Проблеми с бременността и решения за правилна диета Article Nestlé Baby Club
Задачата е вълнуваща, ангажираща и напълно различна за всяка жена. По-долу е даден списък на най-често срещаните дискомфорти по време на бременност, както и някои съвети, които можете да следвате, за да имате лесна бременност.
глад
Въпреки че никой не знае защо се появяват, много майки са ги имали: от диня и шоколад до сладолед с горещ топинг. По-долу ще намерите стъпките, които трябва да следвате за моментите, когато имате апетит:
● Не ги съдете - те са нормален етап от бременността!
● Поддържайте порциите в разумни пропорции и поддържайте здравословна диета.
Гадене и повръщане се усещат от повечето бъдещи майки, особено през първия триместър на бременността. Причината е неизвестна. Те могат да възникнат поради хормонални промени или намалени нива на кръвната захар в началото на бременността. Както подсказва името, те се появяват най-често сутрин, но могат да се усетят по всяко друго време на деня.!
Ето няколко решения за борба със сутрешното гадене:
● Яжте малки порции храна;
● Изберете здравословни закуски, на малки порции;
● Обонянието се засилва по време на бременност, затова се препоръчва да се избягват силни миризми като парфюми, цигарен дим или аромати на храна;
● Изберете дискретни вкусове и избягвайте пиперливите. Преди лягане и когато се събудите, изберете малко бисквити или препечен хляб;
● Приемайте пренатални витамини преди и след хранене;
● Ако имате тежко гадене, консултирайте се с лекар.
запек
Родовите хормони отпускат чревните мускули и забавят чревния транзит. Детето също оказва натиск върху червата, забавяйки процеса още повече.
Следвайте тези стъпки, за да разрешите този проблем:
● Пийте много течности през деня, като вода, чай без кофеин, сок от сливи, мляко и супи. Зеленчуците и меките плодове - като целина, плодове и пъпеши - могат да бъдат полезни;
● Яжте повече храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и зърнени храни;
● Бъдете по-активни - упражнения, като редовни разходки, могат да помогнат за чревния транзит.
Подути глезени
Подуването на глезените е често срещан страничен ефект по време на бременност. Вашето тяло задържа повече вода - за вас и вашето бебе. Хормоналните промени също могат да допринесат за подуване на глезените. Подутите глезени се появяват по-често вечер, особено ако сте стояли цял ден.
Тези съвети могат да ви помогнат:
● Поставете краката си на нещо възможно най-високо;
● Не носете тесни обувки.
Ако се притеснявате от подути глезени, говорете с Вашия лекар.
Киселини в стомаха
Киселини - усещане за парене, което усещате в средата на гърдите си - могат да се появят поради натиска, упражняван от теглото на бебето върху стомаха и червата. Тъй като стомашните киселини преминават в хранопровода и през това време мускулите в главата на хранопровода се отпускат, има онова неприятно усещане за парене, което познаваме като „стомашно изгаряне“.
За да избегнете киселини, следвайте тези съвети за вашата диета:
● Яжте по-често и избирайте малки порции храна. Дъвчете бавно;
● Избягвайте мазна или пикантна храна;
● След хранене изчакайте поне час преди лягане.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете лекарства за намаляване на киселинността в стомаха, тъй като много хапчета имат високо ниво на натрий.
Бъдете вегетарианец
Вегетарианската и веган диета могат да осигурят както на майките, така и на децата необходимите им хранителни вещества по време на бременност, ако се консумират качествени протеини и има баланс между пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и полезни мазнини. За целта следвайте съветите по-долу:
● Попитайте Вашия лекар за пренатални добавки, които съдържат витамин В12, витамин D, фолиева киселина, желязо, калций и цинк, за да компенсирате липсата им във вашата диета;
● Кажете на акушер-гинеколога дали сте (или възнамерявате да станете) вегетарианец или веган.
Избягвайте млечните продукти
Ако не ядете млечни продукти, не се притеснявайте, защото можете да получите достатъчно калций от други източници! Помислете за съветите по-долу при пазаруване:
● Изберете продукти с високо съдържание на калций, като портокалов сок, соево мляко, бадемово мляко и зърнени храни;
● Намерете добавка на основата на калций. Всеки друг продукт, който съдържа калций и не е млечен продукт, се усвоява по-трудно в тялото, затова е необходима добавка;
● Препоръчва се също прием на витамин D. Той обикновено присъства в млечните продукти, така че са необходими добавки с витамин D.
Хипертония
Гестационната хипертония (хипертония, която се появява по време на бременност) изисква вниманието на Вашия лекар, но междувременно има неща, които можете да направите:
● Опитайте се да поддържате нормална скорост на наддаване на тегло;
● Бъдете активни;
● Разбира се, избягвайте алкохола и тютюна;
● Кажете на Вашия лекар, ако приемате лекарства.
Гестационен диабет
Ако имате гестационен диабет, винаги следвайте съветите на Вашия лекар. Не е известно със сигурност, но изглежда, че хормоните на бременността пречат на инсулина на майката. Това причинява дисбаланс в инсулина на детето, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Децата, родени с небалансиран инсулин, са по-склонни към затлъстяване или диабет по-късно. Лечението на гестационен диабет има за цел да поддържа нивото на глюкозата равно на това при бременни жени, които нямат гестационен диабет. Лечението му винаги ще включва специални диети и програма за физическа активност.
Проактивен съвет е да помолите Вашия лекар да препоръча диетолог. Диетолог, специализиран в гестационен диабет, може да персонализира диетата и да ви помогне да се справите с нея.
Бъдете бременна с няколко деца
Бременността с близнаци или повече деца означава, че имате нужда от повече калории. За да разберете какви калории и хранителни вещества са ви необходими, говорете с Вашия лекар, тъй като броят на калориите, от които се нуждаете, може да варира в зависимост от вашето тегло и фитнес.
Мускулни крампи се появяват най-често през нощта. Това може да бъде страничен ефект от бременността, който се проявява през повечето време през третия триместър на бременността. Наднорменото тегло е основната причина. За да се отървете от болката, следвайте стъпките по-долу:
● Изпънете крака и огънете глезена.
● Консумирайте достатъчно калций. Препоръчва се за здравето на костите, но също така играе важна роля при мускулните контракции. Ако Вашият лекар препоръчва калциеви добавки за отпускане на мускулите, изберете такива, които също съдържат магнезий, минерал, който ще спомогне за поддържането на калциевия баланс.
Може да имате някои от тези дискомфорти по време на бременност или изобщо да нямате такива. Всичко, което трябва да знаете, е, че всичко може да бъде решено. Можете да бъдете здрави и да се чувствате комфортно през цялата бременност. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар - той знае най-добре какво да препоръча през този специален период!
Променете бъдещето на детето си сега от първите 1000 дни!