Проблеми с лактите при вдигане на тежести с ниска греда KDK

Проблеми с лактите при клек с ниска греда

на Крило19 »24 март 2015 16:45

Когато започнах да тренирам, се наведех в програмата Starting Strength на ниско ниво, с работно тегло около 110 кг, получих ужасна болка в лакътя, мисля, че щетите може дори да са достатъчни за трайно увреждане на нерва в лакътя. След това преминах на клек с висок бар и си проправих път до 160kgx1 без колан. За съжаление от края на лятото на 2014 г. клекът ми едва се е увеличил, може би 5-10 кг, но това се дължи и на упражнения. Правих 531 от над 2 месеца и освен загуба на телесно тегло, успях да постигна добри резултати навсякъде. Докато моят мъртва тяга стана много по-силен, клекът ми се подобри доста умерено. В клек с ниска лента виждам по-голям потенциал да ставам по-силен. Ако не бяха тези проклети лакти . Болката е парализираща и засяга цялата вътрешност на лакътя и продължава дори след тренировка. Вече изпробвах няколко привидно полезни трика, за да сведем до минимум стреса върху лактите,

Опитах и двете и наистина не помогна, с върха над лентата вече не се чувства сигурен на гърба ми, това, което Ripptoe показва, беше достатъчно за няколко единици, след което парализиращата болка бавно започна отново.

Още не искам да се откажа напълно от клякането с нисък бар, помислих си да работя върху подвижността на рамото си с това упражнение;

В допълнение, опънете гърдите и предното рамо, евентуално и решетките и задното рамо.

Въпреки че мисля, че задното ми рамо е достатъчно развито, пак ще се опитам да го разширя.

Това, което искам да ви попитам, ако имате щанга на гърба си в ниско положение на щангата, усещате ли само тежестта на гърба си или трябва да държите щангата с ръце? Остава впечатлението, че ръцете трябва само да предпазят летвата да се търкаля малко.

Re: Проблеми с лактите при клек с нисък бар

на ТИМИ! »25 март 2015 07:30

Има няколко точки, които помагат, но трябва да обърнете внимателно внимание на всичко:
1.
ShoulderMobility, много редовно, особено преди огъване: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Топлина, цялото тяло и лактите трябва да са добре затоплени, лактите трябва да се поддържат топли с термо ръкавица
3.
Достигнете далеч навън! От чисто анатомична гледна точка това е просто по-добре за по-дълги ръце и сухожилието е по-малко разтегнато
4-ти.
Обърнете лактите нагоре и след като се преместят надолу, на следващия ден отново ще ви боли.

Дори успях да се огъвам с висока честота и с относителна трудност, докато един ден отново не обърнах лактите надолу.
Просто си забравих лактите, защото не се беше повторило

Цели 2019:
Общо: 785кг
Относително: 470 Уилкс
Клякам: 280кг
Бенч преса: 175кг
Мъртва тяга: 337,5 кг

Следващите дати на състезанието:
-

Re: Проблеми с лактите при клек с нисък бар

на Крило19 »25 март 2015 г. 7:47 ч

Misterion написа: Имайте същия проблем.

Има няколко точки, които помагат, но трябва да обърнете внимателно внимание на всичко:
1.
ShoulderMobility, много редовно, особено преди огъване: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Топлина, цялото тяло и лактите трябва да са добре затоплени, лактите трябва да се поддържат топли с термична ръкавица
3.
Достигнете далеч навън! От чисто анатомична гледна точка това е просто по-добре за по-дълги ръце и сухожилието е по-малко разтегнато
4-ти.
Обърнете лактите нагоре и след като те се преместят надолу, на следващия ден отново ще ви боли.

Дори успях да се навеждам с висока честота и сравнително трудно, докато един ден отново обърнах лактите надолу.
Просто си забравих лактите, защото не се беше повторило

Благодаря за вашия пост. Ще работя върху мобилността си, колкото и да е странно, видеото на rippetoes помогна, докато не забравих да се изпъна достатъчно и да държа лактите нагоре. По време на тренировка нося ръкавици дълго време. Каква е вашата позиция на торса, когато извадите щангата от багажника или преди да започнете клякането? Наведете се леко? Ако е така, бихте ли препоръчали да опънете глутеусите в това положение, преди да го въведете, което означава, че бедрата мигрират под щангата? За мен това е трик за създаване на напрежение.

Re: Проблеми с лактите при клек с нисък бар

на ТИМИ! »25 март 2015 г. 8:17 ч

Яп се навежда леко напред и всъщност се опитвам да затегна всичко.
Забелязвам, че се нуждая от напрежението много добре при ниски разходки с иго (270-280 кг).

С лакътя винаги е нещо, щом е безболезнено и работи добре, просто ставате все по-небрежни. Винаги трябва да давате на лакътя си достатъчно време да се регенерира, ако това се е случило наскоро, нямате шанс дори с точките, споменати по-горе.

Цели 2019:
Общо: 785кг
Относително: 470 Уилкс
Клякам: 280кг
Бенч преса: 175кг
Мъртва тяга: 337,5 кг

Следващите дати на състезанието:
-

Re: Проблеми с лактите при клек с нисък бар

на Крило19 »25 март 2015 09:33

Misterion написа: Jap се навежда леко напред и всъщност се опитвам да затегна всичко.
Забелязвам, че се нуждая от напрежението много добре при разходки с ниска щанга (270-280 кг).

Не, познавам този проблем отдавна, стига да не ги натоварвам по начина, по който едва ли съм имал проблеми. Няма да се отказвам, вкарах Highbar в добра форма и мога да направя и Lowbar.

Re: Проблеми с лактите при клек с нисък бар

на xnorb »25 март 2015 10:56

Получих фина болка в лакътя, когато опитах несъзнателно
да изтласквате тежестта с ръце - първо безсмислено, второ болезнено.

Пишете, че трябва да държите пръчката с ръце?
Този вид ми звучи като грешна форма.
Трябва да остане там без ръце: