото и тогава ви се спи.
• Използвайте леглото само за сън и сексуални дейности. Не работете в леглото на лаптопа си, не гледайте телевизия и не четете. По този начин леглото ви се превръща в място за спане, а не за да останете будни.