Проблем със загуба на тегло, как да се поддържате

Форумът по триатлон и дуатлон.

Непрочетени съобщения
Теми без отговор
Активни теми
Търсене

Проблем със загуба на тегло, как да се поддържате ?

Съобщението не е прочетено от без сняг52 »10 април 2016 г. 13:33

Започнах триатлон от началото на 2016 г. и оттогава само отслабвам. Би било добре, ако почувствам, че имам нужда от него, но вече спортувах и преди (3-4 пъти седмично) и бях на 79 кг за 1 м87 и 12% мазнини през октомври, след спиране на спорта за 2 месеца за заболяване Бях паднал до 76Kg/13% MG през януари, само за 3 месеца практика на сортирането съм на 74Kg, 8,7% MG. И осъзнавам, че губя мускули.

В момента имам синдром на чистачките на двете колена, така че не тичам или бягам много малко, седмиците ми изглеждат така: плуване в понеделник, четвъртък по обяд и в събота сутрин (средно от 1 до 1:30). Велосипед сряда вечер (къс/спринт) и неделя сутрин (по-дълго пътуване около 50 км). Физическа подготовка на краката във вторник и четвъртък сутрин (приблизително 1 час-1: 30 на сесия) и ако мога да тичам с наколенки, бягам в понеделник вечер и сряда сутрин, но това е много рядко.

Много се интересувам от диета и се опитвам да се храня балансирано, когато мога (90% от случаите) Малко повече въглехидрати от преди и протеини/мазнини след това. Ям си засищане, понякога дори се опитвам да се насиля. Имам големи закуски.

Имате ли някакви съвети? Трябва ли да ям повече? правят ястия между храненията? приемайте хранителни добавки ?

Re: Проблем със загуба на тегло, как да се поддържате ?

Съобщението не е прочетено от V-Omega »10 април 2016 г. 19:32

- Как си сигурен, че губиш мускули ?
- Оказва ли това влияние върху представянето ви? Установили ли сте профила си тегло/мощност? Имате ли референции в плуването, капането, мотоциклета според вашите различни тегла ?

Моето мнение и че изсъхвате, докато тренирате, защото имате сухо телосложение, идеално за спортове за издръжливост, още по-малко за културизъм.
При нормална диета тялото ви намира свой собствен баланс. 74 кг за 1,87 м е сухо. но не и рахитично. Не разбирам защо искате да напълнеете, ако не сте сигурни, че цялостното ви представяне намалява. Със сигурност сте по-малко мощни в плоската част на мотора, но много по-ефирни в неравности и по-бързи в капака.

Всички наши статии са на нашия уебсайт: http://www.v-omega.com

- Диетични рецепти
- Описания на храните
- Хранителни съвети

Намерете на нашата страница във Facebook селекция от най-добрите статии за спортна диета.

Re: Проблем със загуба на тегло, как да се поддържате ?

Съобщението не е прочетено от без сняг52 »11 април 2016 г. 07:14

за загуба на мускули е силно впечатление, тъй като миналата година си правя редовно измерванията и снимките, това е по-показателно, отколкото да се претегля. и виждам, че намалявам на места, които вече са били сухи (пример: ръце и крака.)

За представленията имам впечатлението, че стагнирам, въпреки че съм наясно, че това е ново за мен и че след 3 месеца няма да спечеля 30 секунди на 100 метра по плуване.