Проблем с теглото какво решение The Huffington Post LIFE
ДИЕТА - Няма такова нещо като чудодейно решение.
Първо трябва да разберем, че теглото ни - когато е стабилно - не е свързано с качеството или количеството на храната, която ядем, нито с интензивността на физическата ни активност. Уточнявам добре, когато теглото ни е стабилно.
Нека да разгледаме около нас, колко са тези, които ядат много и/или които са заседнали и които нямат проблем с теглото и обратно, колко са тези, които имат проблем с теглото и в същото време са активни и/или които ядат малко.
Това е разликата между приема на калории - какво ядем - и енергийните разходи, които причиняват увеличаване или загуба на тегло. Следователно значителната вариация в теглото - независимо от причината - за относително кратко време нарушава регулирането на теглото.
Следователно е нормално да се изкушаваме да отстъпим, тоест да изпълняваме диети за отслабване и/или по-интензивна физическа активност, за да отслабнем.
Решението разбира се е лично, но всеки от нас и обществото като цяло също заема важно място.
Лични решения
- Учене на добро регулиране на теглото
Ако имате проблем с теглото, регулирането му се нарушава.
Това обучение се състои преди всичко в структуриране на храненията, след това в пробуждане на различните сетива, свързани с регулирането на теглото, а именно чувството на глад, апетит, засищане и ситост. Следователно трябва да научим и разберем: разликата между глада и апетита, разликата между пълнотата и засищането, интересът да се почувстват тези различни стимули.
Приема здравословна връзка с храната, добър хумор и забавление. Това е единственото решение за избягване на йо-йо ефекта и позволява постепенно отслабване, със сигурност не чудотворно, но сигурно.
Диета за отслабване?
Не мога да го повторя достатъчно: „Отслабването е причината номер едно за затлъстяването“.
Ако не сте със затлъстяване -BMI по-малко от 30-, силно ви съветвам да не се подлагате на диета въпреки постоянните и непоносими стимули на обществото, експлоатирани подробно от бизнесмени или жени.
Първо попитайте Вашия лекар за съвет. Същото е, ако имате ИТМ над 30.
Може да сте качили няколко килограма по време на празниците, диетата за отслабване не е решението да ги свалите.
Обърнете внимание на това, което ядете?
Сега навсякъде чуваме тази фраза: „Ще внимавам какво ям“. Да, но. Най-важното е да бъдете последователни. Ако мислите, че можете да се грижите за цял живот, добре, това е добре.
Често „внимавайте какво ядете“ е синоним на загуба на тегло. Той предполага: без шоколад, без торта, без нарезки и т.н. Това е повторение на диета за отслабване, препоръчана преди това от диетолог или диетолог.
Само този път го правим сами. Превежда се на „Знам какво да правя, просто трябва да го приложа или да бъда внимателен“.
Консултирайте се със специалист?
Да, теглото е медицински параметър, точно както кръвното налягане и сърдечната честота. Следователно е нормално да се консултираме със специалист, когато имаме проблем с теглото.
Само тук, всичко зависи от вашата цел. Ако целта ви е да отслабнете бързо, специалистът може да ви предложи само повече или по-малко интензивен режим за отслабване с последствията, които вече знаем. Ако целта ви е да се погрижите за теглото си - управление на теглото - там, специалистът ще ви предложи обучението за добро регулиране на теглото.
Правете физическа активност?
Сега е мода и толкова по-добре. Създават се все повече фитнес зали, класове по танци, фитнес и др. Силно ги препоръчвам, стига да ги практикувате редовно.
Интензивната, краткосрочна физическа активност е синоним на загуба на тегло. Така че ние не правим физическа активност за отслабване, а физическа активност за благосъстояние, за здравето като цяло, за да поддържаме теглото.
Практикуването на интензивна физическа активност след напълняване с няколко килограма след празниците не е най-доброто решение.