Проблем с основния метаболизъм и поддържането на калориите хранителна площ

Проблем с основния метаболизъм и поддържащите калории

на Thinfred »19 ноември 2017 20:39

поддържането

Отново съм объркан в моето приключенско пътешествие

От около два месеца се опитвам да се доближа приблизително до калориите си за поддръжка.
От една страна, защото след няколко месеца диетата застоя с около 1800-2000 Kcal, а от друга, защото просто исках да вкарам малко сила и забавление в GÜ.

След 8 седмици сега изглежда, че стойността за мен в момента е около 2300 Kcal
Накара ме малко тъжен (толкова малко храна завинаги.) И в същото време озадачен, когато го сравнявам със съвети, които съм чел за други начинаещи тук, някои от които тежат с 10 кг по-малко и са по-малки от мен.

Конкретният въпрос: Възможно ли е по някакъв начин или нещо не е наред?

обучение
ОК/Великобритания се разделя от октомври (преди натискане/издърпване) въз основа на обучението на "Плаж Фигура 2016 OBG" 2 x трудно, 2 x лесно на седмица приблизително 60-80 минути с фокус върху GÜs.
Освен това 2 x Core/Abs интервал обучение + 1-2 пъти HIIT 20 минути.

хранене
2200-2400 Kcal/ден, без TT/NTT колоездене
80-90g мазнини, 160-180g протеин
Без супи, без шейкове и т.н.

Моите наблюдения

  • Теглото ми често се колебае много силно в рамките на 1-2 дни с до 3 кг (приблизително 83-86 кг) в двете посоки въпреки едни и същи ястия, количества за пиене/ядене и "ритуал на люлка"
  • Средна седмична константа с максимум +/- 0,5 кг
  • Въз основа на сравнение на изображения, бих казал, че при 2300 Kcal има дори видимо натрупване на мускули и/или мазнини
  • Наблюдава се умерено увеличаване на силата

Случайна съм и съм благодарна за мнения и съвети!